Zdravé návyky pro moderní cestovatele: 5 tipů pro zdraví na cestách

1. Vhodný výběr stravy

Stravovat se zdravě a mít svůj zavedený režim je v domácím prostředí mnohem snazší. Dobře a pravidelně jíst může být na cestách problém.

Při hotelových snídaních sáhněte po balených jogurtech, cereáliích nebo vařených vejcích.

Pijte kávu, na kterou jste zvyklí.

Během dne se vyhýbejte těžkým, tučným a mastným jídlům, která zatěžují trávicí trakt. Dávejte si pozor na syrové maso.

U svačin omezte jednoduché cukry v podobě sladkostí. Do tašky si dejte vhodné ovoce (jablko, banán, mandarinku) nebo proteinovou tyčinku, která vás zasytí.

Před příjezdem do cizí země zkontrolujte stav vody z vodovodu. Případně pijte na cestách minerální nebo balenou vodu.

Pozor, voda z vodovodu se používá také k mytí zeleniny/ovoce.

2. Balíček pro dobrý spánek

Časová pásma, změna klimatu a světelné podmínky mohou rozhodit naše vnitřní hodiny. Je důležité se na časový posun připravit, abyste eliminovali jet lag. V závislosti na tom, kam letíte, je vhodné upravit pití kávy a délku spánku během dne letu.

Základní vybavení je následující:

• Cestovní polštář kolem krku
• Maska na oči
• Sluchátka nebo špunty do uší
• Melatonin jako doplněk stravy (v závislosti na zdravotním stavu)

Pokud nechcete usnout, sáhněte po kávě, zeleném čaji nebo cukru.

Pokud chcete usnout, sáhněte po masce na oči, sluchátkách, pohodlném polštáři a případně po melatoninu. Melatonin je přírodní spánkový hormon, který vás uvolní a pomůže vám usnout.

Přečtěte si také: Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidel pro kvalitní spánek

3. Nezapomínejte na lehké cvičení

Pro okysličení organismu, dobrou náladu a povzbuzení metabolismu je dobré během delšího pobytu občas využít hotelovou posilovnu nebo bazén.

Pokud tam není, jděte se rychle projít nebo si na pokoji zacvičte lehčí cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy nebo kliky. Vhodné je také ranní protažení nebo jóga.

4. Prevence trombózy při cestování

Dlouhodobé cestování v jedné poloze může být náročné, zejména pro pohybový a kardiovaskulární systém.

Snižuje se kvalita průtoku krve v těle. Nejčastěji je trombózou při cestování ohrožena oblast pod kolenem v lýtku.

Přečtěte si také: Co je to cestovní trombóza: Příčiny a příznaky? Jak se jí vyhnout?

Během dlouhé cesty pravidelně protahujte dolní končetiny, zejména lýtkové svaly. Pokud je to možné, měňte polohy při sezení a občas se postavte nebo projděte.

Doporučuje se nosit kompresní punčochy, které vyvíjejí mírný tlak na cévní systém. Zabraňují vzniku otoků a jsou nezbytným vybavením při dlouhých letech a přesunech.

Dodržujte pitný režim.

Při bolesti, otoku a změně barvy lýtka zvyšte pozornost a nepodceňujte svůj zdravotní stav.

5. Základní lékárnička

V jiných zemích může být problém koupit léky, na které jste zvyklí. Proto je vhodné přibalit si malou, ale funkční lékárničku.

Základní cestovní lékárnička by měla obsahovat prášky proti horečce a bolestem hlavy, nosní a oční kapky, kapky do uší a léky proti průjmu.

Cestovní lékárnička by měla také obsahovat osobní individuální léky podle diagnóz zabalené do zásoby.

Přibalena by měla být také pinzeta, manikúrní nůžky a náplasti.