Kalkulačka: Ideální váha podle výšky Výpočet pro muže a ženy

Kalkulačka: Ideální váha dle výšky - Výpočet pro muže a ženy

Co je poměr váhy a výšky, jaká je ideální váha podle výšky?

Ptáte se: K čemu to potřebuji vědět?

V našich životech se neustále setkáváme s tvrzeními, tabulkami, které nám ukazují, jak by měly vypadat rozličné věci, parametry, dokonce i my lidé a naše těla.

V první řadě je nutno připomenout, že každý člověk je jedinečná, individuální osobnost. Takže ani v té nejdokonalejší situaci se nemůžeme všichni podobat jeden druhému.

O tom přece není příroda ani přirozenost, a slyšeli jsme už o výhodách různorodosti.

Je tu ale jedno malé ALE (ve skutečnosti je jich více).

V případě tělesných proporcí bychom měli mít na paměti: v budoucnosti můžeme/budeme mít problém, pokud potřebujeme příliš dlouhý metr, abychom jím obkroužili náš pás.

I když se člověk cítí dobře, je zdravý, nadváha a obezita jsou predispozicí kardiovaskulárních onemocnění, tedy chorob srdce a cév.

Větší než přípustné bříško se dále dotýká i metabolických poruch, příkladem je cukrovka II. typu.

Obě skupiny těchto onemocnění mají vlastní rizika a komplikace. Společně je však můžeme najít i pod označením metabolický syndrom nebo syndrom X (více informací vám poskytneme na konci tohoto textu v odkazu na náš článek…).

V zásadě platí, čím více je centimetrů kolem pasu navíc, tím více se zvyšuje riziko zdravotních problémů, které můžeme do budoucna předpokládat.

Samozřejmě stejné pravidlo platí i pro dětský věk a obezitu u dětí. Hlavně, pokud se s ní nic nedělá (chutná mu víc jíst, vždyť i dědeček/babička byli silní, i otec či matka mají více kilo). Ale tématu dětského věku je věnován samostatný článek.

Takže někdy je to opravdu tak, že i tabulky mají "orientační" smysl.

A jak se v těch tabulkách vyznat?

Na internetu si najdete tabulku, v ní vaši výšku a k ní odpovídající váhu.

Jednoduché.

Ale je zde další ALE.

To, jestli se najdete, nebo nenajdete v daném políčku pro tělesnou výšku, není zatím nějaký problém. Vidíte tam tabulkové ideální míry.

Nyní k tomu ale… V případě lidského těla, jeho výšky a váhy známe několik faktorů, které tyto proměnné ovlivňují.

Příkladem je poměr svalů a tuku. U žen hraje velkou roli hormonální aktivita. Vždyť ty mírné otoky těla a zavodnění snad neznačí nadváhu?!

Při počítání ideálů bychom tak velmi rychle mohli narazit na problém, nepřesnost.

Proto budeme mít na mysli to, že všechna tato čísla jsou přibližná a orientační.

Ale (již třetí) tyto předchozí řádky neslouží jako ospravedlnění vysokého BMI.

Ptáte se - BMI? Ano, máte pravdu.

BMI také není ideální vzorec pro určení nadváhy. Je to pouze orientační odrazový můstek, aby člověk pátral po tom, zda je v optimálních mírách, nebo se nějakým způsobem vymyká z "tabulek".

Ve zkratce BMI popisuje index tělesné hmotnosti a to, zda je tělesná hmotnost člověka pod normou, v normě nebo nad normou.

Nízké BMI je pod 18,49 = podvýživa.

Norma je 18,5 - 24,99 = normální hmotnost

Nadváha a obezita = od 25 pro nadváhu a 30 a více pro obezitu.

Čísla, která se však mohou mýlit. Proč?

Nepřesnost výpočtu bude u každého člověka, který má vyšší míru svalové hmoty, a tedy u některých sportovců, hlavně u kulturistů a těch, kteří se věnují silovým sportům.

Pro upřesnění rizika zdravotních komplikací známe také další nástroje, jako je WHR či ABSI a jiné.

Obvod pasu by neměl být větší než 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
Čísla nad značí riziko vzniku metabolického syndromu.

I když se stále pohybujeme kolem tabulek, čísel, nezmiňujeme je pouze s ohledem na estetiku.

Ano, i krása je důležitá. Opět ALE (4.). Na prvním místě je nutná osvěta pro udržení zdraví a zdravý životní styl.

Jistá míra prevence by měla vycházet z každého z nás a ke svému zdraví bychom měli přistupovat zodpovědně.

Tento pojem zahrnuje zejména vyváženou a racionální stravu, dostatečný pitný režim, pohybovou aktivitu či vyhýbání se stresu.

Následně z důvodu udržení si dobré životní kondice na co nejdelší dobu nám mohou být nápomocné nástroje, jako je výpočet BMI, ideál poměru výšky a váhy, WHR či ABSI a jiné.

A vzpomeňme si společně i na opačný problém, kromě nadváhy a obezity na světě bohužel existuje i podvýživa (stále z různých důvodů, i přesto, že je 21. století).

K závěru textové části je třeba připomenout fakt, že v poměru váhy/výšky je významný přibližný věk do 15. roku života.

Zhruba v této době člověk přestává růst.

