Doplňky stravy pro vlasy: Co by měly obsahovat? Jsou účinné?

Doplňky stravy pro vlasy a jejich účinek a obsah + potraviny pro zdravé vlasy. Nezapomínejme na celkový zdravý životní styl...

Hustotu a kvalitu vlasů ovlivňuje především fyzický a psychický stav, hormonální rovnováha a genetické faktory. Stav vlasů je však možné ovlivnit pomocí vhodného životního stylu, stravy a případně si pomoci doplňky stravy.

O vhodných vlasových vitamínech, minerálech, bylinkách a rostlinných přípravcích, výhodách a nevýhodách doplňků stravy, potravinách pro zdravé vlasy a mnoha dalších zajímavých informacích se dozvíte v následujícím článku.

Účinnost doplňků stravy na vlasy

Doplňky stravy mají na rozdíl od kosmetických přípravků tu výhodu, že vyživují vlasy zevnitř. Péče o vlasy zvenčí je pro jejich kvalitu velmi důležitá, ale na skutečný růst nemusí někdy stačit.

Růst a kvalitu vlasů ale ovlivňují také faktory, nad kterými ani doplňky stravy nemusí mít moc. Jedná se především o genetický faktor, autoimunitní, hormonální nebo kožní onemocnění.

Důležitým faktorem je také psychický stav. Stres je spouštěčem mnoha onemocnění a poruch, včetně vypadávání vlasů.

Cílem doplňku stravy pro vlasy je doplnit potřebné živiny. Živiny by však měly být přijímány především z plnohodnotné stravy.

Vyvážená kompletní strava dodá tělu všechny potřebné bílkoviny, vitaminy a minerály pro vlasy. Pokud ve stravě pravidelně nezískáváte dostatek potřebných živin, je vhodné sáhnout po doplňku stravy.

Výhodou kvalitního doplňku stravy je jeho komplexnost, obsah všech pro vlasy důležitých látek. Komplexní produkty obsahují vitaminy, minerální látky, bylinné nebo přírodní složky a často také aminokyseliny nebo bílkoviny.

Doplněk stravy je pomocníkem k vytouženým vlasům. Netvoří však základ úspěchu. Tím je fyzické a duševní zdraví, strava, životní styl a péče o vlasy.

Nevýhodou je často vysoká cena, která ne vždy odpovídá složení. Je proto důležité věnovat pozornost kvalitnímu obsahu účinných látek doplňku stravy.

Co by měl doplněk stravy pro vlasy obsahovat?

Na trhu je na výběr z celé řady doplňků stravy, ať už ve formě kapslí, tablet, gumových bonbonů, nebo prášku k zalití tekutinou.

Většina výrobků na trhu obsahuje skupiny vitaminů a minerálů zaměřené na výživu vlasů. Komplexnější výrobky obsahují také výtažky z některých bylin a rostlin, které podporují růst a kvalitu vlasů.

V některých doplňcích stravy lze nalézt také kolagenové nebo keratinové bílkoviny a další účinné látky (kyselinu hyaluronovou).

Co je ve vlasovém komplexu důležité a co není nutné?

Vitamíny

Vitamin A podporuje pokožku hlavy a fyziologickou produkci kožního mazu. Vyživuje vlasové kořínky a zabraňuje vypadávání vlasů. Pomáhá předcházet lámavosti a suchosti vlasů.

Mezi nezbytné "vlasové" vitaminy patří vitaminy skupiny B (B-komplex). Niacin, vitamin B3, vyživuje pokožku hlavy a podporuje kvalitu vlasů.

Vitamin B6 příznivě ovlivňuje prokrvení vlasové pokožky. To vede k většímu prokrvení vlasové pokožky a také k většímu přísunu kyslíku a živin do vlasových folikulů. Vitamin B12 zase zabraňuje vypadávání vlasů.

Biotin (vitamin B7) a kyselina pantotenová se používají k léčbě vypadávání vlasů. Biotin podporuje růst nových vlasů a posiluje strukturu již narostlých vlasů a nehtů.

Kromě imunitního systému podporuje zdraví vlasů také vitamin C. Je nezbytný pro syntézu kolagenu a keratinu, které jsou nezbytné pro pevnost a zdravý růst vlasů.

Vitamin D podporuje zdraví pokožky a tvorbu vlasových folikulů. Vitamin D hraje důležitou roli v homeostáze vápníku, imunitním systému a růstu buněk. U pacientů s nedostatkem vitaminu D se často vyskytuje onemocnění zvané alopecie.

Doporučuje se také doplňování vitaminu E, který má příznivé účinky na pokožku hlavy, růst vlasů a kůži.

