Znáte syndrom počítačového vidění či digitální únavu očí?

Syndrom počítačového vidění / digitální únava očí...
Máte unavené, citlivé i bolestivé oči, rozmazané nebo zamlžené vidění či potíže při osvětlení? Pracujete dlouhodobě s počítačem?

Vaše časté dotazy:

• Co znamená náhlé rozmazané vidění?
• Mlhavé vidění a zamlžování před očima? O co jde?
• Nejasné vidění a jiné poruchy vidění?
• Problematické, nedostatečné a špatné zaostření očí a zraku?

Problém s očima a zrakem může znamenat...
Poznejte ho...

Syndrom počítačového vidění trápí množství lidí, kteří podstatnou část dne věnují hleděním na monitor.

Není to nicméně jen o počítačích či noteboocích. Do skupiny způsobující digitální únavu očí patří také chytré telefony, tablety, e-čtečky a jiná zařízení moderní doby.

Syndrom najdeme pod označením: 
CVS = Computer Vision Syndrome
digitální únava očí
syndrom z opakovaného přetížení očí
syndrom unavených očí
Digital Eyestrain/office eye syndrom

Počítače, chytré telefony či tablety mají různorodé využití při práci, zábavě a odpočinku. Používají je dospělí a také děti.

Uvádí se, že tato zobrazovací zařízení nejsou zodpovědná za přímé poškození zraku. Ale čas strávený za obrazovkami je příčinou únavy očí. Negativní vliv má i způsob, jakým je využíváme.

Zajímavou informací je:
Až 90 procent lidí, kteří tráví více než 3 hodiny denně díváním na displej, má problém s digitálním přetížením zraku.

Může za to množství negativně ovlivňujících faktorů. Příkladem může být nesprávně nastavený monitor, ale také pracovní prostředí.

U dětí je důležitý fakt, na který se mnohdy zapomíná. Jejich zrak se do určitého věku stále vyvíjí. Proto by se v jejich případě měla tato zařízení využívat minimálně.

Co je syndrom počítačového vidění?

Pojem digitální únava očí zahrnuje skupinu příznaků, které mají společnou příčinu, a to nadměrné používání zobrazovacích jednotek.

S tím souvisí řada problémů se zrakem a očima obecně.

Díváte na obrazovky více než 3 hodiny denně?
Nebo...
Pracujete za počítačem mnohem déle?
Někteří přes 60 hodin týdně. 
Měli byste znát následující informace.

Americká Optometrická Asociace (AOA - American Optometric Association) vymezila syndrom počítačového vidění jako soubor očních a zrakových příznaků, které úzce souvisí s dlouhodobou činností za počítačem, mobilním telefonem či tabletem.

Po ukončení používání potíže většinou ustupují. Některé ovšem mohou přetrvávat dlouhodobě.

Jaká je příčina digitální únavy očí?

Z každé strany slyšíme informace o záření, které produkují obrazovky našich každodenních pomocníků. Modré světlo negativně ovlivňuje zrak, do chytrého telefonu se nemá dívat před spaním a spoustu jiných.

To, že jde o dlouhodobé zatížení zobrazovacími technologiemi, už víme. Příčin je samozřejmě více.

Ptáte se:

Co všechno způsobuje oční a zrakový diskomfort?

Příčiny syndromu počítačového vidění jsou:

• nadměrné jednostranné zatížení zraku
• nadměrné přetížení očních svalů
• nesprávně nastavený kontrast, jas a ostrost zobrazení
• nepřiměřená vzdálenost od zobrazovací jednotky
• špatné osvětlení pracoviště
• odlesky na obrazovce
• snížení frekvence mrkání pro soustředěný pohled
• nekorigovaná zraková chyba, jako je například krátkozrakost či presbyopie
• nedostatečné přestávky
• chybné držení těla během sezení a špatná pozice při práci za počítačem
• dlouhodobé sezení a jednotvárné přetížení těla
• nevhodná ergonomie pracoviště a jeho rozvržení

Svaly zodpovědné za zaostření jsou přetíženy více, než je potřeba. Zvyšuje se tak akomodační námaha. Čtení z obrazovky je přece jen odlišné od čtení psaného textu či knížky.

