Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Výpočet MET: Změřte energetickou náročnost aktivity (kalkulačka)
Výpočet MET – Kolik kalorií spálím při pohybové aktivitě?
MET je zkratka slov metabolic equivalent = metabolický ekvivalent. Přesněji metabolic equivalent of task - metabolický ekvivalent úkonu.
MET vyjadřuje přibližný odhad množství energie, které naše tělo potřebuje pro určitou aktivitu.
Jak využijete tento údaj?
Při cvičení a "měření" intenzity tréninku,
při hubnutí nebo jen tak pro zajímavost.
Definice uvádí...
1 MET se definuje jako 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti na minutu aktivity – kcal/kg/min
nebo také 3,5 mililitru kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu aktivity – ml/kg/min
1 MET odráží klidovou spotřebu 3,5 ml kyslíku během sedu v klidu.
Spotřeba energie se u různých pohybových aktivit liší. Potřebu energie a kyslíku ovlivňuje druh aktivity a intenzita pohybu.
U každého člověka je hodnota jiná. Hodnoty MET byly stanoveny na základě pozorování a monitorování spotřeby kyslíku během různých aktivit. Následně se určila průměrná spotřeba kyslíku za jednotku času.
Při 1 MET je spotřeba kyslíku rovna spotřebě kyslíku během klidu vsedě.
U 2 MET je spotřeba kyslíku 2x vyšší než v klidu.
Cílem bylo určit míru energie, kterou tělo spotřebuje při určité aktivitě. Čím vyšší intenzita aktivity je, tím více kyslíku a energie se spotřebuje.
Dále se uvádí:
- MET méně než 3 = lehká intenzita
- MET 3 až 6 = aktivita střední intenzity
- MET více než 6 = vysoká intenzita
Tabulka uvádí některé aktivity a jejich MET/intenzitu
| MET/Intenzita | Aktivita |
| Velmi lehká a lehká | |
| 1 | Sezení |
| 1,3 | Stání |
| 1,8 | Sezení a učení |
| 2 | Kancelářská práce Chůze pomalým tempem Lehká práce vestoje |
| 2,5 | Chůze z kopce Vaření Lehký úklid Nakupování Tlačení kočárku Venčení psa |
| Středně těžká intenzita | |
| 3–3,5 | Chůze a chůze v práci Práce vestoje – montáže, oprava a podobně Řízení traktoru, autobusu, kamionu Mytí auta, oken, podlahy Zametání před domem Sklizeň ovoce, zeleniny |
| 4 | Chůze po schodech Tanec Klidová jízda na kole Práce na zahradě Malování, zdění |
| 5 | Chůze rychlým tempem a chůze v terénu Rychlejší tanec Nošení předmětů 11–22 kg Kopání, rýpání Kácení dřeva |
| Vysoká intenzita | |
| 6–7 | Závodní chůze Bruslení na ledě a kolečkových bruslích Práce s těžkým nářadím, jako je krumpáč Intenzivní tanec Turistika a chůze v horách Plavání |
| 8–10 | Jízda na kole 25 km/hod Veslování, kanoistika Fotbal, hokej Kruhový trénink či posilování |
Výpočet MET kalkulačky je samozřejmě pouze orientační. Přibližná hodnota nemůže být přesným ukazatelem.
Každý jsme jiný, individuální. Metabolismus každého z nás pracuje jinak.
Další užitečné kalkulačky:
- BMR výpočet - kalkulačka: Jaký mám bazální metabolismus?
- Kalkulačka: Denní příjem kalorií TDEE - potřeba energie + výpočet
- Kalkulačka cílové váhy: Zhubnout, přibrat, udržet si hmotnost?
- Kalkulačka: Cílová srdeční frekvence: Zóny tepu a intenzita tréninku
Více informací si můžete doplnit v našich článcích:
Důležité upozornění:
Nezapomeňte prosím, že výsledky našich zdravotních kalkulaček a analyzátorů jsou pouze orientační. Nenahrazují odborné vyšetření ani radu lékaře, lékárníka nebo jiného zdravotnického pracovníka.
Každý člověk je jedinečný a potřeby každého se mohou lišit. Kalkulačky a analyzátory mají svá omezení a neposkytují komplexní individuální pohled na zdraví.
Jejich používání je na vlastní nebezpečí. Provozovatel stránek ani autor nenesou odpovědnost za nesprávné použití a nesprávný výklad/interpretaci informací získaných jejich použitím. Používáním kalkulaček a analyzátorů vyjadřujete souhlas s těmito podmínkami a provozovatel ani autor nenesou odpovědnost za případné následky.
Doporučujeme vám, abyste svůj zdravotní stav konzultovali s odborníkem. Pamatujte, že zdraví je důležité téma a veškerá rozhodnutí by měla být učiněna po konzultaci s odborníkem.
Tato kalkulačka/analyzátor není zdravotnický nástroj a zdravotní pomůcka. Svůj zdravotní problém konzultujte s lékařem.