Vitamíny: Jejich účinky, příznaky nadbytku a nedostatku, zdroje

Minerály

Zinek je klíčovým prvkem pro fyziologický cyklus růstu vlasů. Aby se ve vlasových folikulech tvořily nové vlasy, byly silné a nevypadávaly, je nutné dodávat tělu dostatek zinku. Má příznivý vliv na celkovou kvalitu nehtů a pokožky.

Selen je minerál, který jako antioxidant poskytuje tělu mnoho výhod při prevenci a boji s nemocemi. Je také nezbytný pro fyziologický růst vlasů, nehtů, hojení ran a pomáhá proti předčasnému stárnutí buněk.

Železo pomáhá okysličovat buňky. Je tak nezbytným minerálem pro správnou funkci těla, včetně růstu vlasů. Jeho společník vitamin C je důležitý pro jeho vstřebávání.

Vápník je také důležitým minerálem pro zdravý růst vlasů a zdravé vlasové folikuly. Pokud je hladina vápníku v těle nízká, může docházet i k vypadávání vlasů.

Důležitou roli v boji proti lámavosti a slabosti vlasů hraje stopový prvek křemík. Posiluje a prospívá vlasům, nehtům, pokožce a zubní sklovině.

Minerální látky: Jejich účinky, příznaky nedostatku, nadbytku a zdroje

Bylinné a přírodní složky

Při výběru přípravků na podporu růstu vlasů je vhodné kromě vitaminů a minerálů zvážit i bylinné přírodní složky.

Vhodné jsou extrakty z kopřivy, přesličky, pivovarské kvasnice, aloe vera, bambusu, zeleného čaje, kokosové vody a dalších.

Byliny kopřiva a přeslička obsahují křemík, který posiluje vlasy a nehty. Snižuje nadměrné vypadávání vlasů, podporuje kvalitu vlasů a samotný růst vlasů.

Aloe vera je rostlina plná živin. Je vhodná zejména pro nevyživované vlasy postižené lupy. Bambusový extrakt obsahuje velké množství křemíku, posiluje strukturu vlasů a dodává jim lesk.

Bylinky, léčivé rostliny, ovoce a zelenina

Bílkoviny a aminokyseliny

Základní složkou vlasů je bílkovina zvaná keratin. Ten tělo získává vyváženou stravou s dostatkem bílkovin.

Pokud naše strava postrádá bílkoviny, jsou naše vlasy často suché a slabé.

Užitečné jsou esenciální aminokyseliny L-methionin a L-cystein. Jsou důležitou součástí bílkoviny keratin a podílejí se na její tvorbě (syntéze).

Keratin, kolagen nebo jakákoli jiná bílkovina by se měly po konzumaci v trávicím traktu rozložit na aminokyseliny, které pak tvoří nové bílkoviny.

Účinek keratinu a kolagenu v doplňku stravy se tak může zaměřit nejen na vlasy, ale především na jiné, důležitější struktury těla. V každém případě jsou však z hlediska příjmu bílkovin výhodné.

Potraviny pro zdravé vlasy

Bílkoviny jsou pro zdraví vlasů zásadní. Bílkoviny jsou základním stavebním prvkem našeho těla, a to nejen vlasů. Lidské vlasy se skládají převážně z bílkovin, a proto je jejich příjem v naší stravě nesmírně důležitý.

Bez dostatku bílkovin budou vlasy slabé a lámavé s tendencí vypadávat.

Do jídelníčku je vhodné zařadit jak živočišné, tak rostlinné bílkoviny. Patří k nim ryby, kuřecí maso, vejce, quinoa, cizrna, špenát, brokolice a další.

Nedostatek B-komplexu může způsobit vypadávání vlasů a snížení jejich kvality. Je obsažen v potravinách, jako jsou ořechy, listová zelenina, hovězí maso, mořské plody, luštěniny (fazole), avokádo a další.

Zinek a železo jsou obsaženy také v luštěninách (fazole, čočka), libovém hovězím mase, vejcích, špenátu a ořeších a semenech.

Vlasy a pokožku je důležité hydratovat nejen zvenčí, ale především zevnitř. Nezbytné je dostatečné a pravidelné pití čisté vody.

Doplněk stravy nepomůže při špatné životosprávě a péči

Člověku naroste přibližně 1 až 1,5 cm nových vlasů za měsíc. To je v průměru 12 až 15 cm vlasů za rok.

Kvalitní komplexní vlasové vitaminy jsou dobrým pomocníkem k dosažení požadovaného cíle. Bez správné životosprávy a péče však doplňky stravy nebudou mít požadovaný účinek.

Klíčové je fyzické a duševní zdraví: silný imunitní systém, hormonální rovnováha, odstranění chronického stresu, odborná léčba případných onemocnění, kvalitní spánek, regenerace organismu atd.

Kvalita vlasů souvisí také s vnější péčí. Pomůže omezení tepelných úprav, vhodné kosmetické přípravky, pravidelná výživa vlasů a šetrná péče o pokožku hlavy.