Krásně opálená pokožka a naše zdraví: Jak na zdravé opalování?

Ke krásně opálené pokožce lze dopracovat zdravým způsobem. Je však třeba myslet na určité zásady. I naše tělo potřebuje sluneční záření, a to pro tvorbu vitamínu D. Pozor na spálení kůže.

Opalování či slunění kdysi a dnes

Nejen v minulosti, ale dokonce i v dnešní době v některých zemích barva pleti odpovídá společenské vrstvě. Ve 20. letech 20. století v Evropě a Americe bylo opálení nežádoucí. Bylo totiž ztotožňováno s lidmi nižších vrstev, kteří pracovali venku.

V současnosti ženy například ve východní Asii preferují světlejší pokožku. Znamená to lépe se vdát, získat lepší práci či lepší postavení. V některých vlacích jsou dokonce vyhrazená místa pro lidi s bílou pokožkou.

Takže zatímco u nás je trh přeplněn produkty na opalování či krémy na zvýraznění opálení, v jihovýchodní Asii jen těžko seženete krém bez bělicích účinků.

Co se s námi děje při opalování?

To, že nás sluníčko zahřeje a nabije pozitivní energií, pozorujeme i sami. Zvyšuje se tvorba vitamínu D. Také v mnoha případech může zlepšit odolnost pokožky, hojení ran či zlomenin.

Ale na druhé straně může způsobit zarudnutí pokožky, její ztluštění, vysušení, prohloubení a vznik vrásek, pigmentových skvrn a v neposlední řadě je třeba myslet i na úpal a přehřátí organismu.

Zajímavé články v magazínu:
Milujete slunce, ale trápí vás pigmentové skvrny?
Úžeh, úžeh - léto, slunce, teplo, voda a naše zdraví

Vliv vitamínu D na lidský organismus

Vitamin D, kromě přijímání některých potravin, získáváme pomocí ultrafialových paprsků. Ty poté, co se dostanou do pokožky, vyvolají jeho syntézu.

Pozitivní vliv vitamínu D:

• přispívá na kvalitu kostí a chrupu
• posiluje imunitní systém
• pomáhá při léčbě některých onemocnění kůže jako je například psoriáza
• částečně může zabraňovat tvorbě rakovinotvorných buněk
• snižuje riziko cukrovky
• během těhotenství přispívá ke správnému vývoj kostry plodu
• předchází nízké porodní váze
• v období kojení podporuje tvorbu mléka
• napomáhá vstřebávání vitamínu A
• pomáhá při léčbě zánětů spojivek
• nedostatek vitamínu D je zodpovědný za depresivní naladění a zvýšenou únavu

Reakce obranných mechanismů v těle

Když jsme vystaveni slunečnímu záření, začne se v našem těle tvořit hormon, který podporuje tvorbu pigmentu neboli melaninu v buňkách. Povrch kůže vytvořením melaninu ztmavne, čímž vzniká opálená pokožka.

Melanin absorbuje UV záření. Tím chrání jádra buněk před poškozením DNA, a tedy před možným vznikem rakoviny.

Schopnost kůže přizpůsobit se a ubránit škodlivosti slunění závisí samozřejmě na mnoha faktorech. Příliš slunce může od zarudnutí přes spálení až úpal způsobit i jiné nepříjemnosti.

Když je tvorba melanocytů nadměrná, vznikají různé pigmentové skvrny. Dojde-li k nekontrolovatelnému dělení melanocytů, vzniká melanom.

Tabulka uvádí rozdělení UV záření

Faktory, které ovlivňují odolnost vůči UV záření:

• fototyp kůže
• míra, intenzita pobytu na slunci
• použití ochranných krémů
• oděv
• celkový zdravotní stav
• užívání léků
• hydratace
• strava

Fototypy kůže uvádíme v tabulce

Na co je třeba myslet při pobytu na slunci

Chystáte-li se na opalování, myslete na některá doporučení. Pomáhá strava, opalovací krém či pitný režim.

Strava

Před opalováním, nejlépe několik dní až týdnů, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na betakaroten. Nejvíce jej obsahuje mrkev. Nachází se však i ve špenátu, žluté a červené paprice, lesním ovoci.

Nezapomínejte na pitný režim, a to nejen během opalování, ale i před ním (kůže musí být na opalování připravena a hydratována). Jinak přispějete k vysušování pokožky, tvorbě vrásek a stárnutí pleti.

Pokud se chystáte k moři, solárium jako přípravu vaší pokožky raději vynechejte. Je to totiž jen zbytečné zatěžování organismu. Informace uvádíme také v magazínovém článku o soláriu.

Ochrana před paprsky a opalovací krémy

Dbejte na výběr správného opalovacího krému. Rozhoduje fototyp pleti, předpokládaný čas strávený na slunci, věk a podnebí.

Na trhu naleznete mnoho přípravků s různým ochranným faktorem, který se označuje jako SPF (sun protection factor). Je to schopnost daného přípravku zachytit škodlivé UV záření.

Pokud máte fototyp pleti 1–2, rozhodně sáhněte po SPF 50, 50+, popřípadě se podle možnosti úplně vyhýbejte slunci. Na efekt opálené pleti použijte raději samoopalovací krémy.

Pokud se chystáme k vodě, preferujeme přípravky, které mají voděodolné složení.

Při delším pobytu na slunci, například na koncertech, festivalech, různých venkovních akcích, se snažte chránit vhodným výběrem oblečení. Oděv by měl být lehký, vzdušný. Chraňte si ramena. Nezapomínejte na pokrývku hlavy (klobouk, šátek...), brýle s UV filtrem, balzám na rty.

Nepodceňujte ani krátké vystavení slunci například při cestě do práce. Pozor při užívání některých léků, antikoncepce, antibiotik. O vlivu slunce v kombinaci s léky, které právě užíváte, se vždy poraďte s vaším lékařem nebo lékárníkem.

Důležité upozornění
Vyhýbejte se slunci v době od 11 do 15.
Nezapomínejte, že opálit či spálit vás může i ve stínu.

A co opalování během těhotenství?

Během těhotenství opalování není zcela vyloučeno. Je však třeba myslet na to, že v těle koluje větší množství krve a stoupá tělesná teplota.

Proto je organismus náchylnější k přehřátí a spálení. Rizikem je také úbytek kyseliny listové, což může mít za následek vznik některých vývojových chyb.

Rizika slunění u dětí

Děti milují léto, slunce, a proto je někdy přímo nemožné udržet naše neposedné ratolesti v bezpečí stínu. O to více dbáme na prevenci, kvalitní opalovací přípravky s SPF minimálně 50, oděv či pitný režim. Každopádně se snažíme děti do 3 let nevystavovat přímému slunečnímu záření.

Pozor na reklamní tahy! Mnoho výrobců uvádí na svých výrobcích, že jsou voděodolné nebo s účinkem několika hodin. Tyto vlastnosti ovlivňuje mnoho faktorů, které mohou změnit jejich účinek a kvalitu.

Podívejme se spolu na všechny letní problémy:
Naše zdraví v létě - slunce, teplo, úrazy a onemocnění