Kalkulačka: Ideální váha podle výšky Výpočet pro muže a ženy
Kalkulačka: Ideální váha dle výšky - Výpočet pro muže a ženy
Co je poměr váhy a výšky, jaká je ideální váha podle výšky?
Ptáte se: K čemu to potřebuji vědět?
V našich životech se neustále setkáváme s tvrzeními, tabulkami, které nám ukazují, jak by měly vypadat rozličné věci, parametry, dokonce i my lidé a naše těla.
V první řadě je nutno připomenout, že každý člověk je jedinečná, individuální osobnost. Takže ani v té nejdokonalejší situaci se nemůžeme všichni podobat jeden druhému.
O tom přece není příroda ani přirozenost, a slyšeli jsme už o výhodách různorodosti.
Je tu ale jedno malé ALE (ve skutečnosti je jich více).
V případě tělesných proporcí bychom měli mít na paměti: v budoucnosti můžeme/budeme mít problém, pokud potřebujeme příliš dlouhý metr, abychom jím obkroužili náš pás.
I když se člověk cítí dobře, je zdravý, nadváha a obezita jsou predispozicí kardiovaskulárních onemocnění, tedy chorob srdce a cév.
Větší než přípustné bříško se dále dotýká i metabolických poruch, příkladem je cukrovka II. typu.
Obě skupiny těchto onemocnění mají vlastní rizika a komplikace. Společně je však můžeme najít i pod označením metabolický syndrom nebo syndrom X (více informací vám poskytneme na konci tohoto textu v odkazu na náš článek…).
V zásadě platí, čím více je centimetrů kolem pasu navíc, tím více se zvyšuje riziko zdravotních problémů, které můžeme do budoucna předpokládat.
Samozřejmě stejné pravidlo platí i pro dětský věk a obezitu u dětí. Hlavně, pokud se s ní nic nedělá (chutná mu víc jíst, vždyť i dědeček/babička byli silní, i otec či matka mají více kilo). Ale tématu dětského věku je věnován samostatný článek.
Takže někdy je to opravdu tak, že i tabulky mají "orientační" smysl.
A jak se v těch tabulkách vyznat?
Na internetu si najdete tabulku, v ní vaši výšku a k ní odpovídající váhu.
Jednoduché.
Ale je zde další ALE.
To, jestli se najdete, nebo nenajdete v daném políčku pro tělesnou výšku, není zatím nějaký problém. Vidíte tam tabulkové ideální míry.
Nyní k tomu ale… V případě lidského těla, jeho výšky a váhy známe několik faktorů, které tyto proměnné ovlivňují.
Příkladem je poměr svalů a tuku. U žen hraje velkou roli hormonální aktivita. Vždyť ty mírné otoky těla a zavodnění snad neznačí nadváhu?!
Při počítání ideálů bychom tak velmi rychle mohli narazit na problém, nepřesnost.
Proto budeme mít na mysli to, že všechna tato čísla jsou přibližná a orientační.
Ale (již třetí) tyto předchozí řádky neslouží jako ospravedlnění vysokého BMI.
Ptáte se - BMI? Ano, máte pravdu.
BMI také není ideální vzorec pro určení nadváhy. Je to pouze orientační odrazový můstek, aby člověk pátral po tom, zda je v optimálních mírách, nebo se nějakým způsobem vymyká z "tabulek".
Ve zkratce BMI popisuje index tělesné hmotnosti a to, zda je tělesná hmotnost člověka pod normou, v normě nebo nad normou.
Nízké BMI je pod 18,49 = podvýživa.
Norma je 18,5 - 24,99 = normální hmotnost
Nadváha a obezita = od 25 pro nadváhu a 30 a více pro obezitu.
Čísla, která se však mohou mýlit. Proč?
Nepřesnost výpočtu bude u každého člověka, který má vyšší míru svalové hmoty, a tedy u některých sportovců, hlavně u kulturistů a těch, kteří se věnují silovým sportům.
Pro upřesnění rizika zdravotních komplikací známe také další nástroje, jako je WHR či ABSI a jiné.
Obvod pasu by neměl být větší než 80 cm u žen a 94 cm u mužů.
Čísla nad značí riziko vzniku metabolického syndromu.
