WHR index kalkulačka  Výpočet poměru pasu a boků/Waist to Hip Ratio

WHR index kalkulačka Výpočet poměru pasu a boků/Waist to Hip Ratio

Poměr pasu a boků je užitečným ukazatelem rizika rozvoje zdravotních komplikací a onemocnění, která plynou z obezity. Nadváha a obezita s sebou přinášejí estetický problém, který je ovšem jen malou špičkou ledovce. Pod povrchem se skrývají závažné zdravotní komplikace.
Zadejte vaše tělesné hodnoty
Výpočty jsou orientační
Pohlaví
cm
cm

WHR index kalkulačka: Výpočet poměru pasu a boků/Waist to Hip Ratio

WHR = WHR index = waist-hip ratio = waist-to-hip ratio = poměr pasu a boků = poměr obvodu pasu a boků.

Ptáte se, k čemu slouží tento údaj? Vždyť k určení obezity zde máme BMI index.

Nicméně i když se lze výsledku BMI dopátrat docela rychle, není úplně přesný. Platí to hlavně pro sportovně založené lidi, jejichž aktivita vyžene číslo BMI do výše, ale přesto nejsou obézní.

U kulturisty bude BMI vyšší než 30, ale obézní není.

K přesnějšímu zjištění poslouží v tomto případě WHR.

I samostatný údaj obvodu pasu postačí pro obraz stavu výživy, a tedy také rizik plynoucích z přítomné nadváhy.

U žen se uvádí, že by obvod pasu neměl být větší než 80 cm.

U mužů by měl být menší než 94 cm.

Ženy méně než 80 cm.
Muži méně než 94 cm.

Čísla u obou pohlaví, která převyšují daný obvod, značí nárůst rizika vzniku zdravotních komplikací a nemocí.

Vysoké riziko je hlavně u obvodu pasu u žen nad 94 cm a u mužů nad 102 cm.

WHR je tedy o něco přesnější výpočet, který porovnává poměr pasu k bokům.

Jeho výpočet je o něco složitější, jedná se však jen o nutnost poznání daných obvodů. Proto se BMI bere jako rychlejší metoda pro zjištění stavu výživy. Přece jen svoji přibližnou výšku a váhu zná téměř každý člověk.

Vzorec výpočtu WHR =

Obvod pasu / Obvod boků = WHR index.

U mužů by WHR poměr neměl být více než 0,95 au žen 0,85.

Příklad výpočtu WHR, hodnoty v centimetrech:

Obvod pasu 70 cm a obvod boků 85 cm, dělí se 70 : 85, výsledek je WHR = 0,8.

Pozor na komplikace, pokud je WHR index vyšší. Rizikem je rozvoj civilizačních onemocnění, jako je ateroskleróza, srdečně-cévní onemocnění a také metabolický syndrom.

Syndrom X nebo také metabolický syndrom spojuje několik chorobných jednotek. Ty mají společný výsledek a tím je ohrožení zdraví či života.

Metabolický syndrom X zahrnuje i odborné pojmy, jako je například:

  • diabetes mellitus 2. typu – zvýšení hladiny cukru nalačno nad 5,6 mmol/l
  • porucha glukózové tolerance
  • inzulínová rezistence
  • abdominální obezita (břišní typ obezity)
  • hypertenze – zvýšení hodnoty krevního tlaku nad 130/80 mmHg
  • dyslipidemie – zvýšení hladiny tuků v krev
  • mikroalbuminurie – přítomnost bílkovin v moči
  • ateroskleróza – kornatění tepen
  • zvýšený sklon k srážení krve
  • kouření
  • nadbytek příjmu tuků
  • nedostatek pohybu a fyzické aktivity
  • nadbytek stresu a psychické zátěže

Komplikace syndromu X uvádí tabulka

  • cukrovka – diabetes mellitus
  • srdečně-cévní choroby a zhoršené prokrvení organismu
  • ateroskleróza
  • vysoký krevní tlak
  • zvětšení srdce
  • ischemická choroba srdeční
  • angina pectoris
  • selhávání srdce
  • srdeční infarkt
  • cévní mozková příhoda a onemocnění mozkových cév
  • ischemická choroba dolních končetin
  • obezita
  • bolest hlavy
  • porucha funkce ledvin až selhání ledvin
  • porucha funkce jater
  • trombóza a embolie
  • nádorová onemocnění, rakovina
  • psychické problémy

Pokud byste chtěli orientačně a bez propočtů znát riziko u sebe, stačí si porovnat poměr takříkajíc od oka.

Širší boky než pas = dobrý výsledek.
Pokud se šířka pasu vyrovnává s boky, je nutné myslet na zvyšující se riziko.
Vysoké riziko je v případě, že je břicho širší než boky.

Samozřejmě, každý člověk má jiný typ postavy a u každého je distribuce tuku jiná. Ale pokud je pas širší než boky, není to vyhovující stav.

Při distribuci tuků známe 4 způsoby:

  1. periferní způsob
  2. vyrovnaný způsob
  3. centrální způsob
  4. rizikový způsob

WHR = obvodu pasu/obvod boků v tabulce

Hodnota WHR ženy Hodnota WHR muži Způsob distribuce tuků
< 0,75 < 0,85 periferní
0,75–0,8 0,85–0,9 vyrovnaný
0,8–0,85 0,9–0,95 centrální
> 0,85 > 0,95 rizikový

Tabulka uvádí 4 způsoby distribuce tuků

Periferní
  • tuk se ukládá na periferních – vnějších částech
  • na bocích a na zadku
  • u žen je to genetický daný způsob
  • nelze ovlivnit hubnutím
  • nezpůsobuje zdravotní problémy
Vyrovnaný
  • představuje normální postavu
  • nízké riziko vzniku srdečně-cévních a metabolických chorob ve vztahu na hmotnost organismu
Centrální
  • upozorňuje na ukládání tuků v oblasti břicha
  • postava člověka se mění ze štíhlé na válcovitou
  • optimální je úprava stravování
  • dostatek pohybové aktivity
Rizikový
  • vysoké riziko vzniku zdravotních komplikací
  • míra rizika se přirovnává k velikosti břicha
  • přítomna je obezita

Kde se měří obvod pasu a boků?

WHO, tedy Světová zdravotnická organizace, uvádí poměrně komplikovaný způsob měření obvodů. Avšak v praxi postačuje jednodušší měření:

  • pás se měří přibližně 2,5 cm nad pupkem
  • boky v nejširším místě dané oblasti

Více informací například v článcích:

fsdílet na Facebooku