Doporučené denní dávky vitamínů, minerálů a doplňků výživy

Jaké jsou doporučené denní dávky vitamínů, minerálů a výživových doplňků (podle věku a pohlaví)?

Doplňky stravy výživu pouze doplňují. Neměly by se používat jako náhrada plnohodnotné stravy.

Doplňky stravy nejsou náhradou plnohodnotné stravy.

Racionální a vyvážená denní strava obsahuje dostatečné množství všech základních živin, včetně vitaminů, minerálních látek, tuků, cukrů a bílkovin.

Nezapomínejme na každodenní konzumaci ovoce a zeleniny.

Doplňky stravy si získaly svou oblibu zejména při hubnutí nebo sportovních aktivitách. Samozřejmě jsou vyhledávány pro více účelů.

V období šíření respiračních onemocnění po nich saháme, abychom podpořili prevenci nebo urychlili léčbu. Ale neměli bychom zapomínat, že neslouží ani k diagnostice, ani prevenci nebo léčbě nemocí.

Stejně jako u léků je i u doplňků stravy nutné užívat doporučenou denní dávku a nepřekračovat ji.

V souvislosti s dávkováním je důležité si uvědomit, že užívání a kombinace několika přípravků může vést k překročení této stanovené nebo maximální denní dávky.

Dobrým příkladem je suplementace vitaminem D. Během slunečných jarních a letních dnů si tělo vytvoří dostatek vitaminu D samo a není vhodné ho dodávat uměle.

Dlouhodobě nadměrné dávky mohou mít negativní dopad na naše zdraví a projevit se zdravotními problémy.

Údaje uvedené v kalkulačce jsou obecně doporučené denní dávky, které zahrnují množství dodávané tělu běžnou stravou. Běžná kombinace doplňků stravy a stravy s nadměrným příjmem některých látek může mít negativní dopad na naše zdraví.

Proto je i v případě doplňků stravy vhodné poradit se s odborníkem, lékařem nebo lékárníkem. To platí zejména v případě akutního nebo dlouhodobého onemocnění.

Kromě toho může kombinované užívání některých látek vzájemně ovlivňovat jejich vstřebávání do organismu, a tedy i jejich užívání a biologickou dostupnost.

Biologická dostupnost = množství a rychlost, s jakou je účinná látka dostupná v oběhu (krvi) a může vyvolat terapeutický/žádoucí účinek (zjednodušené vysvětlení).

Naopak u některých látek se doporučuje kombinace s jinými, aby se zvýšil účinek nebo vstřebávání do lidského organismu.

I z tohoto důvodu se doporučuje konzultace s odborníkem.

Několik důležitých faktů při užívání doplňků stravy:

• Kromě doporučených dávek je vhodné zaměřit se na kvalitu a složení - sledujte procentuální podíl účinné látky nebo byliny.
• Výrobek si ověřte z několika zdrojů. Měli byste ho najít v databázích. Neověřené výrobky nemusí obsahovat uvedené látky a jejich množství nebo mohou být kontaminovány nebezpečnými látkami. Jejich použití je tak potenciálně rizikové.
• Při jejich užívání je třeba brát v úvahu individuální potřeby a celkový zdravotní stav. To je zvláště zdůrazňováno u dlouhodobé léčby. Některé látky mohou interferovat se stávající farmakoterapií.
• Doplňky stravy neslouží k diagnostice, prevenci nebo léčbě onemocnění, a nenahrazují tedy léčbu předepsanou lékařem.
• Doplňky stravy nenahrazují plnohodnotnou a vyváženou stravu.
• Mohou mít vedlejší účinky, které mohou ovlivnit zdraví člověka.

Na závěr důležité varování!

Kalkulačka uvádí obecně doporučené denní dávky. Ty však nezohledňují individuální potřeby každého člověka, které se mohou lišit v závislosti na celkovém stavu a zdravotním stavu člověka.

Věnujte pozornost individuálním potřebám a odlišnostem každého člověka.

Proto se obecně doporučuje jakékoli užívání konzultovat s odborníkem (lékařem, lékárníkem, dietologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem).

Užívání doplňků stravy by se mělo řídit pouze doporučenými denními dávkami uvedenými na jejich obalu nebo v příbalovém letáku. Nedoporučuje se je překračovat.

Důraz je kladen zejména na osoby, které se dlouhodobě léčí a užívají farmakoterapii.

Je důležité si uvědomit, že potřeby našeho těla jsou individuální a závisí na řadě faktorů. Mezi ně patří například věk, pohlaví, tělesná hmotnost, úroveň fyzické aktivity, strava a celkový životní styl a zdravotní stav. Proto je třeba výběr a dávkování doplňků stravy přizpůsobit individuálním potřebám každého z nás. Doporučujeme konzultaci s odborníkem, jako je například lékař, lékárník nebo nutriční poradce.

Kalkulačka (spolu s textem) neposkytuje návod k samoléčbě, protože nemá charakter diagnostiky, prevence ani léčby a není k ní určena. Informace zde uvedené je třeba brát pouze jako informativní, nenahrazují konzultaci s lékařem nebo zdravotníkem.

Několik užitečných odkazů na lékařské články:

• Doplňky stravy: co jsou, jak a čím se liší od léků?
• Základní živiny v lidské stravě: Co jsou bílkoviny, cukry, tuky?
• Cvičení a doplňky stravy. Jsou doplňky stravy pro každého?
• Jaké jsou doplňky stravy pro ženy? Vhodná strava a cvičení. Pravdy a mýty o hubnutí

Naše další užitečné kalkulačky a tabulky:

• Výpočet denní potřeby a výdeje kalorií/energie (TDEE kalkulačka)
• Optimální pitný režim: Kolik vody vypít podle váhy a věku (kalkulačka)