Jaké účinky mají masáže? Kdy nejsou vhodné? + Typy a rozdělení masáží

V článku jsou popsány masáže, jejich rozdělení, účinky na lidský organismus a také situace, kdy nejsou vhodné.

Charakteristika a účinky

Historie

Masáže jsou považovány za jednu z nejstarších léčebných metod.

Pojem masáž pochází z řeckého slova massó, což znamená mačkat. Již pravěký člověk věděl, že třením svalů a kůže si může ulevit od bolesti.

Nejstarší doklady o masáži pocházejí z Mezopotámie, Číny a Egypta, kde byl nalezen takzvaný Ebersův papyrus. V něm je mimo jiné zmínka o masáži.

V Evropě byla masáž známá v Řecku. Hippokrates ji používal k léčbě bolestí zad a kloubů. Upozorňuje na ni také Homérova epická báseň Odyssea.

Rozšířená byla samozřejmě také ve starém Římě a v Arábii.

Masáž obecně

Terapeut se zaměřuje především na svaly a svalové skupiny, kůži, šlachy a vazy. Při většině masáží dochází k postupnému prokrvování masírovaných oblastí a jejich prohřívání pod rukama maséra.

Prokrvení při masáži vede ke zlepšení transportu živin krevním oběhem do masírovaných oblastí, jejich lepšímu okysličení (zásobení kyslíkem), zlepšení místního metabolismu a celkové látkové výměny.

Během masáže dochází k odlupování ztvrdlé (zrohovatělé) kůže a ke zvýšení sekrece potních žláz.

Některé druhy masáží (lymfodrenáž) zlepšují průtok poškozenými nebo patologicky změněnými tkáněmi.

Zvyšuje se odtok lymfy (mízy).

Při patologických procesech často dochází ke změnám ve svalovém metabolismu, k jejich hyperexcitabilitě nebo ke zvýšení svalového tonu (trvalé zvýšení svalového napětí) a ke svalovým křečím (chorobným stahům).

To často vede k nesprávnému nastavení tělesné osy nebo aktivaci kompenzačních mechanismů (většinou jiných svalových skupin).

Vznikají disproporce (rozdílné proporce) těla.

Opakovaná masáž jako součást terapeutického plánu tyto změny postupně koriguje.

Masážní terapie se zaměřuje na následující oblasti:

• Hlava
• Trup
• Záda
• Břicho
• Pánev
• Končetiny

Důležitou součástí masáže je její vliv na lidskou psychiku. Kromě manuální léčby tak masáž působí také na psychické procesy.

Lze hovořit nejen o autonomně vegetativním (autoregulačním), ale také o psychosomatickém modelu působení takové léčby.

Vede k celkové relaxaci a odpočinku.

Masáž vede také ke zmírnění bolesti.

Masáž zlepšuje činnost vnitřních orgánů. Svým působením na žlázy s vnitřní sekrecí aktivuje hormonálně-regulační mechanismy, a tím příznivě ovlivňuje prokrvení i vzdálených tkání.

Masáž lze také kombinovat s aromaterapií a přímo při masáži (i v místnosti) lze používat vonné oleje. Bylo zjištěno, že zlepšuje celkové uvolnění pacienta.

Rozdělení

Klasická masáž – Její další název je "švédská masáž". Přispívá k celkové odolnosti. Základními hmaty jsou tření, roztírání, hnětení, tepání a chvění s ohledem na četnost použití a intenzitu.

Švédská masáž může zvýšit celkový tonus, zvýšit průtok krve a cirkulaci mízy, zlepšit funkci kloubů a svalů a podílí se také na zlepšení duševních sil.

Je také vhodná pro odstranění (rozpuštění) svalových uzlů, které někdy kompenzačně vznikají při nerovnováze.

Reflexní masáž – Bodová masáž páteře a končetin sloužící k celkovému uvolnění. Má příznivý vliv na autonomní (orgánový) nervový systém.

