Jak snížit vysoký krevní tlak bez léků? Stačí potraviny či čaj?

Dá se vysoký krevní tlak snížit bez léků, a to za pomoci pití čaje, potravinami, kysaným zelím, citrónem? Snižuje krevní tlak alkohol? Stačí ke zvýšenému krevnímu tlaku ze stresu magnesium? Odpovědi na tyto a další užitečné informace naleznete v článku.

Hodnoty krevního tlaku se během dne mění. Krevní tlak není neměnný. Vliv mají vnější i vnitřní faktory. Při krátkodobém zvýšení se jeho hodnota snižuje na základě fyziologických procesů v organismu.

Jiná situace nastává v případě, je-li hodnota zvýšena dlouhodobě. V tom případě je důležité vyšetření a vhodná léčba.

Na hodnoty krevního tlaku mají dopad faktory jako například:

• fyzická zátěž, práce, sport, pohybová aktivita
• psychická zátěž, stres, únava
• okolní prostředí a změny počasí
• část dne, střídání dne a noci
• strava a příjem sodíku
• nadváha
• alkohol
• kouření
• věk
• přidružená onemocnění
• genetická predispozice a rodinný výskyt
• hormonální vliv
• bolest

Vysoký krevní tlak (arteriální hypertenze) je rizikem pro vznik onemocnění srdce, cév, ledvin, mozkových onemocnění a poruch zraku.

Mezi nejzávažnější patří infarkt srdečního svalu, cévní mozková příhoda a selhání ledvin.

A právě pro uvedená onemocnění má význam dostatečná léčba. Při zanedbání vyšetření a léčby se člověk vystavuje vysokému riziku. Nebezpečné je vynechání léčby, a to jednorázové nebo i na delší dobu.

Nebezpečné je svévolné vynechání léčby.

Vysoký krevní tlak je onemocnění, které nemusí bolet. V některých případech je jeho prvním příznakem závažné poškození zdraví, například následkem selhání srdce, srdečního infarktu nebo cévní mozkové příčiny. Nejzávažnější komplikací těchto onemocnění může být smrt.

Proto přikládáme důraz na význam preventivní prohlídky a včasného vyšetření.

A to i v případě domácího měření krevního tlaku s měřením vysokých hodnot. Více informací o vysokém krevním tlaku naleznete v samotném článku o nemoci a příznaku.

Hodnoty krevního tlaku uvádíme v magazínovém článku s přehlednou tabulkou.

Lze krevní tlak snížit bez léků?7 tipů, jak si dopomoci k nižší hodnotě

Lékaři před zahájením léčby doporučují několik změn, které by měly mít vliv na hodnotu krevního tlaku.

V některých případech mohou nahradit léčbu léky. Stejně významná je i podpora během samotné farmakologické terapie.

Mezi doporučení patří:

1. celková změna životního stylu
2. omezení soli v potravě
3. omezení alkoholu
4. zanechání kouření
5. redukce hmotnosti
6. dostatek pohybové aktivity

Magnézium (hořčík) je důležitý minerál. Jeho dostatečný příjem stravou či doplňky výživy je důležitý pro správnou činnost lidského organismu.

Má vliv na funkci svalů i nervů. Snižuje celkovou nervo-svalovou dráždivost. Společně s vápníkem (kalciem) mají přirozený uklidňující účinek.

Magnézium sice není lék na hypertenzi, ale v určitém rozsahu pomáhá snížit krevní tlak.

Nicméně pouze během vymezené doby.

Proto ani hořčík není jedinečným lékem na hypertenzi a v případě výskytu hypertenze je nutná odborná léčba.

Přirozený výskyt hořčíku mají banány, ořechy, mandle, listová zelenina (tmavá), celozrnné pečivo.

Denní příjem hořčíku by měl být kolem 300 mg za den.

1. Jaká strava při vysokém krevním tlaku?

Velký podíl při doporučeních má změna stravovacích návyků. Důležité je snížení příjmu sodíku (soli) a tuků (hlavně nasycených tuků).

Je nutné zvýšit podíl vlákniny, ale také hořčíku, draslíku a vápníku ve stravě. Jejich zastoupení je v obilovinách, zelenině a ovoci.

Denní příjem soli by měl být v rozmezí 2–4 g. Denní dávka je u velké části populace několikrát překročena a někdy dosahuje až 15 gramů. Nejvíce soli přijímáme v polotovarech nebo hotových jídlech.

