Libido u mužů: Co je libido + jak ho u mužů zvýšit?

Snížené libido u mužů znamená nízkou sexuální touhu nebo nízký zájem o sex.

Libido je sexuální touha, apetit.

Libido v překladu znamená záliba, sexuální touha.

Úroveň libida se v průběhu života mění.

Sexuální touha v průběhu času stoupá a klesá bez zjevného důvodu. Je normální, že čas od času ztratíte zájem o sex nebo že vaše libido neodpovídá zájmu vašeho partnera.

Nízké libido trvající delší dobu vyvolává obavy, zejména u mužů. Někdy se pokles libida projevuje jako ukazatel jiného onemocnění.

Jak se snížené libido projevuje?

Příznaky snížené touhy po sexu a ztráty libida se mohou projevit:

• Ztráta zájmu o sex, nezájem o jakýkoli druh sexu, u mužů včetně masturbace
• Ztráta sexuální fantazie a malé nebo žádné přemýšlení o sexu
• Pocit nespokojenosti s nízkou touhou a myšlenkami na sex

Rozdělení poruch libida

Podívejme se, jak se poruchy libida u mužů člení.

Rozdělení podle původu a příčiny

Primární – vzniká při hormonální nerovnováze (u mužů při hypogonadismu - nedostatečné produkci hormonů, při hypotyreóze, nedostatečnosti nadledvin).

Sekundární – doprovází jiné onemocnění, například při psychiatrické diagnóze, depresi nebo vlivem léků (některé léky na léčbu vysokého krevního tlaku, psychofarmaka).

Rozdělení podle kombinací s jinými sexuálními poruchami

Izolované – vyskytující se samostatně a zahrnující pouze snížené libido.

Generalizované – v kombinaci s dalšími sexuálními poruchami, jako je porucha erekce, ejakulace, orgasmu.

Rozdělení podle stupně touhy

Snížená – někdy se vyskytující pod vlivem léků s psychoaktivními látkami, při neuspokojivé manželské situaci, stresu, psychickém vyčerpání.

Samostatná jednotka – může být vyvolána kastrací u sexuálně deviantního člověka.

Zvýšená – v životních obdobích člověka, např. v pubertě, ale také jako porucha při psychiatrickém onemocnění.

U mužů dochází k poklesu libida v poměru mnohem menším než u žen.

Libido u mužů

S přibývajícím věkem dochází u mužů k různým změnám, které se projevují zhoršenou funkcí pohlavních orgánů.

Kolem 45. roku věku dochází ke snížení funkce varlat. To se projevuje poklesem produkce hormonů, který je znám jako mužská andropauza, doprovázená úbytkem duševních a fyzických sil.

Přečtěte si také: Menopauza u mužů, vtip nebo realita? Co je andropauza (+příznaky)

Ztráta libida může být způsobena řadou fyzických a psychických faktorů.

Libido může například poklesnout v důsledku problémů ve vztahu, vlivem stresu, narozením dítěte, přepracováním, nedostatkem pohybu, v souvislosti s fyzickými, psychickými nemocemi, ale i osobními a sociálními problémy.

Co může způsobit snížení libida?

• Nízká hladina hormonu testosteronu
• Úzkost, únava, deprese
• Přetrvávající bolest
• Užívání léků – antidepresiv, léků na vysoký krevní tlak
• Alkohol, kouření, drogy
• Zdravotní problémy – cukrovka, spánková apnoe, rakovina
• Nízké sebevědomí, negativní sexuální zkušenosti
• Nechtěný sexuální kontakt
• Trauma a posttraumatická stresová porucha
• Obezita

Co ovlivňuje libido?

Podívejme se blíže na to, jak zdravotní problémy a další faktory ovlivňují libido.

Nízká hladina testosteronu

Testosteron je mužský hormon, který je produkován ve varlatech.

Je zodpovědný za budování kostní hmoty, svalů a stimulaci produkce spermií.

Jeho hladina ovlivňuje váš sexuální apetit. Snížená hladina tohoto hormonu způsobuje pokles libida.

U dospělých mužů se za nízkou hladinu hormonu testosteronu považuje hladina nižší než 300 nanogramů na decilitr (ng/dl).

K poklesu testosteronu přirozeně dochází během stárnutí. Velký pokles testosteronu způsobuje snížení libida.

Při poklesu hladiny testosteronu se podávají léky na jeho zvýšení.

Přečtěte si také: Co je to hormon testosteron a jak ovlivňuje mužské tělo?

