Smoothie recepty na hubnutí: Jaké ingredience zvolit pro jejich přípravu?

Smoothie recepty na hubnutí si můžete připravit doma ze zeleniny a ovoce, které máte po ruce.

Klíčem k hubnutí je nepřidávat žádné cukry ani sladidla, volit spíše tekutý základ a používat zdravé tuky, které vás udrží déle syté.

Pro hubnutí je vhodnější větší množství zeleniny v poměru k ovoci.

Smoothies jsou zdravou alternativou mezi hlavními jídly.

Jsou zdravá, plná ovoce, zeleniny a vlákniny potřebné pro hubnutí a nízkokalorická.

Jsou skvělé v horkých letních dnech pro osvěžení a v chladnějších zimních měsících pro posílení imunity.

Můžete si je připravit, jak chcete. Jen si dejte pozor, abyste si při hubnutí nepřipravili doslova kalorickou bombu přidáním sladidel, sladkého ovoce nebo másla.

Při hubnutí je vhodné míchat nízkokalorické ovoce a zeleninu bez velkého množství cukrů.

Do ovocných koktejlů můžete použít různé druhy ovoce, třeba i mražené, které vám dodají energii a v létě vás ochladí. Mraženým ovocem nic nezkazíte. Do smoothie nemusíte přidávat ani mléko, a stejně bude chutné, našlehané a krémové.

Přečtěte si také článek v našem magazínu: Smoothie recepty z ovoce, zeleniny, pro zdraví, energii, hubnutí?

Zdravotní přínosy smoothies

• Díky správným ingrediencím se můžete nabít energií
• Příprava a konzumace smoothie je velmi rychlá
• Hydratuje vaše tělo
• Méně nadýmá než běžné jídlo
• Je vhodnou alternativou v boji proti obezitě při hubnutí
• Získáte energii, vitamíny a vlákninu, živiny a dodáte tělu zdravé tuky

K urychlení hubnutí můžete použít i některé přísady, které zrychlují metabolismus, jako je kajenský pepř, skořice, chilli.

Klíčem k přípravě smoothie na hubnutí je použití správných ingrediencí, které neobsahují cukr a mají nižší obsah kalorií.

Pozor však na dlouhodobý nízkokalorický životní styl, který není zdraví prospěšný. Nadměrným snižováním kalorií dosáhnete kalorického deficitu.

Přečtěte si také:

• Kalkulačka: Jak na převod kJ a kcal?
• BMR - kalkulačka bazálního metabolismu
• Kalorické tabulky: Jaké jsou nutriční/výživové hodnoty jídel, potravin?

Dlouhodobým snižováním kalorií přijímaných potravou si vaše tělo zvykne. I když zpočátku budete spalovat tuk, tak rychlým hubnutím se na to vaše tělo adaptuje a tuk se přestane spalovat.

Jakmile si vaše tělo zvykne, bude si ukládat vše, co sníte. Vaše tělo si dělá zásoby na další možný deficit, což zastaví nebo zpomalí vaše hubnutí. Takže neztrácíte tuk, ale svalovou tkáň.

Budete bez energie, slabí, oslabí se váš imunitní systém. To se projeví vypadáváním vlasů, lámavostí nehtů a pocítí to i vaše pokožka. Prodlužováním nízkokalorické diety bude trpět vaše tělo a orgány, může dojít k ovlivnění štítné žlázy a hormonů, což ještě více ztíží hubnutí.

Klíčem k úspěchu je naslouchat svému tělu, nehladovět. Nejdůležitější při hubnutí je provádět malé úpravy jídelníčku.

Při hubnutí je velmi důležitý pohyb v podobě rychlé chůze, běhu, cvičení, plavání a dalších pohybových aktivit.

Smoothie plán hubnutí musí být dobře promyšlený. Musíte při něm také myslet na zdravý životní styl, dostatek pohybu a omezení cukrů, tuků.

