Jak bojovat proti nízkému krevnímu tlaku životosprávou a jídlem?

Pokud jsou vám tyto příznaky známy, pravděpodobně budete trpět nízkým krevním tlakem.

Krevní tlak dokážeme ovlivnit správnou životosprávou, která prospívá tělu i psychice. Příčina nízkého krevního tlaku nemusí být známa, ale může být příčinou jiného onemocnění.

V každém případě při přetrvávání potíží je lepší vyhledat pomoc.

Diagnóza nízký krevní tlak

Pojem nízký krevní tlak, nebo i hypotenze, je onemocnění, které nemusí mít známou příčinu nebo může být příznakem jiného onemocnění. V tom případě není dobré podceňovat závažnost.

Nízký krevní tlak může vzniknout akutně, nebo přetrvává chronicky.

Podle druhu obtíží a doby jejich trvání je třeba rozhodnout, jak dále postupovat. Budete ho moci zvládnout sami bez odborné pomoci? Nebo je naopak třeba vyhledat lékařské vyšetření?

Tabulka hodnot krevního tlaku uvádí hodnoty pro adolescenta a dospělého člověka

Zajímavostí je, že nižší krevní tlak přeje v prevenci srdečního infarktu a cévní mozkové příhody.

6 rad: Jak ovlivnit nízký krevní tlak životosprávou?

Do boje s nízkým krevním tlakem můžete vstoupit s odbornou pomocí. Lékař vás nasměruje na vyšetření, která odhalí příčinu hypotenze.

Ne vždy je příčina nízkého krevního tlaku známa.

Nedoporučuje se negativní myšlení a deprese. Právě naopak. Při souboji s nízkým krevním tlakem je třeba vykročit s odhodláním a s dobrou náladou.

1. Psychika a její vliv na nízký tlak

Psychické rozpoložení odpovídá za úspěšnost v boji proti tělesným obtížím.

Duševní vyčerpanost vás vnoří do ještě větších problémů a zhorší vám tělesnou kondici. Tělo připraví o energii potřebnou k boji.

Přesně tak je tomu i při nízkém krevním tlaku. Heslo zní: dobrou náladou na zdravotní potíže.

Uvědomte si, že to děláte pro sebe a pro zlepšení zdraví.

Pokud byste ale nezvládali duševní boj samostatně, je lepší se poradit s odborníkem. Psycholog je dobrý zdroj informací, které vám pomohou naladit se na správnou vlnovou délku. Nebo zajděte po radu k vašemu lékaři.

Dopomoci by mohly přípravky v podobě doplňků stravy.

2. Pohybem k vyšším hodnotám krevního tlaku

Při problému s nízkým krevním tlakem nám pohyb pomůže rozproudit krev v organismu.

V dolních končetinách se působením gravitační síly a nedostatkem pohybu hromadí krev. Dlouhodobé stání v jedné poloze nebo sezení přispívá k tomuto jevu.

Množství krve, které lze mobilizovat z oblasti dolních končetin, může dosáhnout objemu 800 ml z celkového objemu krve 4000–6000 ml krve (dospělý), to není zanedbatelná část.

Pokuste si přidat do denního režimu alespoň hodinu pohybové aktivity.

Stačí procházka, aktivita nižší intenzity. Jednou týdně byste měli váš krevní oběh obdařit tréninkem vyšší intenzity. Kardio, aerobní cvičení.

Ani posilování není špatnou volbou pro hypotoniky. Kolo, gymnastika, aerobik, běh, plavání. Tancem nic nezkazíte. Uvidíte, že kromě fyzické kondice si vylepšíte i tu psychickou.

Ženy by si měly dát pozor na nošení těžkých břemen. Přenechejte to raději silnější polovičce. Při namáhání může dojít k odkrvení mozku, což vede ke kolapsu.

3. Poloha při nízkém krevním tlaku

Chcete-li se vyhnout ranním obtížím doprovázejícím nízký krevní tlak, pomoci by vám měla poloha ve spánku.

Poloha mírně vyvýšené horní poloviny těla dopomůže ke sníženému vylučování sodíku v ranních hodinách, a tím v krevním řečišti zůstane více tekutin pro ranní vstávání.

Stání v jedné poloze nebo dlouhodobé sezení má vliv na stázi krve v dolních končetinách.

Jak proti tomu zakročit?

Jednoduše.

Ve stoje nebo vsedě mějte na paměti, že svaly dolních končetin a hýždí mohou vykonávat práci, a tím pumpovat krev v cévách.

Pomáhejte cévám a rozproudíte v nich krev.