I když se stále pohybujeme kolem tabulek, čísel, nezmiňujeme je pouze s ohledem na estetiku.
Ano, i krása je důležitá. Opět ALE (4.). Na prvním místě je nutná osvěta pro udržení zdraví a zdravý životní styl.
Jistá míra prevence by měla vycházet z každého z nás a ke svému zdraví bychom měli přistupovat zodpovědně.
Tento pojem zahrnuje zejména vyváženou a racionální stravu, dostatečný pitný režim, pohybovou aktivitu či vyhýbání se stresu.
Následně z důvodu udržení si dobré životní kondice na co nejdelší dobu nám mohou být nápomocné nástroje, jako je výpočet BMI, ideál poměru výšky a váhy, WHR či ABSI a jiné.
A vzpomeňme si společně i na opačný problém, kromě nadváhy a obezity na světě bohužel existuje i podvýživa (stále z různých důvodů, i přesto, že je 21. století).
K závěru textové části je třeba připomenout fakt, že v poměru váhy/výšky je významný přibližný věk do 15. roku života.
Zhruba v této době člověk přestává růst.
Přibližující se stáří nás navíc obírá o centimetry výšky a poměr svalové hmoty se snižuje na úkor tuku.
Míru tuku můžeme samozřejmě ovlivnit pohybem, hlavně při dobré zdravotní kondici, i ve vyšším věku. U seniorů se klade důraz přednostně na kvalitu výživy.
S vyšším věkem přicházejí i rozličná onemocnění. Ta se také musí připočítat jako faktor vlivu.
Často si lidé kladou otázku typu: Kolik mám vážit na svůj věk?
Odpoveď je jednoduchá.
V dospělosti není zvýšen nárok na růst organismu tak jako v dětství. Proto je nutné zhodnotit kalorický příjem. Nebo spíše postačí podívat se na bříško a vidíme, jestli nevyčnívá příliš vpřed.
Pro přesnější odhad je vhodné vzít si do rukou krejčovský metr a změřit si obvod pasu a boků. Obě hodnoty zapíšeme do kalkulačky poměru pasu k bokům. Výsledek nám napoví to, čeho jsme si už při prvním pohledu asi všimli.
Takže zjednodušená odpověď zní, že máme vážit tolik, abychom si nezvyšovali kardiovaskulární riziko, tedy riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.
Nic jiného asi není důležité, ať už jste mladší dospělý, nebo zkušenější senior.
V tomto kruhu kalkulaček a vzorců bychom se mohli snadno zaseknout a kroužit mezi výpočty BMI, WHR, ABSI, BMR, denní potřeby kalorií a podobně.
Proč bychom si neměli usnadnit život? Zamysleme se proto společně nad naší životosprávou a říkejme si opět a dokola: racionální a vyvážená strava, dostatečný pitný režim, vhodná pohybová aktivita, žádný stres.
Ano, vím, snadno se to píše, obtížně provádí. Ale když se chce, cesta se najde…
Tabulka vzorců pro ideální váhu v poměru k výšce
Chodili jsme se kolem horké kaše, ale stačilo. Ukážeme si fakta.
Při hledání vzorců ideálů váhy můžeme narazit na několik typů formulí - vzorců.