Smoothie je pouze doplňkem ve vašem jídelníčku a vedle něj byste měli jíst i jiné potraviny a hlavní jídla. Hubnutí napomáhá, pokud rozumně zvýšíte příjem zeleniny, zdravých tuků, bílkovin a ovoce.

Při hubnutí nezapomínejte na spánek, redukci stresu, dostatečnou hydrataci a samozřejmě pozitivní náladu.

Pro přípravu snídaňového smoothie je vhodné použít vysokoproteinové suroviny nebo potraviny, které vás zasytí a nebudete mít hlad až do oběda. K zasycení je také zapotřebí vláknina a trocha zdravých tuků.

Důležité složky smoothie

Bílkoviny pro hubnutí

Pokud začnete cvičit, nezapomínejte na příjem bílkovin.

Bílkoviny vám dodají energii a pomáhají svalům při regeneraci, když cvičíte.

Vysoký obsah bílkovin vás zasytí a dodá vám pocit sytosti. Snižuje a kontroluje chuť k jídlu, během procesu metabolismu zvyšuje spalování kalorií během dne.

Nejlepší je však ten, který neobsahuje žádná barviva a zbytečné látky.

Rostlinné bílkoviny se nacházejí např. v těchto zdrojích:

• Konopná semínka
• Chia semínka
• Prášek z rostlinných bílkovin
• Tofu

Dostupné druhy proteinových prášků

Při výběru proteinového prášku byste se měli zaměřit na způsob použití, aby vyhovoval především vašim požadavkům. Bílkoviny jsou důležité pro růst svalů, jejich udržování a regeneraci během cvičení.

Na trhu je k dispozici velké množství proteinových prášků podle jejich složení a účinku.

Syrovátkový protein napomáhá růstu svalů a podporuje spalování tuků. Je vhodné jej užívat před cvičením.

Mléčná bílkovina pomáhá při regeneraci a růstu svalů po intenzivním cvičení.

Vaječný protein se vyrábí z vaječného bílku a je lehce stravitelný.

Hrachový protein je vhodný pro osoby trpící žaludečními problémy, vegetariány nebo s alergií na mléko a vejce. Podporuje pocit sytosti.

Sójová bílkovina podporuje růst svalové hmoty a také vede ke snížení hmotnosti. Je vhodná pro vegetariány. Při jeho dlouhodobém užívání byste však měli být opatrní, protože může ovlivnit hladinu hormonů.

Rýžový protein patří mezi rostlinné bílkoviny, je dobře stravitelný. Urychluje nárůst svalové hmoty a při redukční dietě chrání svaly.

Zdravý tuk

Zdravý tuk chrání srdce, podporuje metabolismus, snižuje hladinu špatného cholesterolu a udržuje hladinu energie.

Nachází se v těchto potravinách:

• Avokádo
• Kokosový olej
• Mandlové máslo
• Semínka chia

Potraviny podporující hubnutí pro štíhlou linii

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které vás zasytí. Bude trvat déle, než znovu dostanete hlad. Obsahuje také minerální látky a vitamíny. Dodá vašemu smoothie krémovější a smetanovější chuť a podpoří hubnutí.

Bobulovité ovoce, jako jsou maliny, borůvky a jahody, dodá vašemu smoothie skvělou chuť a neobsahuje mnoho cukrů a kalorií. Je vhodné i do nízkokalorických smoothies. Obsahují velké množství vlákniny a antioxidantů.

Kajenský pepř urychluje spalování tuků, má ostrou chuť. Proto se přidává jen v malém množství. Obsahuje kapsaicin, který urychluje spalování tuků. Můžete ho přidávat například do zeleninových smoothies.

Chia semínka jsou plná vlákniny, bílkovin, obsahují vápník, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty. Odstraňují toxiny z trávicího traktu a pomáhají při zácpě.

Před přidáním do smoothie je nechte alespoň 5–10 minut namočená ve vodě. Zahustí ho, čímž získáte hustší konzistenci. Zasytí vás a nebudete mít tak rychle hlad.