Stačí, když svaly těchto partií budete pravidelně stahovat. Hýžďové svaly, stehna, lýtka, až po svaly na nohou. Správná židle je také důležitá – pokud máte možnost, míč pomůže.

Pociťujete náhlou slabost, mdlobu?

Překřižte dolní končetiny, zapojte sílu. Sedněte do podřepu. Nejlepší je v tomto případě poloha ležmo, ale ne vždy a všude si lze lehnout. Pokud je to možné, poloha vleže vám dopomůže zvednout dolní končetiny. Což přesune značné množství krve do horní poloviny těla.

V případě, že jste právě po kolapsu, tato poloha vám pomůže vzpamatovat se z odkrvení mozku, a nezapomeňte doplnit tekutiny.

4. Tekutinami v boji proti hypotenzi

Stop! Ještě, než vstanete z postele, vypijte sklenici vody.

Uvidíte, že vám to navrátí síly z celonočního odvodňování se. O tekutiny během spánku přicházíme pocením, vydechováním, samozřejmě také tvorbou moči. Proto je důležité doplnit je, jakmile se ráno vzbudíme.

Pokud je vaše ranní káva každodenním rituálem, nevadí.

I ona vám pomůže při zvýšení nízkého krevního tlaku. Někdo raději černý čaj k rozjetí dne. Není problém, jeho účinky jsou totiž podobné.

Ale opět pozor.

Oba tyto nápoje obsahují látky, které podněcují tvorbu moči, jsou močopudné, a tím nás připravují o tekutiny.

Postačuje, pokud si kromě nich připravíte sklenici vody a tekutiny, které budou vyloučeny, předem nahradíte. Nezapomínejte na tuto zásadu a možná i to dopomůže při nízkém tlaku.

Kromě kávy, čaje je možnost doplnit váš pitný režim o minerálky, které mají vyšší obsah sodíku. Každá láhev má etiketu, na které je viditelný obsah prvků.

A ještě jedno zásadní upozornění.

Pocit žízně.

Pokud ho začnete pociťovat, je pozdě. Neměl by se totiž dostavit.

Příjem tekutin by měl být natolik dostačující, že ji během dne neucítíte. V denním pojetí je to minimálně 2 litry tekutin. V letních měsících a vedrech objem tekutin musí stoupat, stejně tak v při námaze a při stavech, které zvyšují pocení, vylučování tekutin z těla. Například při horečkách, průjmech a zvracení.

Přečtěte si také: Správný pitný režim.

Podíváme-li se na náš denní příjem tekutin, vyškrtneme z něj polévky. Ty do celkového příjmu tekutin nepočítáme. Už jste měli strach, že vám je zakážeme? Ne, nemějte obavu.

Do vašeho pitného režimu přidejte ovocné šťávy, obsahují vitamíny, které jsou potřebné nejen pro správné hodnoty krevního tlaku. Alkohol je také formou tekutiny, ale na ten pozor. Je třeba ho omezit, nebo raději úplně vynechat.

5. Strava při nízkém krevním tlaku

Ptáte se, jak může váš jídelníček ovlivnit hodnotu krevního tlaku?

Výrazně.

Dnešní způsob stravování zapomíná na mnoho zásad. Ale při hypotenzi je třeba si dát obzvlášť pozor na to, co je jeho obsahem. V neposlední řadě nezapomínejte také při stravování na pár zásad.

Jezte vícekrát denně, v menších porcích.

5 porcí denně by měl být ten správný počet.

Velká porce vás připraví o sílu. Veškerá krev se nahrne do trávicího ústrojí a vám nezbude nic jiného, ​​než se přemáhat proti spánku.

První jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny, vitamíny skupiny B. Mléčné výrobky, tvaroh, jogurty, jogurtové nápoje, kyselá mléka (acidofilní, kefírové) nebo sýry. I vejce, pečivo spíše celozrnné.

Nejsou vhodné potraviny s vysokým obsahem cukru a s vyšším obsahem draslíku a müsli.

Více zeleniny a ovoce podpoří váš srdečně-cévní aparát a pomůže v boji proti hypotenzi. Potravinová pyramida by měla představovat správnou cestu jídelním lístkem, podpoří nejen tělesnou schránku, ale také duševní vyrovnanost.

Jak bylo zmíněno, k vitamínům skupiny B přidejte i vitamín C, který hraje důležitou roli pro cévní systém, a také nedostatek železa může způsobit potíže.

Racionální vyvážená strava by měla být základem.

Správný poměr jídla na talíři zaručí zdravější jídelníček a pomůže při boji s nízkým krevním tlakem.

Co přidat do košíku?