Přibližující se stáří nás navíc obírá o centimetry výšky a poměr svalové hmoty se snižuje na úkor tuku.

Míru tuku můžeme samozřejmě ovlivnit pohybem, hlavně při dobré zdravotní kondici, i ve vyšším věku. U seniorů se klade důraz přednostně na kvalitu výživy.

S vyšším věkem přicházejí i rozličná onemocnění. Ta se také musí připočítat jako faktor vlivu.

Často si lidé kladou otázku typu: Kolik mám vážit na svůj věk?

Odpoveď je jednoduchá.

V dospělosti není zvýšen nárok na růst organismu tak jako v dětství. Proto je nutné zhodnotit kalorický příjem. Nebo spíše postačí podívat se na bříško a vidíme, jestli nevyčnívá příliš vpřed.

Pro přesnější odhad je vhodné vzít si do rukou krejčovský metr a změřit si obvod pasu a boků. Obě hodnoty zapíšeme do kalkulačky poměru pasu k bokům. Výsledek nám napoví to, čeho jsme si už při prvním pohledu asi všimli.

Takže zjednodušená odpověď zní, že máme vážit tolik, abychom si nezvyšovali kardiovaskulární riziko, tedy riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Nic jiného asi není důležité, ať už jste mladší dospělý, nebo zkušenější senior.

V tomto kruhu kalkulaček a vzorců bychom se mohli snadno zaseknout a kroužit mezi výpočty BMI, WHR, ABSI, BMR, denní potřeby kalorií a podobně.

Proč bychom si neměli usnadnit život? Zamysleme se proto společně nad naší životosprávou a říkejme si opět a dokola: racionální a vyvážená strava, dostatečný pitný režim, vhodná pohybová aktivita, žádný stres.

Ano, vím, snadno se to píše, obtížně provádí. Ale když se chce, cesta se najde…

Tabulka vzorců pro ideální váhu v poměru k výšce

Chodili jsme se kolem horké kaše, ale stačilo. Ukážeme si fakta.

Při hledání vzorců ideálů váhy můžeme narazit na několik typů formulí - vzorců.

Tabulka uvádí vzorce pro výpočet ideální váhy v souvislosti s tělesnou výškou

Vzorec/formule
Muž	Žena
Hamwiho formule z 1964
48 kg + 1,1 kg na centimetr výšky od 152 cm	45,5 kg + 0,9 kg na centimetr výšky od 152 cm
Devinova formule z 1974
50 kg + 0,905 kg na centimetr výšky od 152 cm	45,5 kg + 0,905 kg na centimetr výšky od 152 cm
Millerova formule z 1983
56,2 kg + 0,56 kg na centimetr výšky od 152 cm	53,1 kg + 0,535 kg na centimetr výšky od 152 cm
Robinsonova formule z 1983
52 kg + 0,75 kg na centimetr výšky od 152 cm	49 kg + 0,67 kg na centimetr výšky od 152 cm
Hammondova formula z 2000
48 kg + 1,1 kg na centimetr výšky od 150 cm	45 kg + 0,9 kg na centimetr výšky od 150 cm

V následující tabulce si ukážeme příklad toho, jak by to vypadalo u muže či ženy

Formule	Muž s výškou 178 cm	Žena s výškou 165 cm
Formule	Ideální váha na uvedenou výšku v kg
Hamwi	75,3	56,7
Devine	73	57
Miller	70,3	59,9
Robinson	71	57,5
Hammond	78,8	58,5

Tabulkový a doporučený pohled na ideální váhy dle výšek

Poměr hmotnosti a výšky u dospělých
Výška / cm	Žena / kg	Muž / kg
137	28,5 - 34,9	28,5 - 34,9
140	30,8 - 37,6	30,8 - 38,1
142	32,6 - 39,9	33,5 - 40,8
145	34,9 - 42,6	35,8 - 43,9
147	36,4 - 44,9	38,5 - 46,7
150	39 - 47,6	40,8 - 49,9
152	40,8 - 49,9	43,1 - 53
155	43,1 - 52,6	45,8 - 55,8
157	44,9 - 54,9	48,1 - 58,9
160	47,2 - 57,6	50,8 - 61,6
163	49 - 59,9	53 - 64,8
165	51,2 - 62,6	55,3 - 68
168	53 - 64,8	58 - 70,7
170	55,3 - 67,6	60,3 - 73,9
173	57,1 - 69,8	63 - 76,6
175	59,4 - 72,6	65,3 - 79,8
178	61,2 - 74,8	67,6 - 83
180	63,5 - 77,5	70,3 - 85,7
183	65,3 - 79,8	72,6 - 88,9
185	67,6 - 82,5	75,3 - 91,6
188	69,4 - 84,8	77,5 - 94,8
191	71,6 - 87,5	79,8 - 98
193	73,5 - 89,8	82,5 - 100,6
195	75,7 - 92,5	84,8 - 103,8
198	77,5 - 94,8	87,5 - 106,5
201	79,8 - 97,5	89,8 - 109,7
203	81,6 - 99,8	92 - 112,9
205	83,9 - 102,5	94,8 - 115,6
208	85,7 - 104,8	97 - 118,8
210	88 - 107,5	99,8 - 121,5
213	89,8 - 109,7	102 - 124,7
podle disabled-world.com