Pitný režim – kalkulačka Kolik vody za den je třeba vypít?
Pitný režim – kalkulačka: Kolik vody za den je třeba vypít?
Co je pitný režim a jaký má význam?
Pitný režim je přísun, doplňování vody do těla člověka. Přičemž musí pokrýt denní potřebu a ztráty vody organismem.
Voda je potřebná pro lidský organismus, a ten si ji neumí vyrobit sám. A už ze školy víme, že přibližně 60–70 % těla je tvořeno vodou.
Vypiju málo tekutin = budu unavený, slabý, doslova vyšťavený. Dehydratovaný.
Samozřejmě ani opak – příliš velké množství vody – není pro tělo prospěšný.
Musíme zohlednit individuální potřeby a celkovou fyzickou či duševní zátěž. V neposlední řadě i podmínky v životním prostředí.
A také i kolik máme let (vzhledem k dětskému věku a dospělosti).
Jednou je to méně a jednou zase víc vody.
Stačí, aby venku vystoupila teplota nad hodnotu 30, a hned se bavíme o jiném množství vody, kterou vydýcháme a vypotíme.
A když už jsme u množství tekutin, které opustí naše tělo za běžných okolností během jednoho dne, tak:
- 800–1400 ml jde ven během močení
- 600–800 ml vody vydýcháme v podobě páry
- 500 ml odejde pocením
- a asi 100 ml stolicí
- celkem = 2000 až 2800 ml
Hodnoty prudce stoupají při vysoké fyzické zátěži a během horkých letních dnů. Tehdy je třeba odhadnout ztrátu vody na 3 až 5násobek.
Navýšení ztráty by měl tedy vyrovnat zvýšený příjem.
+
Známe tvrzení, že bychom měli denně vypít asi 1,5–2 litry vody.
Jak si ověřím správné množství vody, které mám vypít během jednoho dne?
Jednoduše. Naší kalkulačkou.
A jak se počítá denní potřeba vody?
Základem je přepočet podle věku na kilogram tělesné hmotnosti.
- musíte brát v úvahu, že přepočet zohledňuje ideální podmínky, které jsou:
- teplota prostředí 22 °C
- relativní vlhkost vzduchu kolem 60 %
- bez námahy a při nepatrném pocení
Pitný režim dle váhy a věku v tabulce, a to i pro děti
Stručný přehled uvádí hodnoty při ideálních podmínkách.
Kolik vody je třeba vypít? Tabulka uvádí množství podle věku na 1 kg tělesné hmotnosti
| Věkové období | Množství tekutiny za den na 1 kg tělesné hmotnosti |
| Kojenec | 120–180 ml |
| Dítě od 1 do 3 roky | 100–125 ml vody |
| Dítě od 4 do 7 let | 90–110 ml vody |
| Dítě od 8 do 12 let | 70–100 ml vody |
| Děti a mládež od 13 do 18 let | 40–60 ml vody |
| Dospělost | 20–45 ml vody |
Jsem dospělý. Mám 70 kilogramů tělesné hmotnosti. Vypít bych měl od 1400 (1,4 litru) do 3150 ml (3,15 litru) tekutin. Uvažujme spíše o 2–2,5 litrech.
Mám dítě, kterému je 5 let a váží přibližně 20 kg. Vypít by mělo asi 1800 ml (1,8 litru) až 2200 ml (2,2 litru) za 24 hodin.
Nezapomínejte:
- Je třeba pít častěji v menších množstvích, například přibližně každou hodinu sklenici vody, nebo 10 x 2,5 dcl vody, každý si umí nastavit vlastní frekvence a množství
- Ráno po probuzení je vhodné vypít asi 3 dcl vody
- Hlavní jídlo by se nemělo zapíjet příliš velkým množstvím vody
- Přehled může zlepšit nalévání vody z láhve
- Pod pojmem vhodná tekutina se myslí pitná voda nebo stolní pramenitá voda – nesycená
- mezi nevhodné nápoje se řadí například slazené limonády, kolové nápoje, ochucené minerální i sycené nápoje, nektary, džusy – jejich příjem by měl být omezen, spíše na pochutnání si a ne jako forma pitného režimu
- jejich nadměrný příjem je rizikový pro rozvoj obezity a jiných zdravotních komplikací s ní spojených, navíc slazené nápoje podporují vznik zubního kazu.