Negativně působí špatně nastavený kontrast a jas obrazovky a také nízká ostrost zobrazeného obsahu. Znečištěná a zaprášená plocha to jen doplňuje.

Dalším faktorem jsou odlesky a odrazy na monitoru. Světlo z okna nebo umělého osvětlení dopadající na povrch přispívají k tomuto jevu.

O vyzařujícím modrém světle z našich obrazovek slyšel asi každý. Neprospívá oku.

Zrakové neboli refrakční vady bez brýlí či jiné nápravy? To také nepomáhá.

A že nepotřebujete dioptrie? Nevadí, pro práci za počítačem existují jiné pomůcky.

Nevhodná vzdálenost od obrazovky, výška a úhel pohledu také nutí oči pracovat navíc. Přidává se špatná organizace času sledování do monitoru.

Zajímavé informace:
Obrazovka se skládá z mnoha bodů – pixelů, které spolu tvoří obraz.
Nízké rozlišení, kvalita zobrazovaného obsahu = neostré zobrazení – písmo.
...víc namáhá oči.
Nízká obnovovací frekvence monitoru = problikávání obrazovky.
Člověk ho sice neregistruje, ale namáhá zrak.

Za běžných podmínek mrkáme přibližně každé 2 až 10 sekund.
U tohoto typu práce či zábavy to je pouze 3 až 4krát za minutu.
Nedostatečné mrkání = snížené omývání oka slzným filmem a nedostatečné odplavování nečistot z povrchu.
Což přispívá k vzniku syndromu suchého oka.
A suché oko podporuje digitální únavu.

Komplikací suchého oka je vyšší náchylnost a snížená odolnost vůči infekci, která tak snáze pronikne do oka a může poškodit rohovku.

Plus.

Dlouhodobé sezení, nesprávné držení těla a způsob sezení nevhodně a jednostranně zatěžují pohybový aparát. Negativně působí špatná ergonomie a organizace pracovního prostoru. Z toho plynou přidružené potíže při syndromu počítačového vidění.

Vzájemná kombinace uvedených příčin = problém.

Ostatní rizikové faktory:

• stárnutí a vyšší věk
• přidružená onemocnění
• zrakové vady a oční choroby
• nevhodné pracovní prostředí
• špatně nastavená klimatizace
• pracovní stres

Přečtěte si také články: 
Klimatizace a její vliv na zdraví
Jak správně používat a nastavit klimatizaci
Syndrom nemocné budovy

Děti a obrazovky počítačů či chytrých telefonů

Oči a zrak se vyvíjí přibližně do 8. roku života.

Proto se u dětí v tomto období nedoporučuje příliš dlouhé používání zobrazovacích jednotek počítačů či smartphonů.

Zrakové schopnosti nejsou ustálené a nadměrné dívání do obrazovek může mít negativní dopady na zrak dítěte. Děti se baví na sociálních sítích, dívají se na videa, málo času tráví na přirozeném denním světle, mají málo pohybu.

Rodiče nemají čas. Děti je ale třeba vést ke zdravému způsobu života.

U dětí do 4 let je důležité všímat si některých zrakových příznaků:

1. přivírání očí
2. časté mrkání
3. naklánění hlavy
4. vyžadování blízkého sezení při koukání na konkrétní obsah
5. odmítání kreslení nebo časná únava při kreslení
6. bolest hlavy

= odborné vyšetření. Aby se předešlo nezvratné zrakové chybě.

Čtěte více v článku: Tupozrakost

Jak se projevuje digitální únava očí?

Příznaky jsou různorodé a vyplývají z uvedených rizikových faktorů a jejich kombinace. Obecně lze rozdělit do 3 skupin.

Hlavní příznaky uvádí tabulka

Digitální únava se může projevit kombinací více příznaků. Není přesně definováno, které z uvedených musí být přítomny.

Dobrou zprávou je, že...

Po době odpočinku, odpočinku od zatížení obrazovkami potíže ustupují.
Ale.
Část z nich může přetrvávat.

Dlouhodobá práce za počítačem, chybné držení těla a nedostatečná pohybová aktivita = riziko vzniku bolesti zad. Přečtěte si více v článku o vertebrogenním algickém syndromu.