Skořice v jídle skvěle chutná a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, který by se mohl v těle ukládat jako tuk.

Kokosový olej se v těle využívá na energii a neukládá se jako tuk. Je klasifikován jako zdravý tuk. Po přidání kokosového oleje do smoothie se budete cítit déle sytí, s dobrým pocitem a s energií.

Při přípravě smoothie jej přidávejte až po rozmixování vybraných ingrediencí, aby se nelepil na nádobu, a znovu jej několik sekund mixujte.

Banán je zdrojem vlákniny. Obsahuje minerální látky a draslík, vitamin B, A, bílkoviny, železo.

Špenát patří mezi výživné a zdravé potraviny. Obsahuje vitaminy A,C, B1, B2, E, K, minerály jako jód, vápník, železo, hořčík. Podporuje trávení, pomáhá při zácpě.

Kapusta obsahuje mnoho antioxidantů, beta-karoten, vitamin C, železo, vitamin B, kyselinu listovou. Podporuje trávení.

Máta má skvělou chuť, která vás osvěží.

Vláknina pomáhá proti zácpě, zpomaluje pohyb potravy do střeva ze žaludku, udržuje vás déle syté. Pomáhá štěpit tuky a snižuje chuť k jídlu.

Celer má vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií, podporuje vyprazdňování střev, zasytí, a tím zahání hlad.

Zelený čaj je vhodný do smoothie a má blahodárné účinky na organismus.

Nízkotučné mléko, nízkotučný jogurt jsou bez tuku a mají nižší obsah kalorií. Jogurty s vysokým obsahem bílkovin vás zasytí na delší dobu. Pokud je hubnutí spojeno s cvičením, pomáhají při regeneraci svalů.

Lněná a konopná semínka snižují chuť k jídlu, čistí střeva.

Zdravé tuky vás déle zasytí a jsou prospěšné při hubnutí. Jsou nedílnou součástí při hubnutí. Zdravé tuky najdete v avokádu, kokosovém oleji, ořeších a ořechových máslech.

Listová zelenina je bohatá na vlákninu a plná fytonutrientů s nízkým obsahem kalorií. Je jednou ze základních potravin každodenního jídelníčku při hubnutí.

Stévie se používá k ochucení s cukrem. Je to přírodní sladidlo rostlinného původu s nulovým obsahem kalorií.

Přidává se do vody, čaje a ledu v smoothies jako náhrada mléka pro snížení kalorií. Místo džusu, který je plný cukru, můžete použít ovocný čaj, zelený čaj, který pomáhá při hubnutí. V létě pro osvěžení používejte led.

Zelený ječmen má detoxikační a regenerační účinky na organismus. Obsahuje bílkoviny, aminokyseliny, vápník, železo, hořčík, draslík, vitaminy B, C, E a antioxidanty. Reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Přidáním ingrediencí do smoothie dodáte nápoji chuť

Smoothie můžete ochutit různým kořením, mlékem a dodat tak nápoji tu správnou chuť.

• Kurkuma
• Zázvor
• Ovesné, kokosové, sójové, mandlové mléko

Ovoce s nejnižším obsahem cukru

Všichni víme, že ovoce a zelenina jsou zdraví prospěšné, mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Protože ovoce obsahuje různé množství cukru a kalorií, nelze je při hubnutí konzumovat ve velkém množství. Některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru. Jejich konzumací byste vyvolali opačný efekt a začali přibírat na váze.

Pitím ovocných šťáv přibíráte na váze, zbavujete se tím vlákniny, ovoce obsahuje kalorie a cukr. Ovocnou šťávu můžete nahradit vodou, neslazeným čajem nebo rostlinným mlékem.

