Kalkulačka MET Množství spálených kalorií pro pohybovou aktivitu
Výpočet MET - Kolik kalorií spálím při pohybové aktivitě?
MET je jednotka, jejíž dlouhý tvar zní metabolic equivalent = metabolický ekvivalent. Přesněji metabolic equivalent of task - metabolický ekvivalent úkolu (doslovný překlad).
MET vyjadřuje přibližný odhad množství energie, které naše tělo potřebuje pro určitou aktivitu.
Ptáte se,
jak využijete tento údaj?
Při cvičení a "měření" intenzity tréninku,
při hubnutí či jen tak,
ze zajímavosti.
Definice uvádí...
1 MET se definuje jako 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti na minutu aktivity - kcal/kg/min nebo také
3,5 mililitru kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity - ml/kg/min
Přitom 1 MET odráží klidovou spotřebu 3,5 ml kyslíku během sedu v klidu.
Spotřeba energie se ve spektru pohybových aktivit odlišuje. Kromě druhu potřebu energie a také kyslíku ovlivňuje i intenzita tréninku, pohybu.
U každého člověka je jiná, hodnoty MET byly stanoveny na základě pozorování a monitorování spotřeby kyslíku během různých aktivit. Následně se určila průměrná spotřeba kyslíku za jednotku času.
Při 1 MET je spotřeba kyslíku (a tedy energie) rovna spotřebě kyslíku během klidu v sedě.
U 2 MET je spotřeba kyslíku 2x vyšší (než v klidu).
Myšlenkou bylo určit míru energie, kterou tělo spotřebuje při určité aktivitě. Čím vyšší intenzita pohybu/aktivity je, tím se spotřebuje více kyslíku, tedy i energie.
Dále se uvádí, že:
- MET méně než 3 = lehká intenzita
- MET 3 až 6 = aktivita střední intenzity
- MET více než 6 = vysoká intenzita
Tabulka uvádí některé aktivity a jejich MET/intenzitu
MET/Intenzita | Aktivita |
Velmi lehká a lehká | |
1 | Sezení |
1,3 | Stání |
1,8 | Sezení a učení |
2 | Kancelářská práce Chůze pomalým tempem Lehká práce ve stoje |
2,5 | Chůze z kopce Vaření Lehký úklid Nakupování Tlačení kočárku Venčení psa |
Středně těžká intenzita | |
3 - 3,5 | Chůze a chůze v práci Práce vestoje - montáže, oprava a podobně Řízení traktoru, autobusu, kamionu Mytí auta, oken, podlahy mopem Zametání před domem Sklizeň ovoce, zeleniny |
4 | Chůze po schodech Tanec Klidová jízda na kole Práce v zahradě Malování, zdění |
5 | Chůze rychlým tempem a chůze v terénu Rychlejší tanec Nošení předmětů 11 - 22 kg Kopání, rýpání Kácení dřeva |
Vysoká intenzita | |
6 - 7 | Závodní chůze Bruslení na ledě a kolečkových bruslích Práce s těžkým nářadím, jako je krumpáč Intenzivní tanec Turistika a chůze v horách Plavání |
8 - 10 | Jízda na kole 25 km/hod Veslování, kanoistika Fotbal, hokej Kruhový trénink či posilování |
Tak jako u každé internetové kalkulačky, také u MET kalkulačky samozřejmě platí, že výpočet je pouze orientační. Přibližná hodnota nemůže být přesným ukazatelem z více příčin.
Každý jsme jiný, individuální. A metabolismus každého z nás pracuje jinak.
Další užitečné kalkulačky:
- BMR výpočet - kalkulačka: Jaký mám bazální metabolismus?
- Kalkulačka: Denní příjem kalorií TDEE - potřeba energie + výpočet
- Kalkulačka cílové váhy: Zhubnout, přibrat, udržet si hmotnost?
- Kalkulačka: Cílová srdeční frekvence: Zóny tepu a intenzita tréninku
Více informací si můžete doplnit v našich článcích: