Únava: jaké jsou nejčastější příčiny neustálého každodenního vyčerpání?

Únava je celospolečenský problém. Může mít mnoho příčin.

Můžeme si za její výskyt sami?

Odpověď je jistě známá. Mnohdy ano.

Kvůli nedostatku spánku se někdy těžko probouzíme a trpíme ranní únavou.

Dlouhodobý stres a nedostatečný nebo žádný odpočinek. Je obvyklá také po vysoké dávce fyzické námahy.

Únavu dělíme na dvě hlavní skupiny. Únava fyzická a psychická.

Má dvě varianty...

Fyzická únava má svůj základ v životním stylu. Psychická také. Obě formy spolu souvisí.

Když únava postihuje naše tělo, svaly, kosti, hlavu, oči, necítíme se dobře ani psychicky. Jsme úzkostní, nemotivovaní, neschopní se soustředit, dokonce v depresi.

Když naše psychika nestíhá, nemá šanci držet krok ani naše tělo.

Důvody jsou různé...

Nadměrná nebo nedostatečná fyzická aktivita, nedostatek spánku, nadměrný stres, nadměrná pracovní zátěž, každodenní rodinné povinnosti, složení stravy a objem tekutin.

Co když za únavou stojí nemoc?

Nemoc zatěžuje organismus, imunitní systém, metabolismus, kardiovaskulární systém a vlastně jakoukoliv část lidského těla.

Příkladem může být prakticky každá nemoc. Od "klasických" viróz (nachlazení, chřipka, COVID) přes chudokrevnost, nedostatek vitamínů, hormonální nerovnováhu, poruchy trávení, od lehčích příčin až po ty závažné.

Ohrožují zdraví, život? Možná.

Záleží na vyvolávající příčině, kterou může být závažné onemocnění.

Během roku se setkáváme i s tzv. jarní, podzimní a zimní únavou...

Vaše nejčastější dotazy jsou následující:

• Jaké jsou příčiny neustálé celkové únavy a ospalosti? Mám z toho zvláštní stavy, velkou únavu...
• Proč pociťuji nadměrnou chronickou únavu?
• Opakovaně mívám odpolední únavu...
• Pomohou mi s ní vitamíny a doplňky stravy?
• Je příčinou bolestí hlavy a svalů?
• Jak se mohu nechat vyšetřit na chronickou únavu?

Odpovíme vám postupně...

Nejčastější příčiny

Jde o důsledek životního stylu.

V prvním kroku provedeme krátký test:

Odpovíme si na otázky:

1. Měli jsme dostatek spánku?
2. Vystavovali jsme se nadměrné fyzické aktivitě, ať už při sportu, nebo v práci?
3. Jaká byla úroveň stresu a psychické zátěže/pracovní zátěže?
4. Co jsme jedli?
5. Pili jsme dostatečně?
6. Cestovali jsme?
7. Jaké léky jsme užívali?
8. Požívali jsme alkohol? Drogy?

Zkrátka...

1. Spánek a jeho dostatek

Dostatečné a zdravé množství spánku je nezbytné pro doplnění energie, regeneraci organismu, vypnutí nervového systému a myšlenek. Naše tělo samozřejmě nespí, pracuje neustále.

Kromě známého pravidla (7 až 8 hodin spánku) bychom měli dbát také na správnou spánkovou hygienu. Záleží i na tom, jak a kde spíme (místo, postel, matrace, polštář, přikrývka).

Pozor na opačný problém.

Spánek trvající 12 hodin také není uspokojivý.

2. Fyzická aktivita

Cvičili jsme více, než jsme měli? Dopřáli jsme si více fyzické aktivity, než jsme byli zvyklí?

Tím se samozřejmě vyčerpají zbývající energetické zásoby.

Pracovní úkoly v rámci zaměstnání nebo domácího života jsou totéž. Princip svalové práce je v každé situaci stejný.

+

3. Psychická a pracovní zátěž – noční směny

Zaměstnání a rodinný život vás zatíží i psychicky.

Únava je běžná i u dětí...

Škola a učení vyčerpává dítě, mladého žáka nebo studenta.

Mnoho zaměstnání vyžaduje duševní výkon.

