Kalkulačka MET Množství spálených kalorií pro pohybovou aktivitu

Kalkulačka MET Množství spálených kalorií pro pohybovou aktivitu

Pohybová aktivita spaluje kalorie. Pomocí MET kalkulačky získáte přibližný výsledek množství potřebné energie.
Zadejte vaše tělesné hodnoty
Výpočty jsou orientační
kg

Výpočet MET - Kolik kalorií spálím při pohybové aktivitě?

MET je jednotka, jejíž dlouhý tvar zní metabolic equivalent = metabolický ekvivalent. Přesněji metabolic equivalent of task - metabolický ekvivalent úkolu (doslovný překlad).

MET vyjadřuje přibližný odhad množství energie, které naše tělo potřebuje pro určitou aktivitu.

Ptáte se,
jak využijete tento údaj? 
Při cvičení a "měření" intenzity tréninku,
při hubnutí či jen tak,
ze zajímavosti.

Definice uvádí...

1 MET se definuje jako 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti na minutu aktivity - kcal/kg/min nebo také
3,5 mililitru kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity - ml/kg/min
Přitom 1 MET odráží klidovou spotřebu 3,5 ml kyslíku během sedu v klidu.

Spotřeba energie se ve spektru pohybových aktivit odlišuje. Kromě druhu potřebu energie a také kyslíku ovlivňuje i intenzita tréninku, pohybu.

U každého člověka je jiná, hodnoty MET byly stanoveny na základě pozorování a monitorování spotřeby kyslíku během různých aktivit. Následně se určila průměrná spotřeba kyslíku za jednotku času.

Při 1 MET je spotřeba kyslíku (a tedy energie) rovna spotřebě kyslíku během klidu v sedě.

U 2 MET je spotřeba kyslíku 2x vyšší (než v klidu).

Myšlenkou bylo určit míru energie, kterou tělo spotřebuje při určité aktivitě. Čím vyšší intenzita pohybu/aktivity je, tím se spotřebuje více kyslíku, tedy i energie.

Dále se uvádí, že:

  • MET méně než 3 = lehká intenzita
  • MET 3 až 6 = aktivita střední intenzity
  • MET více než 6 = vysoká intenzita

Tabulka uvádí některé aktivity a jejich MET/intenzitu

MET/Intenzita Aktivita
Velmi lehká a lehká
Sezení
1,3 Stání
1,8 Sezení a učení
2 Kancelářská práce Chůze pomalým tempem Lehká práce ve stoje
2,5 Chůze z kopce Vaření Lehký úklid Nakupování Tlačení kočárku Venčení psa
Středně těžká intenzita
3 - 3,5 Chůze a chůze v práci Práce vestoje - montáže, oprava a podobně Řízení traktoru, autobusu, kamionu Mytí auta, oken, podlahy mopem Zametání před domem Sklizeň ovoce, zeleniny
4 Chůze po schodech Tanec Klidová jízda na kole Práce v zahradě Malování, zdění
5 Chůze rychlým tempem a chůze v terénu Rychlejší tanec Nošení předmětů 11 - 22 kg Kopání, rýpání Kácení dřeva
Vysoká intenzita
6 - 7 Závodní chůze Bruslení na ledě a kolečkových bruslích Práce s těžkým nářadím, jako je krumpáč Intenzivní tanec Turistika a chůze v horách Plavání
8 - 10 Jízda na kole 25 km/hod Veslování, kanoistika Fotbal, hokej Kruhový trénink či posilování

Tak jako u každé internetové kalkulačky, také u MET kalkulačky samozřejmě platí, že výpočet je pouze orientační. Přibližná hodnota nemůže být přesným ukazatelem z více příčin.

Každý jsme jiný, individuální. A metabolismus každého z nás pracuje jinak.

Další užitečné kalkulačky:

Více informací si můžete doplnit v našich článcích:

Vložte tuto kalkulačku na vaši stránku zdarma

Jednoduše zkopírujte HTML kód na svou stránku. Kód se kopíruje stejně jako kód embed youtube videa. Pokud máte wordpress, můžete ho vložit do pole HTML.

<script src="https://medicspark.cz/frontend-assets/scripts/iframe-message.js" async></script><iframe id="medicspark-met-kalkulacka" class="medicspark-calculator-iframe" src="https://medicspark.cz/kalkulacky/met-kalkulacka/embed/" style="border: 0;overflow: hidden;width: 100%" scrolling="no"></iframe><a class="medicspark-calculator-copyright" href="https://medicspark.cz/kalkulacky/met-kalkulacka">Kalkulačka MET Množství spálených kalorií pro pohybovou aktivitu<span> od MedicSpark.cz - zobrazit vysvětlivky a podrobnosti</a>
fsdílet na Facebooku