Tlak se vyvíjí na tlakové body nohou, rukou, uší nebo na body v okolí páteře.

Lymfodrenáž – Může být manuální nebo přístrojová. Nejčastějšími indikacemi jsou stavy po operaci prsu a stavy po úrazech. Vede ke zlepšení prokrvení končetiny, zlepšení toku lymfy (mízy) a snížení pooperační bolesti.

Měkké techniky – Hloubková masáž, která se zaměřuje na svaly i jejich obaly, podkoží a kůži. Během technik dochází k jejich prokrvení a uvolnění.

Je vhodná při svalové bolestivosti, po zranění svalu s časovým odstupem a také při zkrácení svalu.

Podvodní masáž (subakvalitní) – Zde se zohledňuje tepelný a mechanický účinek masáže. K masáži se používá tryska. Většinou se masíruje hrudník, břicho, pánevní oblast a končetiny. Při léčebných koupelích se zohledňuje také chemický účinek minerální vody. Tato masáž je relaxační, zklidňuje nervový systém.

Masáž lávovými kameny – Tato masáž stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, čímž zvyšuje prokrvení vnitřních orgánů. Pomáhá při detoxikaci organismu.

Lomi-lomi – Havajská masáž využívající dlouhé měkké pohyby. Je hladce klouzavá. Pochází z havajského chrámového tance. Masáž uvolňuje napětí a vede k celkové relaxaci.

Japonská masáž shiatsu – Energetická masáž, která zohledňuje proudění energie v těle podle východní filozofie. Masér masíruje jednotlivé oblasti těla a prsty stlačuje akupresurní body. Japonská masáž hlavy a šíje je vhodná při zvýšeném stresu. Snižuje vnitřní napětí (tenzi).

Čínská masáž – Vychází z východní filozofie a klasické masáže, zahrnuje akupresurní tahy. Pohyby mohou být aktivační i uklidňující. Tato masáž zlepšuje krevní oběh a zmírňuje bolest. Posiluje zdraví a imunitní systém.

Thajská masáž – Jedná se o manipulaci s tělem, která využívá pasivní protahování a tlak. Thajci věří, že celková rovnováha těla a zdraví souvisí s nerušeným prouděním energie.

Medová masáž – Použití medu při této masáži má detoxikační funkci. Tato masáž má výrazné zklidňující účinky na centrální nervový systém. Podporuje také imunitu.

Vakuová masáž (bankování) – Vede k místnímu prokrvení kůže, podkoží a zejména povrchových svalových skupin.

Sportovní masáž – Často se provádí u sportovců. Někdy je vhodná i po úrazech jako součást rehabilitačního plánu. V jedné studii vědci zjistili, že celkově tato masáž snižuje bolestivost svalů související s výkonem sportu.

Trigger-point massage – Masáž spoušťových bodů je nejlépe snášena pacienty po úrazech, při déletrvajících bolestech. Je zaměřena na snížení bolestivosti stlačováním bolestivých bodů (které při stlačení podporují bolest do vzdálených částí těla). Je užitečná například při tortikolis (ztuhlé šíji).

Spoušťové body, bolest svalů: Co jsou spoušťové body? Jak je odstranit?

Samomasáž – Když ucítíte uzel ve svalu, můžete ho jemně masírovat buď rukou, nebo míčkem.

Indikace k masáži

Masáž je indikována nejen u zdravého organismu po zátěži, ale také u organismu postiženého chorobným procesem.