Kancelářská práce – práce u počítače, dlouhodobé sezení a stání, monotónní a jednostranná zátěž.

Kromě psychické činnosti si vybírá svou daň i pohybový aparát, krční páteř nebo křížová kost, celá záda.

Zátěž může připomínat infarkt...

Může se přidat bolest, točení hlavy, brnění horních končetin, pocení a nevolnost, dokonce i zvracení. Problematická krční páteř má tedy za následek dlouhý seznam zdravotních problémů.

Bolesti hrudní páteře způsobují vyzařování do hrudníku a dušnost. V tomto případě nejsou tyto potíže příznakem srdečního onemocnění.

Dlouhé sledování monitoru zatěžuje oči. Bolest, pálení a únava očí a hlavy proto nejsou neobvyklé.

4. Jídlo

Složení stravy má v příčinách únavy své místo. Těžko stravitelné potraviny nám zamotají hlavu. Trávení vyžaduje určitou míru energie.

Po dobrém jídle je obvyklá odpolední únava, zívání a padání hlavy během dne. Metabolismus, trávení a získávání energie také vyžadují výdej energie.

5. Tekutiny

Dostatečný pitný režim má své místo. Dehydratace je zbytečnou komplikací.

Pitný režim - kalkulačka: Kolik vody denně bych měl vypít?
Pitný režim: Co je nedostatečný nebo nadměrný příjem tekutin + výpočet

6. Cestování

Dlouhé cesty jsou samozřejmě vyčerpávající. Nezáleží na tom, zda cestujeme za prací, nebo odpočinkem.

Nejhorší jsou dlouhé lety, při kterých se překračují časová pásma...

7. Léky

Některé léky mají únavu jako vedlejší a nežádoucí účinek. Jedná se především o antibiotika, antihistaminika, diuretika, léky se sedativními a psychoaktivními účinky, léky na žaludek nebo léčbu zvýšené hladiny cholesterolu či hypertenze.

8. Alkohol, drogy

V případě požití látek z této skupiny je třeba počítat s vyčerpáním. A to bezpodmínečně.

=

Vyhodnoťme odpovědi z 8 uvedených bodů. Odpověděli jste kladně alespoň na jednu z nich?

Nedostatek energie má příčinu.

Denní ospalost je běžná. V takovém případě je únava normální. Je to přirozené.

Její sezónní forma je příkladem toho, kdy je zvýšená únava normální.

Změna ročního období, přechod do podzimu, zimy, jara má svůj základ v meteosenzitivitě.

Ovlivňuje nás počasí, nízká nebo vysoká okolní teplota, pyly, alergie (senná rýma), sezónní nachlazení a chřipka.

Pamatujeme si vlny onemocnění covid-19 a verzi omikron. Stav vyčerpání, slabosti a únavy celého těla přetrvává týdny, měsíce.

Ženy a energie

Ženy pociťují častou únavu v důsledku hormonálních změn.

Každý měsíc s menstruací, hladinou hormonů, ovulací, premenstruačním syndromem - PMS může přicházet únava.

Oplodnění vede k otěhotnění.

Únava je běžná v těhotenství – na jeho začátku, během druhého i třetího trimestru. A stejně tak před porodem a po něm.

Častá únava provází také ženy v menopauze.

Je samozřejmě součástí těchto fyziologických stavů.

Související obtíže, ať už je jejich příčina jakákoliv

Vyčerpání a slabost mohou být doprovázeny...

Projevy spojené s únavou:

• bolest hlavy
• závratě, točení hlavy
• nevolnost až zvracení
• znechucení
• průjem, zácpa, zažívací potíže a bolesti břicha
• svalová slabost
• bolesti svalů
• bolesti kostí
• bolest končetin
• časté infekce a snížená imunita
• zhoršená reaktivita, zpomalené reflexy, špatný úsudek
• snížená pozornost, soustředění
• deprese a úzkost
• problémy s pamětí
• náladovost a výkyvy nálad
• zívání a padání hlavy

Nemoc? Příčina nadměrného vyčerpání?

Neustálé extrémní vyčerpání může mít chorobnou příčinu.

Pokud trpíte nevysvětlitelnou únavou, musíte navštívit lékaře.

Anamnéza současných obtíží spolu s údaji o přidružených onemocněních může praktického lékaře nasměrovat k odborným vyšetřením.

O běžných nachlazeních a virózách jsme se již zmínili. Tělo reaguje na patogeny v těle vysokou tepovou frekvencí, zvýšenou teplotou i únavou, která vás upoutá na lůžko.

Z mnoha onemocnění můžeme jmenovat následující:

• anémie
• alergie
• vysoký krevní tlak
• tachykardie a zrychlený srdeční tep
• bradykardie a pomalý srdeční tep
• arytmie
• vysoký cholesterol
• a další kardiovaskulární onemocnění
• cukrovka
• onemocnění štítné žlázy – hyper a hypotyreóza
• nedostatek vitamínů a minerálů (vitamín C, hořčík a další)
• snížený příjem tekutin – dehydratace
• borelióza
• artróza
• revmatická onemocnění
• chronický únavový syndrom
• onemocnění jater
• viry a chronické záněty, koronavirové infekce, mononukleóza
• neurologická onemocnění, migréna, bolesti hlavy, SM
• obezita a nadváha
• zažívací poruchy – IBD, celiakie, IBS
• úrazy
• chronické bolesti
• onemocnění jater a ledvin
• onkologická onemocnění
• onemocnění dýchacího systému
• syndrom vyhoření
• poruchy spánku
• syndrom spánkové apnoe
• deprese a úzkostné poruchy, stres, smutek
• a mnoho dalších...

V diagnostice je důležitá anamnéza, krevní a močové testy a laboratorní výsledky, hladiny hormonů, minerálů, vitaminů, ASLO, CRP, fyzikální vyšetření, zobrazovací metody, RTG, CT, MRI, USG.

A další podle předchozích nálezů.

Zásadní jsou i otázky ze spektra: jaká je intenzita únavy a její projevy, vliv na denní aktivitu, spánek a odpočinek, jaká je fyzická aktivita a psychická zátěž, strava a tekutiny, léky a možnost relaxace.

Co pomůže a jak se léčí?

Únava má široké spektrum možných příčin. Neexistuje jednoznačná odpověď nebo definitivní léčba.

Změna životního stylu, dostatek fyzické aktivity a odpočinku (aktivního i pasivního), spánková hygiena, doplňky stravy – vitamíny, minerály. Zároveň myslete na vyváženou a pestrou stravu.

Někomu pomáhá dobrá hudba, jinému kofein a káva nebo čaj, čokoláda. Příjemný může být i kontakt s lidmi (odložte chytrá zařízení...). Každý si může najít svou vlastní cestu k vyšší míře spokojenosti.

U nemocí jsou řešení složitější. Důležitá je především diagnostika a následná vhodná léčba.

Není tedy vůbec těžké se s ní setkat. Obtížnější je se jí vyhnout...

Často míváme z nadměrné únavy deprese. Položme si základní otázky a možná se z problému dostaneme bez pomoci léků, složité diagnostiky a "operací". To samozřejmě platí jen v případě únavy, která nevyžaduje lékařskou péči.

Příčinou nemusí být jen nastavení mysli a životní styl. Může jít o onemocnění.

A tak opakujeme a opakujeme:

Je lepší jít na preventivní prohlídku než hodiny číst na internetu...

Zvláště pokud to do značné míry ovlivňuje váš každodenní život (rodinný i pracovní).

Další informace najdete také v našich článcích:

• Jaké jsou příčiny malátnosti a nadměrné únavy? Může být příčinou nemoc?
• Apatie, únava, ospalost: znáte příčiny? 5 tipů, jak je překonat
• Únava: Souvisí s poruchami trávení? + 9 tipů, jak jí předcházet
• Chronický únavový syndrom: Jaké jsou jeho příčiny a příznaky + Diagnostika
• Co je to chronický únavový syndrom? Není to jen obyčejná únava
• Trpíte únavou v těhotenství?
• Svalová slabost, únava a bolesti celého těla, končetin? Jaké jsou jeho příčiny?
• Je jarní a podzimní únava mýtus, nebo skutečnost?