Ovoce s nejnižším obsahem cukru

• Kiwi
• Ananas
• Citron
• Granátové jablko
• Jahody
• Papája
• Třešně
• Meloun
• Grapefruit
• Borůvky
• Nektarinka

Ovoce, které je také vhodné pro hubnutí:

• Jablko
• Broskve, švestky, třešně, meruňky
• Bobuloviny a lesní plody
• Maracuja
• Rebarbora
• Pomeranč
• Banán
• Avokádo

Jak připravit smoothie?

Můžete použít různé druhy ovoce, zeleniny a koření podle své chuti.

Nejlépe je nařeďte vodou nebo rostlinným mlékem, případně nízkotučným mlékem, jogurtem nebo dokonce kefírem.

Pro jeho přípravu nemusíte každý den chodit do obchodu pro nové čerstvé ovoce nebo zeleninu. Zásobu si můžete udělat najednou, ovoce připravit, očistit, nakrájet a zmrazit. Mražené ovoce použité ve smoothie získá hustší, krémovější konzistenci a příjemně osvěží.

Přečtěte si také článek v našem magazínu: Smoothie pro zdraví: Co to je, jak ho připravit a na co nezapomenout

Smoothie recepty na hubnutí

Přikládáme několik receptů na smoothie na hubnutí, které můžete použít nebo si vytvořit vlastní smoothie podle své chuti. Jen si dejte pozor na příjem cukru, abyste si neudělali kalorickou bombu.

Zeleninové nízkokalorické smoothie

Smoothie s větším množstvím zeleniny jsou nízkokalorická, zasytí a dodají vašemu tělu důležité vitamíny, živiny.

Smoothie připravené se špenátem

Smoothie z červené řepy se špenátem

Tato vitaminová bomba je vhodná ke snídani, je nízkokalorická a plná vlákniny. Můžete si ho připravit i během dne mezi jídly.

• 1 malá červená řepa
• 2 hrsti čerstvého baby salátu
• 1 banán
• 100 g malin
• 2 lžíce chia semínek

Zelené paleo smoothie

• 1 malá hrst čerstvého špenátu
• ¼ šálku zelených hroznů
• 1 sušená datle bez pecky
• ¼ šálku mražených kostek cukety
• 1/2 šálku neslazeného rostlinného mléka (mandlové, kokosové)
• 1 lžička citronové šťávy
• ½ lžíce lněné mouky
• ½ odměrky proteinového prášku

Smoothie spalovač tuků

• 1 hrst čerstvého špenátu
• 5–7 lístků čerstvé máty
• 1 stonek celeru
• ½ šálku vařeného ledového zeleného čaje (ne kupovaného v obchodě)
• ½ grapefruitu
• 1 šálek mraženého nebo čerstvého ananasu nakrájeného na kostičky
• ¼ avokáda
• špetka kajenského pepře (nepovinné)
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku (nepovinné)

Smoothie k snídani

Smoothie k snídani obsahující kvalitní bílkoviny a kvalitní sacharidy je velmi vhodné pro hubnutí a udržení zdraví.

• ½ šálku mražených bobulí
• 1 hrst špenátu
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku s vanilkovou příchutí

Zeleninové smoothie

• 1 zralý banán
• 1 lžička čerstvé petrželky
• 1 hrst čerstvého baby špenátu
• 1 lžička strouhaného zázvoru
• ¾ šálku nasekaných listů kadeřavé kapusty
• ½ šálku nakrájené mrkve
• 1 lžička limetkové šťávy
• 2,5 dcl vody

Smoothie z římského salátu

• 1 šálek nakrájeného římského salátu
• ½ šálku špenátu
• ½ jablka s odstraněnou slupkou a semínky
• 1 lžička chia semínek
• ½ šálku neslazeného rostlinného mléka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku
• Voda je nepovinná

Zelené ananasové smoothie

• ½ šálku mraženého ananasu
• 1 šálek mražených plátků banánu
• 1 šálek baby špenátu
• 1/3 šálku odtučněného řeckého jogurtu
• ½ šálku mandlového mléka bez cukru
• 1 lžička javorového sirupu
• 1 lžíce chia semínek