Vliv léků na libido

Některé léky snižují hladinu testosteronu a to způsobuje pokles libida.

Patří sem například léky na léčbu vysokého krevního tlaku, inhibitory ACE, beta-blokátory, které mohou u některých mužů způsobit až poruchu erekce a ejakulace.

Léky, které mohou způsobit snížení hladiny hormonu testosteronu:

• Některé typy antidepresiv
• Anabolické steroidy (léky užívané některými sportovci ke zvýšení svalové hmoty)
• Opioidní léky proti bolesti, jako je morfin
• Cimetidin k léčbě pálení žáhy a refluxní choroby
• Kortikosteroidy
• Hormony používané při léčbě rakoviny prostaty
• Antiepileptika mohou také nepříznivě ovlivnit sexuální funkce
• Beta-blokátory v některých případech ovlivňují sexuální život
• Chemoterapie a ozařování

Deprese

Deprese narušuje život člověka.

Lidé s depresí ztrácejí zájem o řadu činností, které jim dříve byly příjemné, a to včetně sexu.

Některá antidepresiva mohou mít vedlejší účinek projevující se snížením libida.

Pokud užíváte antidepresiva a trpíte sníženým libidem, sdělte to svému lékaři. Může vám upravit dávkování léků nebo změnit lék za jiný.

Přečtěte si také: Úzkost, strach, deprese nebo jiné příznaky? Příčiny vedou až do minulosti

Chronická onemocnění

Chronická onemocnění mohou způsobit, že se necítíte dobře. Můžete pociťovat chronickou bolest. Tím se vaše sexuální touha sníží a klesne na seznam vašich priorit.

Chronická onemocnění, která mohou způsobit pokles libida:

• Diabetes mellitus 2. typu
• Obezita
• Vysoký krevní tlak
• Vysoká hladina cholesterolu
• Chronická onemocnění a selhání orgánů, jako jsou srdce, plíce, ledviny a játra
• Rakovina

Pokud trpíte chronickým onemocněním, zkuste si s partnerem promluvit o různých způsobech, jak udržet váš vztah na zdravé intimní úrovni. Pomoci může návštěva partnerské poradny nebo pomoc sexuálního terapeuta.

Přečtěte si také:

• Jaké zdravotní komplikace způsobuje cukrovka? I zanedbaná a neléčená
• Jak snížit hladinu cholesterolu? Známe 20 potravin, které ho pomohou dostat pod kontrolu
• Neléčená hypertenze ohrožuje zdraví i život. Jaké jsou její komplikace?

Problémy se spánkem

Muži s poruchou spánku nebo spánkovou deprivací často trpí sníženou hladinou testosteronu, což způsobuje snížení libida.

Mezi poruchy spánku patří obstrukční spánková apnoe, ale také spánková deprivace.

Stačí spát v noci pouze 5 hodin denně po dobu jednoho týdne, a už to způsobí snížení hladiny testosteronu, dokonce poruchu libida.

Takže pánové pozor! Spánek je velmi důležitý.

Pokud v noci spíte málo, hladina testosteronu je druhý den nižší.

Přečtěte si také: 

• Jak dlouhý spánek je nezbytný? Co je REM, non-REM a proč potřebujeme snít?
• Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidel pro kvalitní spánek
• Kvalitní spánek: 5 tipů, jak si dopřát dobrý odpočinek

Stárnutí

S přibývajícím věkem a stářím přicházejí problémy v podobě poklesu sexuální touhy, delšího trvání dosažení vzrušení, problémů s orgasmem a ejakulací. Vaše erekce je pomalejší a může trvat déle, než penis získá tvrdost.

Na tyto problémy však existují léky, které vaše problémy vyřeší.

Do věku 60–70 let si muži obvykle udržují přibližně stejné množství sexuálního zájmu.

Stres

Pokud procházíte obdobím, kdy je na vás vyvíjen větší tlak, nebo procházíte různými stresovými problémy, může se vaše sexuální touha snížit.

Stres má velmi špatný vliv na zdraví organismu, a to nejen v podobě narušení hladiny hormonů.

Pokud jste prodělali nehodu a trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, může to zvýšit riziko sexuální dysfunkce. Nenechávejte si to proto pro sebe a poraďte se se svým lékařem nebo psychologem, aby vám pomohl trauma překonat.

Snažte se proto stres zvládat, ať na vás nezanechá nežádoucí stopy ve zdraví.

