Výpočet BMR – Jaký je můj bazální metabolismus? (kalkulačka + vzorce)

Bazální metabolismus BMR – kalkulačka/výpočet

K čemu vám tato hodnota bude?

Chcete přistupovat k energetické bilanci s rozumem? Máte za cíl zhubnout, přibrat nebo si udržet aktuální hodnotu?

Bazální metabolismus + přibližná energetická spotřeba podle denní aktivity = přibližná hodnota potřeby energie.

Pro hubnutí je třeba přijmout méně energie, než tělo potřebuje.

Pro udržení stejné váhy je nutná vyrovnaná energetická bilance.

Pro nabírání váhy je třeba přijmout více energie, než tělo vydá.

Malé upozornění.
Při hubnutí bychom měli zapojit rozum a odborné zkušenosti. Jinak si můžeme ublížit.

Pamatujte si: Absurdní redukční diety na vlastní pěst se mohou vymstít.

Co je bazální metabolismus a jak je definován?

Metabolismus = látková přeměna, energetické a chemické pochody v organismu, zpracování, trávení a resorpce látek, živin a energie.

Energie nezaniká. Mění se na jinou formu.

Pro bazální metabolismus se používá zkratka BMR = Basal Metabolic Rate = bazální rychlost metabolismu.

Bazální metabolismus je nejmenší množství energie potřebné k pokrytí životních procesů v lidském organismu.

I v absolutním klidu jsme závislí na energii. Nemusíme provádět žádnou aktivitu nebo být duševně/psychicky aktivní.

BMR = nejnižší množství energie využité pro zachování základních životních procesů v bdělém stavu, při normální tělesné teplotě a optimální teplotě okolního prostředí.

Nejnižší spotřeba energie je ve spánku.

Základní podmínky organismu jsou:

1. bdělý stav, psychický a fyzický klid – během polohy ležmo
2. 12–18 hodin po posledním jídle (postabsorpční čas), tělo netráví žádnou potravu
3. termoneutrální zóna (přiměřená pokojová teplota a teplota okolního prostředí), tělo nemusí regulovat příliš nízkou nebo vysokou tělesnou teplotu

Přesnou hodnotu bazálního metabolismu je obtížné určit. Výpočet je pouze orientační. Každý člověk je jiný. Nelze určit jeden přesný vzorec pro výpočet podobných výsledků.

Na úroveň metabolismu má vliv množství faktorů, jako je věk, pohlaví, výška a váha, povrch těla, svalová a duševní aktivita, zpracování potravy, tělesná teplota a termoregulace, hormonální aktivita, momentální stav organismu, přítomnost onemocnění, působení chemických látek, u žen těhotenství a kojení.

Vzorec/tabulky

Vzorce také nejsou úplně přesné. Známe několik způsobů, jak zjistit BMR.

Tabulka uvádí rovnici s výpočtem BMR pro muže a ženy

Koeficient odhadu fyzické aktivity a BMR – tabulka

Zajímavosti:

• 1 gram cukru = přibližně 17,1 kJ / 4,1 kcal energie
• 1 gram bílkovin = přibližně 23 kJ / 5,4 kcal energie. Jejich zpracování není úplné, jde spíše o 17,1 kJ / 4,1 kcal energie
• 1 gram tuků = přibližně 38,9 kJ / 9,3 kcal energie

Nejrozsáhlejší energetickou zásobou těla jsou tuky. Tvoří asi 74 %. Pouze 1 % jsou cukry, a to ve formě glykogenu ve svalech a játrech. Bílkoviny jsou využívány jako zdroj energie pouze v období hladovění. Jejich procentuální zastoupení je přibližně 25 %.

Pro zopakování…

Katabolismus = rozklad látek a uvolňování energie. Energie se uvolňuje ve formě tepla a ATP adenosintrifosfátu (ADP a jiných GTP, CTP...)

Anabolismus = syntéza látek, spotřeba energie.

Čtěte také například:

• Zdravé hubnutí u žen. Vhodný jídelníček a cvičení. Pravdy a mýty o hubnutí
• Cvičení s vlastní váhou těla. Jde to i doma?
• Co je kardio trénink? Je kardio cvičení pro každého?
• Vysoce intenzivní intervalový trénink – HIIT. Jaký má vliv na naše tělo?
• Cvičení na zadek: komplexní i izolované cviky na doma i do posilovny
• Pilates: Cvičení pro zdraví těla i ducha + 5 cviků na záda
• Jóga, lék na tělo i duši: Jak začít? (Základní cviky a pozice)
• Cvičení a doplňky výživy. Jsou suplementy pro každého?