Přečtěte si také: Magazínový článek o vhodných a nevhodných potravinách při hypertenzi

Spousta lidí se ptá, jestli například konzumace citrónu pomáhá snížit krevní tlak. A mnoho lidí s hypertenzí citron používá jako prostředek snížení krevního tlaku při jeho vzestupu.

Ovoce, citrusové plody, a tedy i citron samozřejmě obsahují řadu látek prospěšných pro lidské tělo. Rovněž i čaj.

Je ale třeba mít na paměti, že ani citron či čaj nejsou léky na hypertenzní chorobu.

Ve studii o účinku citronu na krevní tlak se diskutuje o tom, jak má vliv na snížení systolického krevního tlaku. Kombinace obsahových látek citrónu jistým způsobem pozitivně ovlivňuje hodnotu, ale...

Pozitivní a reálný efekt na snížení krevního tlaku měla kombinace dostatečné dávky denní chůze a denního příjmu citrónu.

Více ve studii: Effect on Blood Pressure of Daily Lemon Ingestion and Walking

2. Pitný režim

Pitný režim má velký význam pro celkový stav organismu.

Při vysokém krevním tlaku je podstatné omezení příjmu sodíku. Balené minerální vody mají na etiketě uvedený obsah minerálních látek.

Hodnota sodíku by měla být minimální.

Naopak vhodné jsou vody s vyšším obsahem hořčíku, vápníku a draslíku. Pozitivně ovlivňují regulaci krevního tlaku. Hořčík účinkuje na správnou funkci nervů, svalů a celkově pomáhá při uklidňování organismu.

Objem přijatých tekutin by měl odpovídat přibližně dvěma litrům za den.

Do denního obsahu se nezapočítává mléko, káva, čaj, slazené nápoje a ani polévka.

Při zvýšeném výdeji tekutin je nutná dostatečná náhrada. Jak je to například při fyzické aktivitě, během horkých letních měsíců a také při horečkách a průjmech.

Káva a černý čaj mají močopudné účinky. Podporují vylučování tekutin z těla močí. Proto je vhodné při jejich pití myslet na včasnou náhradu. To znamená, že ke kávě a čaji dodávejme sklenici čisté vody nebo minerálky.

Při vysokém krevním tlaku je samozřejmě třeba omezit objem a počet šálků kávy denně. Ale není zcela zakázána. Na každého člověka má jiný účinek. Vhodné je pozorování vzhledem k hodnotě krevního tlaku.

Někomu může kofein zvýšit krevní tlak a také srdeční frekvenci, jinému ne. Omezit by se měly energetické nápoje, ty mají vysoký obsah kofeinu a jiných stimulujících látek.

3. Alkohol – snižuje hodnotu tlaku?

S alkoholem je to podobně jako s kávou.

Při hypertenzi by se měla jeho konzumace minimalizovat. Dalo by se nicméně uvést, že jedna sklenice vína nebo piva nemá negativní účinek.

Vědecký výzkum ukázal, že nízký příjem alkoholu není škodlivý, a dokonce hladinu krevního tlaku mírně snižuje. Kromě toho má prospěšný vliv na hladinu cholesterolu a shlukování krevních destiček. Ale vyšší příjem má opačný (negativní) účinek.

Hodnota krevního tlaku tak stoupá s hladinou vypitého alkoholu. Následně zvyšuje riziko cévní mozkové příhody, onemocnění srdce, vzniku cukrovky, poškození jater.

Orientovat lze poměrně jednoduše. Objem ethylalkoholu v jednom nápoji je přibližně 14 gramů. To odpovídá 300 ml piva, 150 ml vína a 30 ml tvrdého alkoholu. Muži mají povoleny dvě sklenice a ženy jednu sklenici denně.

4. Kouření

Tento zlozvyk má za následek řadu onemocnění včetně arteriální hypertenze.

Zvyšuje například riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění, rakoviny, a to jakékoli. Zanechání kouření je jedním z hlavních kroků k úspěchu při boji s hypertenzí a jinými onemocněními.