Jak bojovat proti syndromu počítačového vidění?

Léčba, či spíše prevence? Na místě je právě tato otázka.
Není žádný lék, který by vyléčil negativně působící faktory při dlouhé práci za počítačem nebo nekonečné dívání do mobilu.

Důležitý je pracovní režim.

Ten zahrnuje několik preventivních opatření.

Pravidlo 20/20/20

Toto pravidlo se snadno pamatuje a můžete jej uplatnit kdekoli.

• 20 minut a následuje odpočinek od upřeného pohledu na obrazovku
• 20 sekund pauza
• 20 stop = přibližně 6 metrů – to je vzdálenost, na kterou je třeba přemístit pohled

Nemusíte se bát, že si nevzpomenete, kolik je 20 stop.
Stačí přerušit práci.
Odvrátit zrak od monitoru.
Dívat se do větší vzdálenosti.

Naučme se lépe mrkat

Za běžných okolností mrkáme častěji. Při sledování obrazovky je to ale jen párkrát za minutu.

Proto je důležité pravidelné a důkladné mrkání. Pohyb víček musí být proveden v celém rozsahu, ne jen rychle. To udržuje povrch celého oka vlhký a čistý.

Zrakové a korekční pomůcky

Při stávající refrakční zrakové chybě je nutno používat k tomu určené brýle či oční čočky. Správné dioptrie určí oční lékař nebo optometrista.

Co když nemám refrakční chybu?

Existují brýle, které jsou určeny pro práci se zobrazovacími jednotkami. Mají speciální optické vlastnosti, které chrání oči před zbytečným namáháním a únavou.

Oční kapky a doplňky výživy

V lékárně vám mohou doporučit přípravky, které jsou určeny na unavené oči nebo syndrom suchého oka. Existuje řada doplňků výživy, které podporují zrakové schopnosti a výživu oka.

Práce za počítačem

Samotná práce za počítačem by měla splňovat několik bodů.

• vzdálenost očí od obrazovky = 60 centimetrů
• výška monitoru ve výši očí
  • omezí únavu očí a nesprávné držení těla, bolest krku a zad
• dostatečná velikost monitoru
• ergonomie
  • židle a správný způsob sezení
  • vhodná výška stolu
  • klávesnice + myš, podložka
• vhodné nastavení kontrastu a jasu
• čistý monitor
• velikost písma
  • nastavte si dostatečnou velikost písma, čtení tak unaví méně
  • CTRL a + nebo CTRL a otáčejte kolečkem myši dopředu
• vhodné tlumené osvětlení
  • rozptýlené po místnosti
  • může být bílé nebo žluté
  • nesmí dopadat přímo na obrazovku nebo do očí
    • ani denní světlo z okna
    • použití vhodné stínící techniky
• preventivní pracovní přestávky
  • po každých 2 hodinách alespoň na 5–10 minut
• dostatek tekutin - čtěte článek správný pitný režim

A plus...

Nezapomínejte na dostatečný pohyb, pobyt venku. A to platí hlavně pro děti. Rozdělte jim jejich volnočasové aktivity, aby pasivita byla vyvážená s pohybem. Správná životospráva je důležitá jak pro zrak, pohybový systém, tak pro páteř a obecně celé tělo.

+ cvičte s očima

Jak na to?

1. odvrátit zrak od monitoru
2. podívat do dálky
3. pohybovat očima
   • pomalu a plynule
     • nahoru a dolů
     • do stran
     • kroužit
   • přibližně 10 sekund
4. zavřít oči na krátký čas
5. pomůže procvičení akomodace – zaostřování na různou vzdálenost
   • ukazováček před tvář – přibližně 30 centimetrů, zaostřit
   • podívat na prst a zaostřit
   • hned poté zaostřit na jiný předmět ve větší vzdálenosti
   • opakovat párkrát
   • zavřít oči na krátkou chvíli

Při sedavé práci můžete cvičit i s tělem. Během několika minut a postupně napínejte svaly různých částí těla. Hlavně dolních končetin, čímž pomůžete k lepšímu proudění krve v dolní polovině těla.

Napínejte hýžďové svaly, potom stehna, lýtka, nohy, špičky. Opakujte po sobě několikrát a během pracovního dne.