Vyzkoušejte techniky zvládání stresu, jako jsou dechová cvičení, meditace. Případně se obraťte na terapeuta, který vám pomůže překonat těžké a náročné období.

TIP: Meditace a relaxační techniky: Jaký je jejich význam, přínos a zdravotní účinky?

Nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí, kdy je snížena sebeúcta člověka, se podepisuje na pocitech, celkové pohodě a zejména na emočním zdraví.

Pokud se člověk cítí neatraktivní nebo nechtěný, projeví se to nejspíše na jeho sexuálním zdraví. Začne odmítat schůzky a sexu se vyhýbat úplně.

Nízké sebevědomí a sebedůvěra mohou způsobit pocity úzkosti se sexuálním výkonem, a tím snížit chuť na sex.

Snížené sebevědomí může časem přerůst ve zhoršené duševní zdraví, deprese, úzkosti. To často způsobuje závislost mužů na škodlivých látkách, jako je zneužívání alkoholu, drog. Zneužívání těchto látek opět přímo souvisí se sníženým libidem.

Pohyb a cvičení

Nedostatek pohybu a cvičení může vést ke zdravotním problémům ovlivňujícím sexuální touhu a pocit vzrušení.

Pravidelné cvičení a pohyb snižují riziko zdravotních problémů, jako je obezita, vysoký krevní tlak nebo cukrovka, které souvisejí s libidem.

Mírné cvičení snižuje hladinu kortizolu a snižuje stres, což pomáhá zvyšovat sexuální apetit.

S cvičením to však nepřehánějte. Nadměrné cvičení, chronické intenzivní tréninky, které nadměrně zatěžují tělo, jsou také spojeny se snížením libida u mužů v důsledku vyčerpání.

Alkohol, tabák a drogy

Zvýšené i pravidelné užívání alkoholu je spojeno s poklesem testosteronu a snížením sexuální touhy.

Kouření, užívání drog, jako je marihuana a návykové látky, a také opiáty rovněž způsobují snížení hladiny testosteronu. To způsobuje nedostatek sexuální touhy.

Kouření nejenže snižuje libido, ale ovlivňuje také produkci a pohyb spermií.

Nízké libido a dopad na fyzické a emocionální zdraví

Pro muže je snížená sexuální touha velmi znepokojující. Vede k vedlejším účinkům, jako je neschopnost dosáhnout erekce a udržet ji dostatečně dlouho, což vyvolává pocit úzkosti ze sexu.

Emocionální napětí vytváří tlak, problémy ve vztazích a konflikty mezi partnery. To následně vede ke snížení počtu sexuálních setkání z pocitů hněvu, napětí a odcizení.

Ve vztahu je důležitá komunikace mezi partnery, aby se předešlo napětí ve vztahu a následným konfliktům z nedorozumění.

Ztráta libida po covidu 19

U některých osob, u nichž onemocnění covid-19 přetrvávalo delší dobu, bylo zjištěno snížení libida.

Přibližně u 10 % osob s onemocněním covid-19 se po infekci během 4. až 12. týdne objeví různé příznaky, které mohou přetrvávat.

Onemocnění covid-19 zanechalo u mnoha lidí zdravotní následky s širokou škálou příznaků, které nelze vysvětlit jedinou diagnózou.

Existuje mnoho příznaků od přetrvávající únavy, problémů se spánkem, zažívacích potíží, vypadávání vlasů, dušnosti, bolesti a dalších příznaků až po snížení libida, které může po infekci přetrvávat dlouhou dobu.

Léčba sníženého libida u mužů

Pokud máte problémy se sníženým libidem, poraďte se se svým lékařem.

Lékař posoudí váš zdravotní stav. Zjistí, zda netrpíte nějakým onemocněním, například cukrovkou nebo nízkou hladinou hormonů. Na základě podrobné anamnézy a laboratorních testů může lékař určit, co způsobilo ztrátu vašeho libida.

V některých případech pomůže léčba testosteronem. Při problémech ve vztahu doporučí partnerské poradenství.

Léčba je zaměřena především na odstranění vyvolávající příčiny.

Pokud užíváte nějaké léky, které mohou být příčinou vašeho sníženého libida, lékař vám může léky změnit.

Pokud máte problémy s alkoholem nebo jinými návykovými látkami, omezte jejich užívání nebo zkuste odvykací léčbu.

Při psychických a vztahových problémech je vhodné navštívit psychologa nebo vztahovou poradnu.