Onemocnění, při kterých se masáž používá:

• vertebroalgický syndrom krční, hrudní, krční, bederní a křížové páteře
• některá stadia ischiasu, onemocnění meziobratlových plotének
• skolióza
• poruchy kloubů
• neuropatické bolesti (neuralgie trojklanného nervu atd.)
• deformity páteře a končetin
• ztluštění končetin při jiných patologických procesech s otokem končetiny
• poporodní komplikace
• stavy po operacích páteře, pánve, kloubních implantátech
• migrény, bolesti hlavy
• zácpa
• nerovnováha autonomního nervového systému
• vrásky a kosmetické deformace
• psychické potíže

Kontraindikace masáže – kdy masáž není vhodná

Masáž se nesmí provádět v těchto případech:

• probíhající zánět v těle
• rakovina
• infekce
• některá kardiovaskulární onemocnění
• čerstvé pooperační stavy
• otevřené rány a pohmožděniny, luxace kloubů, zlomeniny, osteoporóza
• epilepsie
• trombóza, tromboembolická nemoc
• některá kožní onemocnění
• léky na ředění krve

Částečnou kontraindikací je arteriální hypertenze, diabetes, křečové žíly (varixy).

Silná bolestivá menstruace je relativní kontraindikací.

V těhotenství nelze provádět většinu masáží. U přecitlivělých nebo úzkostných budoucích matek se reflexní masáž páteře a obličeje provádí s ohledem na těhotenství po konzultaci s lékařem, který posoudí celkový stav pacientky.

Vzhledem ke zvýšenému prokrvení během masáže se nedoporučuje provádět ji v prvním trimestru těhotenství.

Druh a vhodnost masáže určí lékař.

Nežádoucí účinky masáže

Jsou velmi vzácné. Patří mezi ně zlomeniny, poškození nervů nebo trombóza.

Přínosy masážní terapie

Hlavním přínosem je uvolnění svalových skupin. Po opakovaných masážích se tkáně postupně obnovují, ideálně do fyziologického stavu (bez chorobných procesů).

Zlepšuje se krevní oběh a s ním spojené prokrvení celého těla nebo jeho části, což vede k posílení kardiovaskulárního a lymfatického systému.

Zlepšuje se prokrvení velkých nervů (zejména nervů končetin).

Zlepšují se také psychologické integrační procesy v oblasti neuroplasticity. Snižuje se vliv stresu na organismus a jeho systémy a podporují se obranné mechanismy proti jeho působení.

Zlepšuje se adaptabilita organismu na stres a zátěž.

Při opakovaných masážích se zlepšuje funkce imunitního systému.

Masáž zmírňuje zvýšené svalové napětí.

Někteří autoři popisují zlepšení hojení po úrazech (s ohledem na délku doby po úrazu a typ zranění lze masáž provádět).

Masáž dlouhodobě zlepšuje spánek a je vhodná i při nespavosti.

Zajímavé informace najdete v článku:
Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidel pro kvalitní spánek.

Zajímavá fakta

V lázeňských zařízeních působí kromě masáže i další procedury, které společně zlepšují celkový stav pacienta na poli fyzicko-psycho-sociálním.

Masáže jsou obecně oblíbené u sportovců, kteří vykonávají zvýšenou fyzickou námahu.

Standardní délka masáže je 15 až 60 minut. Některé speciální masáže trvají až 90 minut. Provádí se buď vsedě, nebo vleže.

Po masáži pociťuje pacient celkovou únavu.

Masážní procedura by se měla opakovat. Trvat by měla přibližně 4 týdny s frekvencí 2krát týdně, aby se dosáhlo celkového příznivého účinku. V minulosti ji prováděli také kmenoví mágové nebo šamani.

Masáž jako léčebnou metodu předepisuje fyziolog (rehabilitační lékař) a balneolog (lázeňský lékař).

Masáž lávovými kameny byla vyzkoušena v jedné studii u pacientů na hemodialýze. Bylo zjištěno, že u nich zlepšuje celkový spánek.

K masáži se také používají různé podložky, deky nebo jiné přístroje. Ty však nenahrazují ruční masáž.

Strojová masáž nohou zlepšuje jejich prokrvení a zvyšuje celkovou vitalitu. Zabraňuje také vzniku křečových žil.

Masáž je vhodné kombinovat s cvičením.