Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Pitný režim – kalkulačka: Kolik vody bychom měli denně vypít?
Pitný režim – kalkulačka: Kolik vody bychom měli denně vypít?
Co je pitný režim a jaký má význam?
Pitný režim je přísun vody do těla člověka. Musí pokrýt denní potřebu organismu a jeho ztráty vody.
Voda je potřebná pro lidský organismus. Neumí si ji vyrobit sám. Přibližně 60–70 % těla je tvořeno vodou.
Při vypití nedostatečného množství tekutin je člověk unavený, slabý a dehydratovaný.
Ani příliš velké množství vody není pro tělo prospěšné.
Musíme zohlednit individuální potřeby, celkovou fyzickou či duševní zátěž a podmínky v životním prostředí.
A také věk.
Někdy potřebujeme méně a někdy více vody.
Jakmile venku vystoupí teplota nad 30 °C, potřebujeme větší množství vody. Při vysokých teplotách vodu ztratíme dýcháním a pocením.
Množství tekutin, které naše tělo denně vylučuje:
- 800–1400 ml se vyloučí během močení
- 600–800 ml vody se vyloučí při dýchání v podobě páry
- 500 ml odejde pocením
- asi 100 ml vyloučíme stolicí
- celkem = 2000 až 2800 ml
Hodnoty prudce stoupají při vysoké fyzické zátěži a během horkých letních dnů. Tehdy je třeba odhadnout ztrátu vody na 3 až 5násobek.
Navýšení ztráty by měl kompenzovat zvýšený příjem.
+
Říká se, že bychom měli denně vypít asi 1,5–2 litry vody.
Jak si ověřím správné množství vody na den?
Jednoduše. Naší kalkulačkou.
Jak se počítá denní potřeba vody?
Základem je přepočet podle věku na kilogram tělesné hmotnosti.
- přepočet předpokládá ideální podmínky:
- teplota prostředí 22 °C
- relativní vlhkost vzduchu kolem 60 %
- bez námahy a při nepatrném pocení
Pitný režim dle váhy a věku v tabulce (i pro děti)
Stručný přehled uvádí hodnoty při ideálních podmínkách.
Kolik vody je třeba vypít? Tabulka uvádí množství podle věku na 1 kg tělesné hmotnosti
| Věk | Množství tekutiny za den na 1 kg tělesné hmotnosti |
| Kojenec | 120–180 ml |
| Dítě od 1 do 3 roky | 100–125 ml vody |
| Dítě od 4 do 7 let | 90–110 ml vody |
| Dítě od 8 do 12 let | 70–100 ml vody |
| Děti a mládež od 13 do 18 let | 40–60 ml vody |
| Dospělý | 20–45 ml vody |
Dospělý o hmotnosti 70 kg by měl vypít 1400 ml (1,4 litru) až 3150 ml (3,15 litru) tekutin. V průměru to znamená 2–2,5 litry.
5leté dítě o váze 20 kg by mělo vypít asi 1800 ml (1,8 litru) až 2200 ml (2,2 litru) za 24 hodin.
Nezapomínejte:
- Je třeba pít častěji v menších množstvích, například sklenici vody každou hodinu nebo 10 x 2,5 dcl vody. Každý si musí nastavit vlastní frekvenci a množství.
- Ráno po probuzení je vhodné vypít asi 3 dcl vody.
- Hlavní jídlo by se nemělo zapíjet příliš velkým množstvím vody.
- Přehled může zlepšit nalévání vody z láhve.
- Za vhodnou tekutinu považujeme pitnou vodu nebo nesycenou pramenitou vodu.
- Mezi nevhodné nápoje se řadí například slazené limonády, kolové nápoje, ochucené minerální i sycené nápoje, nektary, džusy. Jejich příjem by měl být omezen.
- Jejich nadměrný příjem je rizikový pro rozvoj obezity a jiných zdravotních komplikací. Slazené nápoje navíc podporují vznik zubního kazu.
- Mezi nevhodné nápoje se řadí například slazené limonády, kolové nápoje, ochucené minerální i sycené nápoje, nektary, džusy. Jejich příjem by měl být omezen.
Pozor! Nezapomínejte na zvýšené množství tekutin ve vytopeném a klimatizovaném prostředí. Obě situace vysušují vzduch a sliznice nosu a úst. Tělo potřebuje vyšší množství tekutin.
Piji málo?