Z magazínového článku Chronický zánět průdušek a kouření v úzké souvislosti uvádíme pro motivaci k zanechání kouření:

• za 20 minut se znormalizuje krevní tlak
• po 8. hodině je hladina CO na poloviční úrovni a hladina kyslíku stoupá do normálních hodnot
• po 48 hodinách se nikotin dostává z těla ven a upravuje se vnímání čichu a chuti
• po 72. hodině se vám vrací energie a dýchání bude také lepší
• pokud byste nekouřili 2 týdny, tak se vám zlepší cirkulace krve
• po 9. měsíci ustupuje kašel, upravuje se dechový objem plic
• po roce nekouření se snižuje riziko infarktu myokardu na polovinu
• při výdrži nad 5 let si snížíte riziko cévní mozkové příhody
• a po 10 letech nekouření je vaše riziko onemocnění rakovinou plic jako u nekuřáka

5. Pohybová aktivita jako vhodná stimulace krevního oběhu

Snížená pohybová aktivita, sedavý způsob života a sedavé zaměstnání zvyšuje riziko vzniku hypertenze.

Potřebná je aerobní pohybová aktivita nebo kardio. Pravidelná aktivita snižuje krevní tlak při námaze, ale také v klidu.

Důležité je, že dávka fyzické zátěže by měla být minimálně 3krát za týden, a to 40 minut. Samozřejmě je třeba brát v úvahu individuální dispozice.

Starším lidem je doporučená denní hodinová procházka. Ano, i samotná chůze je prospěšná.

Pohyb a fyzická aktivita působí kromě krevního tlaku také na hladinu tuků. Což prospívá ke snížení tělesné hmotnosti a celkovému tělesnému tuku.

Pro neprofesionály je vhodný běh, rychlá chůze, cyklistika, plavání, lyžování, ale také jóga, turistika a nordic walking, tanec. Aktivita, která se provádí méně často než 3krát za týden a kratší dobu než 40 minut, je také prospěšná pro organismus. Nesnižuje ovšem krevní tlak.

6. Redukce hmotnosti zaručeně pomůže

Snížení tělesné hmotnosti při nadváze a obezitě má příznivý vliv na hladinu krevního tlaku. Po snížení klesá hodnota krevního tlaku a v některých případech se krevní tlak normalizuje.

Důležité je postupné snižování hmotnosti.

První měsíc o 1 kilogram za týden. Po měsíci je optimální snižovat hmotnost přibližně o 0,5 kilogramu týdně. Rizikem je zpětné přibývání váhy.

Význam má změna stravovacích návyků a rozumná dieta s přihlédnutím k individuálním potřebám. Energetický příjem musí být vyvážený s výdejem energie.

7. Stres je významný činitel zvýšení tlaku

Je jedním z hlavních činitelů při zvýšení krevního tlaku.

Negativně působí na celý organismus. Jeho omezení má přímý vliv na snížení jeho hodnoty. Významně působí minimalizace pracovního stresu, vztahů v rodině. Důležitý je dostatečný odpočinek, spánek.

V práci nezapomínejte na pravidelné přestávky. Procházejte se. Vhodné je osvojení relaxačních cviků. Při stresu je významná správná forma dýchání.

Najděte si pohodlnou polohu, vsedě nebo vleže. Uvolněte se, horní končetiny volně položte k tělu. Horní ani dolní končetiny by neměly být zkřížené.

Dýchat je třeba do břicha. Tento způsob je lepší než hrudníkové (brániční) dýchání.

Nádech by měl trvat 4 sekundy a výdech 8 vteřin.

Vyhnout byste se měli hlubokému dýchání a prodýchávání se, jak se tomu lidově říká. Mohli byste si navodit hyperventilační tetanii nebo hyperventilační syndrom.

Příznaky hyperventilační tetanie jsou:

• zrychlené a prohloubené dýchání
• bušení srdce
• úzkost
• pocení
• bledost
• závratě
• pocit na omdlení
• brnění končetin, konečků prstů nebo i pocit mravenčení
• trnutí rtů, jazyka
• ztuhlé svalstvo
• křeče svalů, jako první jsou postiženy svaly rukou

Rovněž je důležité věnovat čas koníčkům a rodině.

Pracovní dobu je třeba organizovat tak, aby nezabírala příliš času na úkor volnočasových aktivit a rodiny. Tato doba pomáhá nabrat novou sílu a energii do práce.

A v neposlední řadě nezapomínejte na pozitivní myšlení. To negativní vás zbytečně obírá o energii, kazí náladu a motivaci do pracovního, ale i běžného života.

Pozitivní emoce dodávají energii.

Jak ovlivní změny tlak krve