Malé shrnutí toho, co by mělo pomoci v boji proti nízkému tlaku:

• Vitamin C – najdeme ho v citrusových plodech, kiwi, v šípku, černém rybízu, jablkách, rajčatech, paprice, listové zelenině, zelí, brokolici
• Vitamin B – citrusy, kiwi, avokádo, meruňky, banány, třešně, mléko, tvaroh, kvasnice, mrkev, meloun, brokolice, zelí, špenát, kukuřice, fazole, ryby, drůbež, hovězí maso, vepřové maso, ořechy
• Bílkoviny – maso, ryby, mléčné výrobky, tvaroh, jogurty, jogurtové nápoje, kyselá mléka (acidofilní, kefírové), nebo sýry, vejce, sója, ančovičky, ořechy, luštěniny
• Sodík – kuchyňská sůl, hrách, mrkev, červená řepa, kukuřičné pláty, špenát, hovězí maso, ryby, chléb, sýry, máslo
• Sůl – kuchyňská sůl obsahuje sodík, který se podílí na zadržování tekutin v krevním oběhu, a tím prospívá ke zvýšení krevního tlaku. Ti, kdo nesolíte, solte. A ti, co mají sůl raději ve větším množství, v této situaci je to pro vás prospěch. Nezapomínejte na pravidlo, že vše s mírou. Nadměrná konzumace soli může způsobit jiné zdravotní komplikace.
• Kofein a tein – zotaví vás a zvýší krevní tlak, ale nezapomeňte s kávou a černým čajem sklenici vody či minerálky
• Česnek – je považován za superpotravinu, traduje se o něm, že snižuje krevní tlak. Ale jeho účinek je spíše v tom, že krevní tlak normalizuje, a kromě toho prospívá i při snižování hladiny cholesterolu
• Červená řepa – červená řepa se vám postará o doplnění železa, kromě něj obsahuje i mnoho jiných prospěšných látek
• Zázvor – zahřeje organismus a podpoří prokrvení, kromě toho má spoustu jiných prospěšných účinků
• Lékořice – v menších dávkách podporuje močení, ve vyšších naopak močopudné účinky tlumí a zadržuje vodu v těle. Ale při dlouhodobém užívání pozor, i zdravého hodně škodí a může mít i nepříznivé účinky
• Kajenský pepř – také pomáhá při prokrvení organismu a má i jiné pozitivní účinky na tělo
• Ginkgo biloba - pomáhá prokrvovat organismus a také mozek. Máte studené končetiny? Pomáhá i při tomto problém
• Mořské plody a řasy také pozitivně ovlivňují krevní tlak
• Jmelí bílé – čaje z něj normalizují krevní tlak
• Kokoška pastuší tobolka – pomáhá regulovat krevní tlak, obsahuje množství vitamínů a minerálů, pomáhá při krvácení a příznivě ovlivňuje srdečně-cévní systém
• Rozmarýnové víno – podporuje krevní oběh a zvyšuje krevní tlak. Není sice vhodné pro dlouhodobé užívání, ale vždy je třeba se řídit rozumem. Recept pro vás: 10–20 g nasekaných rozmarýnových větviček se nechá louhovat v ¾ litru bílého vína asi 5 dní. Potom se scedí a popíjí v malých množstvích.
• Med – nahraďte jím bílý cukr. Má totiž na organismus blahodárné účinky

Ženšen, Echinacea, Eleuterokok, Rozchodnice růžová zlepšují funkci kardiovaskulárního systému.

6. Plus při boji s nízkým krevním tlakem

Boj s hypotenzí vám pomohou zvládat i jiné věci, jako je například bandáž dolních končetin, elastické punčochy. Masáž těla je jedním z prostředků, které reflexně pomáhají rozproudit krev v organizmu.

Další pomůckou může být sprcha. A to hlavně chladnější. Ale vhod je také střídání studeného a teplého proudu vody. Začněte na končetinách a následně projeďte celé tělo. Ukončení studenou vodou.

Taková malá domácí imitace skotských střiků. Věřte i tomu, že sauna pomáhá cévám zachovat si kondici a vždy platí, že spánek je váš kamarád, to by měl mít na paměti každý, komu nízký tlak znepříjemňuje život.

Boj s nízkým tlakem může být pro někoho jednoduchým tématem a pro druhého noční můrou.

V žádném případě není třeba podceňovat zhoršení zdravotního stavu. Vždy je nejlepší poradit se s lékařem.

Lékař vám může doporučit další vyšetření, která dokáží odhalit, zda je na místě znepokojovat se závažností, nebo jsou potíže jen přechodného charakteru, něčím, co vás neohrožuje na zdraví nebo životě.

Otestujte se, jak znáte hypotenzi?

8 lehkých otázek o krevním tlaku