Kalkulačka cílové váhy Zhubnout, přibrat, udržet si hmotnost?

Kalkulačka cílové váhy Zhubnout, přibrat, udržet si hmotnost?

Jak zhubnout, udržet si hmotnost nebo přibrat na váze? S čísly vám pomůže naše kalkulačka.
Zadejte vaše tělesné hodnoty
Výpočty jsou orientační
Pohlaví
cm
kg
let
Cíl

Kalkulačka cílové váhy: Zhubnout, přibrat či udržet si hmotnost?

Kalkulačka cílové váhy vám bude nápomocná s čísly kolem přibírání, hubnutí či udržování váhy.

Strava (potrava, jídlo) i tekutiny. Každá složka má svoji energetickou nálož a tu bychom měli zohlednit tehdy, když si chceme vytvořit přehled o příjmu a výdeji kalorií.

A to hlavně tehdy…

Kladete si otázku, jak zhubnout? Na internetu a také u nás na Medicspark naleznete množství článků zaměřených na toto téma. Problematika se pohybuje kolem cvičení a stravy.

Obě tyto složky se společně doprovázejí přibližně 50:50.

Pokud chceme viditelné výsledky, nemůžeme ani jednu ignorovat.

Proč? (2x PROTOŽE):

  1. PROTOŽE cvičení samotné nepostačí, potřebujeme se i stravovat (kvalitně)
  2. PROTOŽE samotná strava nepostačí, potřebujeme se i hýbat (jedeme-li na to s rozumem a zdravě, ne redukčně)

Samozřejmě známe několik situací, jejichž záměrem může být korekce/úprava či redukce tělesné hmotnosti. Také změna rozložení a poměru tukové zásoby a její "přeměna" na svalovou hmotu.

Obejdeme se i bez čísel...

Vždyť z dlouhodobého hlediska si můžeme přibližně zhodnotit, jak jsme se doposud stravovali a zda bylo jídlo vyvážené.

Vzápětí připomínáme, že je důležitá racionální a vyvážená strava, která obsahuje všechny základní živiny (makro i mikro).

Nejsme-li profi sportovci nebo nemíníme své tělo obohatit o kila svalové hmoty, nemusíme se zaměřovat na žádné speciální diety.

Pomůckou nám může být hodnota.

Tato hodnota nám v prvním momentě popíše, kolik energie bychom měli přijmout, a to bez ohledu na jisté cíle.

Druhá hodnota již určuje přibližnou hodnoty denního kalorického příjmu.

Mezi těmito hodnotami bilancuje úmysl - hubnutí, udržení, přibírání…

Cílení, hodnota denní energetické spotřeby a kalorické údaje potravin jsou následně společnými položkami.

Kalkulačka nám tedy určí přibližnou míru energie, kolem které bychom se měli pohybovat.

Ptáte se: proč jen přibližnou?

Žádný internetový výpočet není přesný. Naše tělo, metabolismus a všechny pochody v těle jsou ovlivněny proměnnými, které nelze zahrnout v jednoduchém výpočtu.

Nápomocné jsou také přibližné hodnoty výdeje energie, které uvádíme v tabulce.

Tabulka: Spotřeba energie v kJ a úbytek tuku v gramech pro osobu o váze 70 kg při aktivitě za jednu hodinu

Přibližná spotřeba energie a úbytek tuku u osoby se 70 kg tělesné hmotnosti za jednu hodinu
Činnost kJ/hodinu kcal/hodinu úbytek tuku g/hod
Bazální metabolismus 294 70 10
Spánek 294 70 10
Úklid 900 215 30
Vaření 800 191 26
Řízení 480 115 16
Chůze 5 km/hod. 850 203 29
Běh 9 km/hod. 2800 669 95
Cyklistika 9 km/hod 1100 236 37
Tanec 2000 478 68
Aerobik 1800 430 59
Basketbal 2400 574 80
Volejbal 1200 287 40
Tenis 1700 406 57
Hodnoty jsou pouze přibližné a pro každou osobu odlišné

Víme, že když chceme zhubnout, musíme přijmout o něco méně energie, než v průběhu dne potřebujeme.

Pokud je naším záměrem opak, tedy přibrat, tak zkonzumujeme více kalorií, než jsme na daný den potřebovali.

Jmenuje se to také negativní či pozitivní energetická bilance.

Pro zachování stejné tělesné hmotnosti = vyrovnaná energetická bilance.

V přímé souvislosti je také skladba naší stravy, a tedy poměr živin (obsah makro a mikronutrientů).

V podstatě jde o to, aby rozdělení základních živin, tedy bílkovin, tuků a cukrů, přibližně sledovalo náš záměr.

Makroživiny – makronutrienty = bílkoviny, tuky a cukry.

Doporučené složení stravy a základních živin ve stravě je přibližně 10 % bílkovin: 26 % tuků: 64 % cukrů. Což představuje přibližně 0,8 g bílkovin: 1 g tuků: 6,5 g sacharidů - na 1 kilogram tělesné hmotnosti za 1 den.

Příkladem jsou doporučení rozložení živin pro skupiny pohybových aktivit:

  • B - bílkoviny, T - tuky, S - sacharidy/curky
  1. běžná aktivita = B 10 - 15 % : T 15 - 30 % : S 55 - 75 %
  2. vytrvalostní aktivity = B 15 % : T 25 % : S 60 %
  3. rychlostní sporty = B 10 - 25 % : T 15 - 30 % : S 55 - 60 %
  4. silové sporty = B 20 % : T 30 % : S 50 %

POZOR - nezapomínejme také na přiměřený pitný režim. Ten musíme přizpůsobit nejen pohybové aktivitě, ale také ročnímu období.

Další články pro doplnění informací:

Tabulka uvádí některé druhy aktivit a jejich přibližnou energetickou potřebu na jednu hodinu činnosti u člověka s váhou kolem 70 kg

Aktivita kJ/hod kcal/hod
Sezení, sledování TV 418 100
Žehlení 669 160
Nakupování 1205 288
Sečení trávníku sekačkou 1297 310
Venčení psa 883 211
Chůze v terénu 1757 420
Chůze v horách 2050 490
Závodní chůze 1912 457
Cyklistika 16 km/h 1757 420
Bruslení 2063 493
Jízda na koni 790 189
Jóga 1167 279
Kruhový trénink 2050 490
Fotbal 2916 697
Hokej 2598 621
Plavání 1590 380
Zahrádkaření 1176 281
Hrabání 1268 303
Sex 1230 294

Ostatní užitečné kalkulačky:

Vložte tuto kalkulačku na vaši stránku zdarma

Jednoduše zkopírujte HTML kód na svou stránku. Kód se kopíruje stejně jako kód embed youtube videa. Pokud máte wordpress, můžete ho vložit do pole HTML.

<script src="https://medicspark.cz/frontend-assets/scripts/iframe-message.js" async></script><iframe id="medicspark-cilova-vaha-zhubnout-pribrat-telesnou-hmotnost-kalkulacka" class="medicspark-calculator-iframe" src="https://medicspark.cz/kalkulacky/cilova-vaha-zhubnout-pribrat-telesnou-hmotnost-kalkulacka/embed/" style="border: 0;overflow: hidden;width: 100%" scrolling="no"></iframe><a class="medicspark-calculator-copyright" href="https://medicspark.cz/kalkulacky/cilova-vaha-zhubnout-pribrat-telesnou-hmotnost-kalkulacka">Kalkulačka cílové váhy Zhubnout, přibrat, udržet si hmotnost?<span> od MedicSpark.cz - zobrazit vysvětlivky a podrobnosti</a>
fsdílet na Facebooku