- mezi nevhodné nápoje se řadí například slazené limonády, kolové nápoje, ochucené minerální i sycené nápoje, nektary, džusy – jejich příjem by měl být omezen, spíše na pochutnání si a ne jako forma pitného režimu
Pozor! Nezapomínejte na zvýšené množství tekutin v prostředí, kde se topí a klimatizuje. Obě situace vysušují vzduch a tím také sliznice nosu a úst = zvýšená potřeba tekutin.
Pil jsem málo?
Jak zjistím, že jsem pil málo? Dostaví se příznaky, například:
- pocit žízně
- únava, malátnost, slabost
- tmavá moč a močení malého množství moči
- suchá pokožka a rty, jazyk
- třes těla
- bolest a točení hlavy
- nízký tlak a zrychlený puls, až kolaps
- káva a čaj, a také alkohol – zvyšují množství vytvořené moči (individuální)
Snížení duševní výkonnosti, únava, malátnost či bolest hlavy jsou často prvními projevy nedostatečného příjmu vody.
Navíc, sníží se vám frekvence močení. Močit budete méně moči, která bude tmavě žlutá a může více páchnout.
Naopak dostatečné množství vody vám zajistí dobrou fyzickou i psychickou vitalitu. Zlepší vám náladu, emoce, výkonnost, celkovou pohodu.
Kolik vody je mnoho? Otrava vodou – lze se tekutinami přepít?
Ano...
Do těla lze dodat i příliš mnoho tekutin.
Ptáte se: Kolik je mnoho?
Pokud jste v klidu a nemáte žádnou aktivitu, tak nevypijete přece 5 litrů vody. Jedině, že k tomu máte nějaký dobrý důvod.
Redukční dietu? A je ta vůbec správná?
10 litrů již může významně zatížit srdce a ledviny.
K otravě vodou se tak můžete dohnat za velmi krátkou dobu, ale také i v případě, budete-li překračovat rozumné meze dlouhodobě.
Naše tělo se snaží rozumně balancovat se všemi látkami a s minerály. Při dlouhodobém nesmyslném pití nadměrného množství litrů vody si přeházíte hladiny minerálů. Což může mít fatální následky.
Ptáte se: Co způsobuje nadměrné pití vody?
Nedostatek sodíku, tedy hyponatremie, je nebezpečný, a to při hodnotě krevního sodíku pod 130 mmol/l.
Intoxikace vodou se může projevit jako…
Bolest hlavy, únava, nevolnost zvracení, svalové křeče či dezorientace.
Neohrožujte své zdraví a život.
Poslední slova na závěr
Zajímavostí je, že ve více publikacích lze najít informace, které si tak trochu odporují.
Příkladem je, že někteří odborníci nezapočítávají do celkového denního příjmu stravu – například mléko, polévku, čaj či kávu.
Na druhé straně jsou ti, kteří zahrnují i tyto položky. Uvádějí, že potraviny pokrývají asi 20 % hodnoty našeho příjmu tekutin (ovoce, zelenina, mléko).
Podobně je to i s tvrzením 2 litrů.
Některé zdroje uvádějí, že příjem 2 litrů za den nemá dostatečné vědecky podložené důkazy.
Kdo se má v tom vyznat? A co si mám zapamatovat, abych s sebou nemusel nosit kalkulačku?
Že…
6–8 sklenic by měla být moje dostatečná hranice během jednoho dne.
- pokud má sklenice 2,5 dcl = 1,5 až 2 litry
- pokud má sklenice 3 dcl = 1,8 až 2,4 litru
- u muže přibližně 2 litry a u ženy asi 1,6 litru vody za jeden den
- množství stoupá v závislosti na denních aktivitách
+
Jiné publikace radí, aby muži denně vypili přibližně 15,5 šálku (což se rovná přibližně 3,6 litru) a ženy 11,5 šálku (asi 2,6 litru) tekutin za den = asi 2,3 dcl vody na jeden šálek.
+
Dostatečný pitný režim – žízeň cítím jen málokdy a moje moč bude světle žlutá až bezbarvá/čirá
Nedostatečný pitný režim – močím málo a moč je tmavá, pociťuji žízeň a klesá mi celková vitalita.
+
Pozor na zvláštnosti každého z nás.
Pokud se člověk léčí k selhání srdce a má nefunkční ledviny, tak jsou tyto propočty neplatné. Množství tekutin za den musí konzultovat s lékařem.
Více o pitném režimu (a to i v případě povinností zaměstnavatele) a dehydrataci v článcích:
