Kalkulačka MET Množství spálených kalorií pro pohybovou aktivitu

Výpočet MET - Kolik kalorií spálím při pohybové aktivitě?

MET je jednotka, jejíž dlouhý tvar zní metabolic equivalent = metabolický ekvivalent. Přesněji metabolic equivalent of task - metabolický ekvivalent úkolu (doslovný překlad).

MET vyjadřuje přibližný odhad množství energie, které naše tělo potřebuje pro určitou aktivitu.

Ptáte se,
jak využijete tento údaj?
Při cvičení a "měření" intenzity tréninku,
při hubnutí či jen tak,
ze zajímavosti.

Definice uvádí...

1 MET se definuje jako 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti na minutu aktivity - kcal/kg/min nebo také
3,5 mililitru kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity - ml/kg/min
Přitom 1 MET odráží klidovou spotřebu 3,5 ml kyslíku během sedu v klidu.

Spotřeba energie se ve spektru pohybových aktivit odlišuje. Kromě druhu potřebu energie a také kyslíku ovlivňuje i intenzita tréninku, pohybu.

U každého člověka je jiná, hodnoty MET byly stanoveny na základě pozorování a monitorování spotřeby kyslíku během různých aktivit. Následně se určila průměrná spotřeba kyslíku za jednotku času.

Při 1 MET je spotřeba kyslíku (a tedy energie) rovna spotřebě kyslíku během klidu v sedě.

U 2 MET je spotřeba kyslíku 2x vyšší (než v klidu).

Myšlenkou bylo určit míru energie, kterou tělo spotřebuje při určité aktivitě. Čím vyšší intenzita pohybu/aktivity je, tím se spotřebuje více kyslíku, tedy i energie.

Dále se uvádí, že:

MET méně než 3 = lehká intenzita
MET 3 až 6 = aktivita střední intenzity
MET více než 6 = vysoká intenzita

Tabulka uvádí některé aktivity a jejich MET/intenzitu

MET/Intenzita	Aktivita
Velmi lehká a lehká
1	Sezení
1,3	Stání
1,8	Sezení a učení
2	Kancelářská práce Chůze pomalým tempem Lehká práce ve stoje
2,5	Chůze z kopce Vaření Lehký úklid Nakupování Tlačení kočárku Venčení psa
Středně těžká intenzita
3 - 3,5	Chůze a chůze v práci Práce vestoje - montáže, oprava a podobně Řízení traktoru, autobusu, kamionu Mytí auta, oken, podlahy mopem Zametání před domem Sklizeň ovoce, zeleniny
4	Chůze po schodech Tanec Klidová jízda na kole Práce v zahradě Malování, zdění
5	Chůze rychlým tempem a chůze v terénu Rychlejší tanec Nošení předmětů 11 - 22 kg Kopání, rýpání Kácení dřeva
Vysoká intenzita
6 - 7	Závodní chůze Bruslení na ledě a kolečkových bruslích Práce s těžkým nářadím, jako je krumpáč Intenzivní tanec Turistika a chůze v horách Plavání
8 - 10	Jízda na kole 25 km/hod Veslování, kanoistika Fotbal, hokej Kruhový trénink či posilování

Tak jako u každé internetové kalkulačky, také u MET kalkulačky samozřejmě platí, že výpočet je pouze orientační. Přibližná hodnota nemůže být přesným ukazatelem z více příčin.

Každý jsme jiný, individuální. A metabolismus každého z nás pracuje jinak.

Další užitečné kalkulačky:

Více informací si můžete doplnit v našich článcích: