Co je fitness a jak se udržet v dobré kondici?

Pro někoho radost z pohybu a životní styl. Pro jiné možná zbytečná a namáhavá věc.

Pod pojmem fitness se rozumí vykonávání sportovních aktivit s cílem zvýšení tělesné kondice, fyzické zdatnosti, zlepšení držení těla. Celkově má pozitivní vliv na fyzické, ale i psychické zdraví člověka.

Rozvíjí sílu a ostatní akcepty kondice, ale neznamená jen posilování v uzavřeném fitness centru.

Co je fitness?

Pokud si odpovíme, že sportování, máme pravdu.

Není však sport jako sport. Zbytečně to ovšem komplikovat nebudeme.

Základ je slovo fit, což v překladu znamená připravený, zdravý nebo být v dobré kondici.

Ve zkratce lze fitness popsat jako rozvoj tělesné zdatnosti a duševního zdraví.

Používají se při něm různé speciální stroje, činky a trenažery, ale dá se to i bez nich. Třeba vlastní váhou těla.

Obyčejná tělesná výchova, kterou jsme vykonávali na základní škole, je jako začátek naprosto ideální.

Fitness není jen o posilování, jak se někdo mylně domnívá. Je to hlavně o pohybu a cvičení. Fyzická námaha, která nám pomůže odreagovat se psychicky a zároveň rozvíjí naši tělesnou kondici.

Pro některé lidi je fitness životní styl.

Jsou i tací, kteří se mu věnují soutěžně. Někteří ho chtějí využít na určitou dobu, aby dosáhli daného cíle. Například shodili pár kilogramů. Ale pak zjistí, že nejde jen o to trochu tuku odbourat, ale také udržet se na jisté kondiční úrovni.

I k tomu fitness pomáhá. Je třeba se jen dostat na určitou vlnu a pak na ní vytrvat.

V tomto článku se dočtete, jak na hubnutí a odbourání tuků.

Chceme být fit, cítit se lépe a zdravěji.
Je třeba si však položit otázku:
Co jsme pro to dosud udělali?

V některých zemích dostávají lidé během pracovní doby přestávku, aby si šli zacvičit. Přišli na to, že člověk odreagování pomocí fyzické námahy podává mnohem lepší pracovní výsledky. 

Co se v článku dočtete dále?
Jak se udržet v dobré kondici
Fitness a strava

Každý má možnost volby.

Cvičit lze i po pracovní době. Kdo chce, čas si najde.

Není třeba podávat nadprůměrné výkony a vyčerpávat se nad snesitelnou míru. Stačí cvičit také pro radost z pohybu. Je to stále více než nic.

Pojďme tedy na to!

Jak se udržet v dobré kondici?

Udržování tělesné kondice by mělo sestávat alespoň ze dvou složek.

Vytrvalostní a silové.

Natrénovat obě nepředstavuje problém ani v omezených podmínkách.

Ať už obě složky zařadíme do jednoho tréninku, nebo je budeme trénovat odděleně.

Před každým tréninkem je třeba zahřát organismus a dostat ho do stavu, aby byl přichystán podat zvýšený fyzický výkon.

Vhodný je podle možností kratší běh například do 5 minut. Potom následuje rozcvička, která má zajistit, aby se nabudilo svalstvo.

Před výkonem není vhodné provádět statický strečink. Ten slouží k uvolňování svalstva a jeho úponů. Je vhodný hlavně po tréninku, a to až několik hodin po něm.

Před tréninkem je vhodný takzvaný dynamický strečink. Jednoduše jako alternativa je dostačující i rozcvička, jak ji známe z tělesné výchovy.

Trénink si pak můžeme rozdělit na posilování a aerobní (kardio) trénink.

V tomto článku se dočtete, co vlastně kardio trénink znamená.

Posilování organismu lze provádět s různými stroji, činkami, závažími v interiéru i venku. Pomáhá zvyšovat sílu a objem svalové hmoty. Zpevňují se úpony svalů a kloubní vazivo.

Cíle lze dosáhnout i cvičením vlastní váhou těla bez jakýchkoli závaží. Je to výborná alternativa zejména pro začátek.

Aerobní trénink (kardio) je trénink sloužící k rozvoji vytrvalosti. Je vhodný zejména pro ty, kdo chtějí shodit nějaké kilogramy. Může obsahovat běh, jízdu na kole nebo i plavání. Tento trénink by se měl provádět minimálně 20 až 30 minut pro dosažení lepšího efektu. Hlavně když se provádí jako samostatná jednotka odděleně od silového tréninku.

Obě složky jsou pro rozvoj tělesné zdatnosti důležité.

Toto jsou některé ze základních vlivů fitness na náš organismus:

• rozvoj celkové tělesné kondice
• pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví
• vyplavování endorfinů
• redukce hmotnosti
• rozvoj síly a vytrvalosti
• sociální aspekt v podobě setkávání s přáteli (skupinové tréninky)

Pokud se zaměřujeme na redukci tělesné hmotnosti, je dobré se věnovat více vytrvalostní složce (kardiu). Je však třeba zařadit v určitém objemu a množství i silový trénink. Jinak budeme jen shazovat kilogramy a tělo bude chřadnout.

Pokud chceme získat svalový objem a sílu, je třeba, aby byl v převaze silový trénink. Pro všeobecný rozvoj kondice je však třeba pracovat i na vytrvalosti a zařadit trochu i toho kardio tréninku.

V tomto článku se dočtete, jak si sestavit svůj vlastní tréninkový plán.

Obě složky lze trénovat i najednou. Slouží k tomu zvláštní tréninkové metody. Rozvíjí se při nich silová vytrvalost, ale jako cíl pro rozvoj síly a odbourání tuků jsou ideální.

Jsou to takzvaná vysokointenzivní intervalová cvičení v anglické zkratce HIIT.

Například tabata.

Tato cvičení však nejsou určena pro začátečníky ani pro lidi s omezenou kondicí. Například ze zdravotních důvodů.

Pokud se však někdo bude pouštět do fitness, je třeba předtím navštívit svého lékaře. Poradit se s ním nebo se případně nechat vyšetřit, zda je tato sportovní činnost pro daného jedince vhodná.

Nezapomínejme, že relax je stejně důležitý jako trénink.

Tělo potřebuje čas na regeneraci. Můžeme do našeho tréninkového programu zařadit relaxační, tedy uvolňovací cvičení.

Statický strečink, spinální cvičení, relaxační koupel nebo trocha wellnessu, jógy a podobně.

Nejlepší je, pokud možno, vyčlenit si na to jeden den v týdnu. Tehdy je třeba se věnovat alespoň 30 minut i takovým cvičením.

Dopřát si odpočinek po každém tréninku je samozřejmost.

Fitness a strava

Neméně důležitá, možná nejdůležitější část celého fitness je strava.

Pokud se pro někoho fitness stane životním stylem, ruku v ruce s ním půjde i strava.

Máme na mysli zdravou a vyváženou stravu. Taková, která bude obsahovat všechny potřebné složky.

Tento článek vám řekne více o základních živinách v lidské stravě.

Nestačí trochu se stravě věnovat, když chcete zhubnout. Špičkoví sportovci, dokonce i takoví, kteří potřebují velký svalový objem a sílu, si dávají pozor na to, co snědí.

Takoví by nám měli být příkladem v tom, jak se stravovat.

Na stravu si není třeba dávat pozor jen tehdy, když redukujeme svoji hmotnost. Je totiž i z hlediska zdraví velmi důležité, co vložíme do svého organismu. Z čeho budeme čerpat látky pro svůj růst a rozvoj.

Doplňky výživy jsou vhodné hlavně pro profesionální sportovce. I oni s nimi zachází velmi opatrně.

Článek o doplňcích výživy.

Obě složky, sport a strava, jsou úzce propojeny. Při sportování pracuje tělo většinou na hranici svých limitů. Metabolismus je zvýšen. Po tréninku potřebuje doplňovat složky potřebné pro jeho správné fungování.

Pokud člověk potřebuje získat sílu a svalový objem, potřebuje větší množství bílkovin. I zde však rozhoduje, v jaké kvalitě se získávají.

Tělo nemůže být zatěžováno nekvalitní a nevhodnou stravou. Živočišné tuky by měly být nahrazovány rostlinnými. Vhodné jsou ořechy a jiné kvalitní složky potravy.

Vymlouvat se na cenu neobstojí. Vepřové řízky, smažené na mastném oleji, také nejsou zadarmo.

Vhodný článek o středomořské dietě.

Nenechte se přemluvit na různé drastické redukční diety s omezením různých složek potravy. Sportující tělo je potřebuje všechny.

Důležitá jsou však jejich množství.

V tabulce uvádíme, co by měla obsahovat strava a čemu bychom se měli vyhýbat:

Není třeba se ani trápit s kalkulačkou při výpočtu spálených a přijatých kalorií.

Je třeba se poctivě a pravidelně hýbat, alespoň 3krát do týdne a minimálně 30 minut. Nepřejídat se, ale není třeba ani hladovět. Je potřeba se nastavit na určitou úroveň a jen ji udržovat. Tělo se přizpůsobí.

V tomto článku se dočtete, jak se správně stravovat při hubnutí, ale nejen při něm.

K tomu, abychom zhubli nebo přibrali svalovou hmotu, nepotřebujeme doplňky výživy. Stačí se pořádně do toho opřít a dobře si zasportovat. Součástí je také kvalitní strava.

O tom je fitness.

Je to chuť a ochota něco pro sebe udělat. Abychom se cítili lépe a uvolněně.

A mimochodem, na věku vůbec nezáleží.

Je to radost z pohybu.