Rajčatovo-mrkvové smoothie

• 6 mrkví (středně velkých)
• 3 ks rajčat
• 2 ks paprik
• 4 stroužky česneku
• 1 šálek řeřichy
• 1 šálek špenátu
• Špetka papriky podle chuti, bez semínek

Špenátovo-avokádové smoothie

• 1 šálek netučného bílého jogurtu
• 1 šálek čerstvého špenátu
• 1 banán
• ¼ avokáda
• 1 lžička medu
• Voda

Špenátové smoothie

• 1 šálek čerstvého špenátu
• ½ šálku neslazeného jablečného pyré
• špetka skořice
• 1 šálek rostlinného mléka

Špenátové smoothie se zeleným ječmenem

• 1/2 avokáda
• ½ okurky
• 1 hrst špenátu
• ½ citronu
• 1 lžička zeleného ječmene

Smoothie na hubnutí po tréninku

Malinovo-čokoládové smoothie

Pro svou lahodnou chuť je velmi oblíbené. Obsahuje mnoho zdravých složek, jako je kakao, které má vysoký obsah flavonoidů prospěšných pro zdraví srdce a mozku. Maliny jsou dobré pro obsah vitaminu C, špenát pro vitamin B, bílkoviny po tréninku pro regeneraci svalů.

Potřebujete:

• ½ banánu
• 1 hrst čerstvého špenátu
• ½ šálku malin
• 1 lžička mandlového nebo ořechového másla
• 2 lžičky kakaového prášku
• 3 dcl neslazeného rostlinného mléka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku

Dýně jako hlavní složka

Dýňové smoothie

• 1 šálek vařené dýně (bez cukru)
• ½ banánu
• 1 šálek rostlinného mléka (kokosové, mandlové)
• 2 lžíce nasekaných ořechů
• 1 lžička dýňového koření (koření se skládá z vietnamské skořice, zázvoru, nového koření, hřebíčku, muškátového květu a muškátového oříšku)
• ¾ odměrky vanilkového proteinového prášku
• 4–6 kostek ledu

Dýňové smoothie

• ½ šálku dýňového pyré
• ½ banánu
• 1 lžíce lněných semínek
• ¼ lžičky dýňového koření
• 1 šálek neslazeného rostlinného mléka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku

Sladké brambory jako hlavní složka

Smoothie ze sladkých brambor

• ½ uvařené sladké brambory ve slupce, očištěné a vychladlé
• ½ banánu
• ½ lžičky skořice
• 1 šálek neslazeného rostlinného mléka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku

Smoothie ze sladkých brambor a ořechů

• ½ vařené sladké brambory, vychladlé a oloupané
• ½ banánu
• špetka muškátového oříšku
• 6 čerstvých lístků bazalky
• ¼ šálku zeleného čaje
• 1 šálek rostlinného mléka bez cukru
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku

Smoothie ze sladkých brambor

• 1 šálek pečených sladkých brambor (mohou být nakrájené nebo pyré)
• 1 banán
• 1 šálek mléka bez cukru nebo neslazeného rostlinného mléka
• ½ lžičky vanilkového extraktu
• špetka skořice
• Javorový sirup podle chuti, maximálně 1 polévková lžíce

Zelené smoothie s kapustou

Zelené smoothie s citronem

• ½ citronu zbaveného semínek a kůry
• 1/2 banánu
• 1 šálek nakrájené kapusty
• ½ šálku neslazeného rostlinného mléka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku
• Voda je volitelná podle hustoty

Zeleninovo-kapustové smoothie

• 1 velký banán
• 1 šálek nasekané kapusty
• 1 šálek mandlového neslazeného mléka
• ¼ avokáda
• 1 lžíce chia semínek
• 2 lžičky medu
• 1–3 kostky ledu

Zeleninové smoothie

Konopno-zeleninové smoothie

• ¾ šálku baby kapusty
• ½ banánu
• 1 lžíce konopných semínek
• ½ lžičky chia semínek
• ½ šálku rostlinného mléka bez cukru (mandlové)
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku
• Voda je nepovinná