Jak zjistím, že jsem pil málo? Dostaví se příznaky, například:
- pocit žízně
- únava, malátnost, slabost
- tmavá moč a močení malého množství moči
- suchá pokožka a rty, jazyk
- třes těla
- bolest a točení hlavy
- nízký tlak, zrychlený puls, kolaps
- káva, čaj a alkohol zvyšují množství vytvořené moči
Snížení duševní výkonnosti, únava, malátnost či bolest hlavy jsou často prvními projevy nedostatečného příjmu vody.
Sníží se frekvence močení. Budete produkovat menší množství moči. Moč bude tmavě žlutá a může více páchnout.
Dostatečné množství vody vám zajistí dobrou fyzickou i psychickou vitalitu. Zlepší vám náladu, emoce, výkonnost, celkovou pohodu.
Kolik vody je mnoho? Otrava vodou: Je možné vypít příliš mnoho tekutin?
Ano...
Do těla lze dodat i příliš mnoho tekutin.
Kolik je mnoho?
V klidu a bez aktivity nevypijete 5 litrů vody. Museli byste k tomu mít dobrý důvod.
10 litrů za den může významně zatížit srdce a ledviny.
Otravu vodou si můžete způsobit za velmi krátkou dobu. Také je možné se otrávit vodou při dlouhodobém překračování rozumných mezí.
Naše tělo se snaží rozumně zacházet se všemi látkami a minerály. Při dlouhodobém nesmyslném pití nadměrného množství litrů vody se naruší hladiny minerálů. To může mít fatální následky.
Co způsobuje nadměrné pití vody?
Nedostatek sodíku (hyponatremie) je nebezpečný při hodnotě krevního sodíku pod 130 mmol/l.
Intoxikace vodou se může projevit jako bolest hlavy, únava, nevolnost zvracení, svalové křeče či dezorientace.
Neohrožujte své zdraví a život.
Poslední slova na závěr
V různých publikacích lze najít informace, které si navzájem odporují.
Někteří odborníci nezapočítávají do celkového denního příjmu stravu (například mléko, polévku, čaj a kávu).
Někteří zahrnují i tyto položky. Potraviny podle nich pokrývají asi 20 % hodnoty našeho příjmu tekutin (ovoce, zelenina, mléko).
Podobně je to i s nejčastěji uváděnou hodnotou 2 litrů.
Podle některých zdrojů není příjem 2 litrů za den podložený dostatečnými vědeckými důkazy.
Kdo se v tom má vyznat? Jakou hodnotu si mám zapamatovat?
6–8 sklenic by měla být dostatečná hranice během jednoho dne.
- pokud má sklenice 2,5 dcl = 1,5 až 2 litry
- pokud má sklenice 3 dcl = 1,8 až 2,4 litru
- u muže přibližně 2 litry a u ženy asi 1,6 litru vody za jeden den
- množství stoupá v závislosti na denních aktivitách
+
Jiné publikace radí, aby muži denně vypili přibližně 15,5 sklenice (přibližně 3,6 litru) a ženy 11,5 sklenice (asi 2,6 litru) za den.
+
Při dostatečném pitném režimu cítíme žízeň jen málokdy. Moč je světle žlutá nebo bezbarvá.
Při nedostatečném pitném režimu močíme málo a moč je tmavá. Pociťujeme žízeň a nižší vitalitu.
+
Pozor na zvláštnosti každého z nás.
Při léčbě srdečního selhání nebo s dysfunkčními ledvinami tyto výpočty neplatí. Lidé se zdravotním omezením by měli množství tekutin za den konzultovat s lékařem.
Více o pitném režimu (a souvisejících povinnostech zaměstnavatele) a dehydrataci v článcích:
Důležité upozornění:
Nezapomeňte prosím, že výsledky našich zdravotních kalkulaček a analyzátorů jsou pouze orientační. Nenahrazují odborné vyšetření ani radu lékaře, lékárníka nebo jiného zdravotnického pracovníka.
Každý člověk je jedinečný a potřeby každého se mohou lišit. Kalkulačky a analyzátory mají svá omezení a neposkytují komplexní individuální pohled na zdraví.
Jejich používání je na vlastní nebezpečí. Provozovatel stránek ani autor nenesou odpovědnost za nesprávné použití a nesprávný výklad/interpretaci informací získaných jejich použitím. Používáním kalkulaček a analyzátorů vyjadřujete souhlas s těmito podmínkami a provozovatel ani autor nenesou odpovědnost za případné následky.
Doporučujeme vám, abyste svůj zdravotní stav konzultovali s odborníkem. Pamatujte, že zdraví je důležité téma a veškerá rozhodnutí by měla být učiněna po konzultaci s odborníkem.
Tato kalkulačka/analyzátor není zdravotnický nástroj a zdravotní pomůcka. Svůj zdravotní problém konzultujte s lékařem.
