Plodnost a zdraví: tipy pro zlepšení plodnosti u mužů i žen

V článku najdete 5 účinných tipů pro podporu plodnosti.

1. Zajistěte si dostatek vitamínů a minerálů

Živiny bychom měli přijímat především z pestré a vyvážené stravy. Je však možné si pomoci doplněním výživových doplňků.

Jedním z nejdůležitějších minerálů pro muže je zinek, který podporuje tvorbu spermií. Dále jsou to hořčík, selen, vitaminy B, C, D a H.

Pro ženu jsou to především železo, kyselina listová, zinek, vitamin C a vitamin E. Podporují tvorbu hormonu progesteronu a chrání buňky před oxidačním stresem.

Je také možné sáhnout po přírodní pomoci bylinek ve formě čajů nebo extraktů v doplňcích stravy.

2. Přestaňte pít alkohol a kouřit

Různé studie prokázaly souvislost s kouřením a nástupem předčasné menopauzy u žen a snížením kvality spermií u mužů.

Pití alkoholu zvyšuje riziko potratu a zároveň snižuje úspěšnost metod umělého oplodnění. Nadměrná konzumace alkoholu snižuje hladinu hormonu testosteronu, který ovlivňuje tvorbu spermií.

Nadměrná konzumace kofeinu je také možným faktorem, protože může ovlivnit plodnost u žen a zvýšit riziko potratu. Mnoho studií však neprokázalo přímou souvislost mezi konzumací kofeinu a zvýšenou neplodností.

3. Strava bohatá na antioxidanty

Antioxidanty chrání buňky před poškozením volnými radikály. Chrání jak vajíčka, tak spermie. Důležitými antioxidanty v případě plodnosti jsou foláty (kyselina listová, vitamín B) a zinek. Dále vitamín C, vitamín E, betakaroten a lutein.

Doporučuje se proto plnohodnotná, pestrá strava s dostatečným příjmem zeleniny, ovoce, ryb, ovesných výrobků nebo luštěnin. Součástí stravy by mělo být také libové maso a rostlinné tuky.

4. Regulace stresu a napětí

Dlouhodobý chronický stres snižuje hladinu testosteronu a to má přímý vliv na množství spermií u muže.

Šance na otěhotnění u ženy se snižují v důsledku hormonálních změn způsobených stresovým faktorem. Hrozí zároveň deprese, úzkost a další psychická onemocnění.

Pro početí je nutná regulace každodenního stresu, dostatek spánku a regenerace organismu. Stres z neúspěchu může situaci zhoršit a páry se dostávají do začarovaného kruhu.

5. Cvičení na prokrvení pánevního dna

Pánevní dno má velký význam pro ženy, ale i pro muže. Cílem cvičení pánevního dna je zvýšit průtok krve a krevní oběh v oblasti pánve a genitálií.

Cviky odstraňují svalovou nerovnováhu pohybového aparátu. Uvolňují se přetížené a zkrácené svaly.

Příkladem jsou Kegelovy cviky nebo známá cvičební metoda Ludmily Mojžišové pro léčbu funkční sterility.