Petrželovo-ovocné smoothie

• ¼ šálku čerstvé petržele
• ½ šálku řeřichy
• ½ šálku mražených jahod
• ½ banánu
• 1 lžička chia semínek
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku
• Voda je volitelná v závislosti na hustotě

Okurkové smoothie s rajčaty

• 1 okurka
• 1 větší rajče
• 1 banán
• špetka skořice
• Voda

Osvěžující okurkový nápoj

• 1 velká okurka (½ salátové okurky)
• 1 zelené jablko
• 4–5 lístků máty
• ½ citronu
• Voda podle chuti

Zelené brokolicové smoothie

• 100 g brokolice
• ½ banánu
• 1 zelené jablko
• Skořice podle chuti
• Špetka stévie
• ½ citronu
• 1 šálek vody

Pro zahřátí během chladných dnů, ale i v létě

Smoothie s kurkumou – zlaté mléko

• Rostlinné mléko 400 ml
• 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
• 1 lžička kurkumy
• Skořice podle chuti
• ¼ lžičky mletého zázvoru
• Pro chuť můžete přidat špetku černého pepře

Postup přípravy:

Mléko přiveďte k varu a po dosažení varu v něm za stálého míchání rozmíchejte všechny přísady. Snižte teplotu, aby se mléko již nevařilo. Míchejte asi 3 minuty.

Mléko můžete pít ještě teplé, čímž se příjemně zahřejete, nebo ho nechte vychladnout a pijte ho studené.

Ovocno-zeleninové smoothie

Mango-avokádové smoothie

• 1 šálek zeleného čaje
• 1 šálek nakrájeného manga
• ½ avokáda
• 2 hrsti špenátu
• ½ lžíce kokosového oleje
• 1 špetka mořské soli
• 1 lžička javorového sirupu nebo špetka stévie

Malinovo-banánové smoothie

• 1 šálek vody
• 1 šálek rozmixovaných bobulí (maliny, borůvky)
• ½ banánu
• 1 šálek špenátu
• 1 lžička kokosového oleje
• ¼ lžičky kajenského pepře
• 1 lžíce proteinového prášku

Při přidávání kokosového oleje do smoothie je nejlepší rozmixovat všechny ingredience dohromady a poté přidat kokosový olej a rozmixovat dohromady.

Ananas jako hlavní ovoce

Smoothie z tropického ovoce

• 1 banán (přezrálý banán obsahuje více cukru)
• Kokosové mléko podle požadované hustoty
• 1 lžička citronu
• ½ šálku nakrájeného čerstvého ananasu
• 3 lžíce strouhaného kokosu
• 1 lžíce javorového sirupu

Tropické zelené smoothie

• ¼ šálku čerstvého ananasu
• ¼ banánu
• ¼ šálku mraženého manga na kostičky
• 1/2 šálku kokosového mléka
• 2 hrsti čerstvého baby salátu

Jako zálivku můžete přidat:

• ¼ lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíci chia semínek nebo lněné moučky
• ½ lžičky proteinového prášku

Avokádo ve smoothie

Malinové smoothie

• 1 šálek vody
• ½ avokáda
• ½ šálku malin (jahody, borůvky) lze zmrazit
• 1 lžička chia semínek
• 1/2 lžíce kokosového oleje
• ¼ lžičky skořice
• ½ lžičky medu (javorového sirupu)

Chia semínka namočte na 5–10 minut do vody a poté všechny ingredience smíchejte dohromady.

Pistáciovo-malinový krém

• ½ šálku mražených malin
• ¼ šálku pistácií
• ½ avokáda
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku s vanilkovou příchutí
• Voda na zředění
• 3 kostky ledu

Banán při přípravě smoothie

Banán je při přípravě smoothie často používaným ovocem, se kterým můžete vykouzlit opravdu skvělé smoothie.

