Jak si udržet zdravé klouby během stárnutí? 5 základních tipů

1. Pravidelný pohyb

Pohybová aktivita podporuje prokrvení kloubů. Chrupavka je lépe zásobena synoviální tekutinou, která kloub zvlhčuje a vyživuje. Vhodně zvolený pohyb je přirozeným bojovníkem proti ztuhlosti kloubů.

Mnoho starších lidí se obává, že právě pohyb jim bolesti kloubů zhorší. Proto je vhodné volit pohyb, který je nenáročný a málo zatěžující.

Příkladem vhodných sportů je chůze, posilovací cvičení, plavání nebo jízda na kole.

2. Ochrana kloubů před zraněním

Klíčem k prevenci zranění je důsledné zahřátí před jakoukoli fyzickou aktivitou, a to včetně práce na zahradě. Ve vyšším věku to platí ještě více. Zahřátí okysličuje organismus a připravuje pohybový aparát na fyzickou aktivitu.

Součástí ochrany kloubů je ergonomie pohybu. Častou chybou je například zvedání těžkého předmětu s ohnutými zády. Předměty je nutné zvedat ze širšího podřepu.

Dalšími chybnými příklady jsou dlouhé sezení v jedné poloze nebo nadměrná krční a bederní lordóza (chybné držení těla).

3. Zdravá regulace hmotnosti

Nadváha a obezita představují velkou zátěž pro klouby. Jedinci s nadváhou více zatěžují kloubní struktury, což vede ke zvýšenému tlaku na klouby a bolest. Postiženy jsou zejména váhonosné klouby, tj. páteř, kolenní a kyčelní klouby. Zdravá regulace hmotnosti je proto vhodná v každém věku.

Přečtěte si také naše články: 
Jak zhubnout a spalovat tuky?
Hubnutí a dieta: Jak se správně, zdravě a dietně stravovat?

4. Vyvážená zdravá strava

Celkové zdraví, včetně zdraví kloubů, ovlivňuje strava, kterou pravidelně konzumujeme. Důležitý je dostatečný příjem bílkovin, které jsou základním stavebním prvkem organismu. Mezi kvalitní zdroje bílkovin patří kuřecí maso, tvaroh, cizrna a tofu.

Nezbytný je také dostatečný příjem zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků (vlákniny), ryb a ořechů.

Naopak je třeba omezit příjem červeného masa, tučných potravin a potravin s nadměrným obsahem soli (sodíku).

5. Kloubní výživa (chondroprotektiva)

Chondroprotektiva jsou látky, které chrání a vyživují chrupavku. Zpomalují degenerativní změny a eliminují zánětlivé procesy.

Příkladem je chondoritin sulfát, glykosamin nebo kolagen a kyselina hyaluronová. Důležitou látkou je MSM (methylsulfonylmethan), který zvlhčuje a vyživuje pojivové a chrupavčité tkáně.

Při kloubních potížích nebo jejich prevenci je vhodné doplňovat směs chondroprotektiv, jejichž účinnost byla potvrzena řadou studií. Potřebný je také dostatek vitamínu C a D, vápníku, hořčíku, manganu a zinku.

Znáte doporučené denní dávky vitaminů, minerálů nebo jiných doplňků stravy? Víte, že nadměrné užívání může mít negativní vliv na naše zdraví? A víte, že mnoho vitaminů a minerálů se běžně vyskytuje i ve stravě?

Kalkulačka: Doporučené denní dávky vitamínů, minerálů a výživových doplňků