Tabulka uvádí vzorce pro výpočet ideální váhy v souvislosti s tělesnou výškou
Vzorec/formule | |
Muž | Žena |
Hamwiho formule z 1964 | |
48 kg + 1,1 kg na centimetr výšky
|
45,5 kg + 0,9 kg na centimetr výšky
|
Devinova formule z 1974 | |
50 kg + 0,905 kg na centimetr výšky
|
45,5 kg + 0,905 kg na centimetr výšky
|
Millerova formule z 1983 | |
56,2 kg + 0,56 kg na centimetr výšky
|
53,1 kg + 0,535 kg na centimetr výšky
|
Robinsonova formule z 1983 | |
52 kg + 0,75 kg na centimetr výšky
|
49 kg + 0,67 kg na centimetr výšky
|
Hammondova formula z 2000 | |
48 kg + 1,1 kg na centimetr výšky
|
45 kg + 0,9 kg na centimetr výšky
|
V následující tabulce si ukážeme příklad toho, jak by to vypadalo u muže či ženy
Formule | Muž s výškou 178 cm | Žena s výškou 165 cm |
Ideální váha na uvedenou výšku v kg | ||
Hamwi | 75,3 | 56,7 |
Devine | 73 | 57 |
Miller | 70,3 | 59,9 |
Robinson | 71 | 57,5 |
Hammond | 78,8 | 58,5 |
Tabulkový a doporučený pohled na ideální váhy dle výšek
Poměr hmotnosti a výšky u dospělých | ||
Výška / cm | Žena / kg | Muž / kg |
137 | 28,5 - 34,9 | 28,5 - 34,9 |
140 | 30,8 - 37,6 | 30,8 - 38,1 |
142 | 32,6 - 39,9 | 33,5 - 40,8 |
145 | 34,9 - 42,6 | 35,8 - 43,9 |
147 | 36,4 - 44,9 | 38,5 - 46,7 |
150 | 39 - 47,6 | 40,8 - 49,9 |
152 | 40,8 - 49,9 | 43,1 - 53 |
155 | 43,1 - 52,6 | 45,8 - 55,8 |
157 | 44,9 - 54,9 | 48,1 - 58,9 |
160 | 47,2 - 57,6 | 50,8 - 61,6 |
163 | 49 - 59,9 | 53 - 64,8 |
165 | 51,2 - 62,6 | 55,3 - 68 |
168 | 53 - 64,8 | 58 - 70,7 |
170 | 55,3 - 67,6 | 60,3 - 73,9 |
173 | 57,1 - 69,8 | 63 - 76,6 |
175 | 59,4 - 72,6 | 65,3 - 79,8 |
178 | 61,2 - 74,8 | 67,6 - 83 |
180 | 63,5 - 77,5 | 70,3 - 85,7 |
183 | 65,3 - 79,8 | 72,6 - 88,9 |
185 | 67,6 - 82,5 | 75,3 - 91,6 |
188 | 69,4 - 84,8 | 77,5 - 94,8 |
191 | 71,6 - 87,5 | 79,8 - 98 |
193 | 73,5 - 89,8 | 82,5 - 100,6 |
195 | 75,7 - 92,5 | 84,8 - 103,8 |
198 | 77,5 - 94,8 | 87,5 - 106,5 |
201 | 79,8 - 97,5 | 89,8 - 109,7 |
203 | 81,6 - 99,8 | 92 - 112,9 |
205 | 83,9 - 102,5 | 94,8 - 115,6 |
208 | 85,7 - 104,8 | 97 - 118,8 |
210 | 88 - 107,5 | 99,8 - 121,5 |
213 | 89,8 - 109,7 | 102 - 124,7 |
podle disabled-world.com |
Příklady:
- jsem žena a ideální váha při výšce 170 cm je od 55,3 - do 67,6 kg
- jsem muž a ideální váha při výšce 180 cm je od 70,3 - do 85,7 kg
Naše užitečné kalkulačky:
- BMI index kalkulačka Nízká, ideální či vysoká tělesná hmotnost?
- WHR index kalkulačka: Výpočet poměru pasu a boků/Waist to Hip Ratio
- ABSI index - kalkulačka: Vypočítejte riziko obezity podle tvaru těla
- BMR výpočet - kalkulačka: Jaký mám bazální metabolismus?
- Kalkulačka: Denní příjem kalorií TDEE - potřeba energie + výpočet
Naše články se zajímavými informacemi:
- Co je metabolický syndrom a jaké jsou jeho nejčastější komplikace?
- Znáte metabolický syndrom a jeho komplikace?
- Jak na prevenci kardiovaskulárních onemocnění?
- Obezita a její důsledky pro zdraví. Není jen problémem estetiky
- Nadváha a obezita u dětí, v pubertě i mladých. Co proti ní dělat?
- Jaké zdravotní komplikace způsobuje cukrovka? I zanedbaná a neléčená
- Hubnutí a strava: Jak se správně, zdravě a dietně stravovat?
- Jak zhubnout doma a zdravě? Vhodná strava, cvičení a doplňky výživy
- Jaký vliv má zdravá středomořská dieta na zdraví člověka a hubnutí?