Jak lze libido zvýšit?

Zvýšení libida může vyvolat jen malá změna ve vašem životě.

Doporučení a změny životního stylu

• Snažte se vést zdravý životní styl
• Dopřejte si dostatek spánku
• Učte se zvládat stres
• Zdravě se stravujte
• Dopřejte si odpočinek
• Vyzkoušejte relaxační techniky, akupunkturu, masáže

Doporučení pro zvýšení libida

Pokud ztráta libida přišla bez příčiny, promluvte si o tom se svým lékařem, abyste zjistili příčinu.

Pokud máte nízké libido v důsledku partnerských neshod, problémů ve vztahu nebo stresu, promluvte si o tom s partnerem. Mluvte o svých pocitech. Zeptejte se, jak váš partner vnímá váš sexuální život.

Vězte, že pohlavní styk je jen akt a sex znamená víc.

Pokud se vaše touha po sexu snížila, vyzkoušejte různé způsoby, jak se vzrušit.

Vyzkoušejte např.:

• Zlepšete kvalitu vztahu různými aktivitami, jako je plánování rande, společné aktivity během dne, otevřená komunikace, vyhrazení času jeden pro druhého.
• Nezapomínejte na předehru, která zvyšuje chuť na sex.
• Dávejte si navzájem více polibků, doteků.
• Zkuste vzájemně prozkoumávat a laskat svá těla.
• Zkuste se společně sprchovat nebo koupat.
• Jemná a příjemná masáž.
• Pomalé polibky na smyslná místa, která vás vzrušují (např. stehna).
• Svlékněte se navzájem.
• Experimentování se sexem, různými sexuálními technikami, polohami, sexuálními hračkami.

Zvýšení šancí na zdravý sexuální život

Pocit štěstí s partnerem, dobré zdraví, dovolená, relaxace a dobrá kondice – to vše pomáhá zvyšovat libido.

• Pokud máte nadváhu, snažte se zhubnout.
• Eliminujte užívání alkoholu, cigaret a drog.
• Snažte se snížit stres ve svém životě.
• Pravidelně se hýbejte, cvičte nebo choďte do posilovny.
• Kvalitní spánek zlepší vaši náladu a budete mít více energie, což také souvisí s libidem.

Zvyšte hladinu testosteronu přirozenou cestou

Testosteron lze zvýšit nejen pomocí léků, ale také přírodní cestou.

Na trhu existuje několik doplňků stravy, tablet a injekcí pro muže, které zvyšují produkci testosteronu.

Také správná strava a příjem některých potravin podporují jeho produkci.

Více informací o zvyšování testosteronu přirozenou cestou si můžete přečíst v našem článku: Jak zvýšit testosteron přirozenou cestou? Pomohou také pilulky a injekce

Přírodní zvýšení libida

Můžete zkusit zvýšit libido konzumací ovoce, koření, pitím bylinných čajů, které působí jako afrodiziaka a zvyšují sexuální potěšení.

Některé bylinné přípravky se vyznačují účinkem na zlepšení sexuálních funkcí. Patří mezi ně například:

• maca
• tribulus
• ginkgo
• ženšen

Jezte afrodiziakální ovoce pro zvýšení libida:

• fíky
• banány
• avokádo

Jezte čokoládu. Má nejen lahodnou chuť, ale může zlepšit sexuální potěšení díky uvolňování serotoninu, který může navodit lepší náladu a afrodiziakální účinky.

Přidejte si k večeři trochu bazalky nebo česneku.

Přírodní afrodiziaka jsou také:

• chilli papričky
• kajenský pepř
• oregano
• tymián
• skořice

Libido stimuluje také

• muškátový oříšek
• šafrán
• hřebíček
• zázvor

Pro zvýšení libida a výkonnosti pomáhá

• máta
• rozmarýn
• vanilka

Také má pozitivní vliv na libido:

• cibule
• česnek
• chřest
• ananas
• jahody
• papája
• granátové jablko

Víno v malém množství působí také jako afrodiziakum.

Afrodiziakální byliny

Bylinné čaje a pilulky na zvýšení libida jsou volně dostupné v lékárnách.

Čaje si můžete nechat namíchat nebo si přímo koupit směsné balíčky na zvýšení libida v obchodech s přírodními léčivy. Používají se listy, kořeny nebo semena bylin prospěšných pro podporu sexuálního zdraví.

Následující tabulka uvádí seznam bylin s afrodiziakálními účinky