Banánovo-čokoládové smoothie

• 1 banán
• 4 čerstvé vypeckované třešně
• 2 čtverečky hořké čokolády (alespoň 70% nebo více)
• 1 lžička vanilkového extraktu
• ½ šálku rostlinného mléka bez cukru (mandlové)
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku s vanilkovou příchutí
• Kostky ledu podle chuti

Smoothie s kokosovým proteinem

• ½ banánu
• 1 lžíce kešu másla
• ¼ šálku kokosového mléka (mléko z plechovky je hustší, aby mělo krémovější konzistenci)
• 2 odměrky (rostlinného) proteinového prášku

Ovesné vločky ve smoothie

Smoothie z ovesných vloček

• 1/2 broskve
• ½ banánu
• 2 lžíce ovesných vloček
• ½ šálku neslazeného rostlinného mléka
• 1 lžička mletého lněného semínka
• 1 odměrka rostlinného proteinového prášku
• Voda na ředění je nepovinná

Jablka při přípravě smoothie

Jablečné smoothie Pink Lady

• ¼ banánu
• ½ jablka Pink Lady (jablka s vysokým obsahem živin) se slupkou, bez jádřince, nakrájené na kostičky
• ½ šálku neslazeného mandlového mléka
• 1 lžička lněného oleje
• 3 špetky skořice
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku s příchutí (vanilka, mango, banán podle chuti)
• Voda na míchání není nutná

Jablečno-ovesné smoothie

• ¼ šálku ovesných vloček
• 1 jablko zbavené jadřinců a nakrájené na kostičky
• 1 švestka bez pecky
• 1 lžíce chia semínek
• ½ až 1 šálek vody

Lahodné jablečné smoothie

• 1 jablko bez pecky, nakrájené na kostičky
• 2 hrsti čerstvých špenátových listů
• ¼ šálku ovesných vloček
• 1 odměrka proteinového prášku (vanilka)
• 1 šálek rostlinného mandlového mléka

Ovocné smoothie na hubnutí

Zázvorové smoothie

• ½ šálku mražených jahod
• ¼ banánu
• 1 šálek neslazeného rostlinného mléka (mandlového)
• 1 lžíce nakrájeného očištěného čerstvého zázvoru
• 1 lžíce mletých lněných semínek
• špetka mleté červené papriky
• 1 odměrka (rostlinného) proteinového prášku
• Voda je nepovinná

Borůvkovo-banánové smoothie

• ¼ šálku ovesných vloček
• 1 hrst borůvek
• 1 banán
• 1 odměrka proteinového prášku (vanilka)
• 1 lžíce chia semínek
• 1 šálek vody nebo kokosového rostlinného mléka bez cukru

Kiwi smoothie s bazalkou

• 3 očištěná kiwi, lze zmrazit
• 1 banán
• ½ růžového grapefruitu
• 1 hrst bazalky
• 1 lžička medu nebo javorového sirupu
• Kostky ledu dle vlastního výběru

Jogurtové, kefírové smoothie

Ananasovo-pomerančové smoothie

• ½ šálku nakrájeného nebo mraženého ananasu
• ½ banánu
• ¼ velkého pomeranče
• ¼ šálku řeckého nebo kokosového jogurtu, můžete použít i kokosové mléko
• Volitelně vanilkový extrakt na dochucení

Smoothie s jogurtem

• ½ šálku vody
• ½ šálku malin nebo borůvek (mohou být mražené)
• ¾ šálku jogurtu s vysokým obsahem bílkovin (řecký jogurt)
• 1 lžíce chia semínek
• ¼ lžičky skořice
• ½ lžičky medu (javorový sirup, stévie)

Kefírové smoothie s papájou

• 1 šálek papáji nakrájené na kostičky
• 1 šálek kefíru
• Šťáva z ½ limetky
• 1 lžička medu

Kefírové smoothie s banánem

• 1 šálek kefíru
• 1 banán
• ¼ šálku jahod

Dobrou chuť.