Cvičení jógy je velmi prospěšné, přináší zdravotní výhody pro tělo i mysl

Hlavním cílem jógy je dosažení harmonie a rovnováhy mezi tělem a myslí. Zlepšuje tak celkovou pohodu a zdraví těla i mysli. Kromě kondice pomáhá také ke zlepšení rovnováhy, správnému držení těla a také k lepší koncentraci.

Jóga se stala populární po celém světě a existuje mnoho různých stylů a forem jógy. Patří k nim například hatha jóga, vinyasa jóga, kundaliní jóga a mnoho dalších. 

Jak probíhá cvičení jógy?

V čem spočívá cvičení jógy a jak vypadá? Cvičení jógy se zaměřuje na různé tělesné pozice (tzv. ásany), které pomáhají posilovat a zlepšovat pružnost svalů, kloubů a vazů. Součástí jógy jsou také dechová cvičení, která pomáhají zklidnit mysl a zlepšit dechovou kapacitu. Dýchání se v józe nazývá pránájáma. Důležitou součástí jógy jsou meditace a relaxace, které se zaměřují na zmírnění stresu a zlepšení duševní pohody.

Cvičení jógy obvykle začíná úvodní meditací a dýcháním. To pomáhá zklidnit mysl a uvolnit tělo. Poté následuje řada cviků zvaných ásany.

Každá ásana se drží několik dechů. Cviky se postupně střídají a přecházejí jeden v druhý, čímž vytvářejí plynulý tok pohybů.

Na začátku cvičení jsou ásany jednodušší a jejich zvládnutí může trvat déle. S postupem času se stávají náročnějšími. Záleží na učiteli a vaší úrovni znalostí cviků.

Na co se klade důraz a jaký to pro mě bude mít přínos?

Při cvičení jógy je kladen důraz na správné držení těla a správné dýchání. Cviky mohou být dynamické nebo statické. Obvykle zahrnují různé variace pozic, které se drží po dobu několika dechů. Cvičení jógy je zakončeno relaxační meditací, která zklidňuje tělo i mysl a uvolňuje stres. Celé cvičení obvykle trvá 60 až 90 minut.

Existuje mnoho studií a instruktorů, kteří cvičí jógu na různých úrovních a v různých stylech. Stačí jen najít to pravé pro vás. K dispozici jsou kurzy pro začátečníky i pokročilé. Můžete si vybírat i podle druhu jógy.

Existují také lekce pro děti a dospívající, pro lidi v produktivním věku a pro seniory. Mnoho instruktorů nabízí také soukromé lekce, kde můžete cvičit právě to, co vám nejvíce vyhovuje.

Cvičení jógy je pro děti dobré hned z několika důvodů. Zlepšuje jejich ohebnost a stabilitu a podporuje také celkovou kondici dětí a mládeže. Kromě fyzických výhod má i psychické. Děti se díky józe zbavují stresu a napětí a lépe se soustředí. Rozvíjí také empatii a sociální dovednosti.

Pro starší osoby a seniory je vynikající v boji proti stárnutí a ochabování svalů a šlach. Zlepšuje pohyblivost a pružnost, které se s věkem snižují a stávají se nebezpečnými. Pomáhá také s rovnováhou a stabilitou, snižuje riziko pádů a zranění. Snižuje stres, úzkost a naopak zlepšuje kvalitu spánku.

Nejznámější druhy jógy

Hatha jóga je základním typem jógové praxe. Zaměřuje se především na fyzické cvičení a dýchání a je určena pro začátečníky. Vinyasa jóga se naopak zaměřuje na synchronizaci pohybu s dechem.

Vinyasa jóga je dynamičtějšíé. Často se skládá z různých sekvencí cviků, které se vzájemně prolínají. Kundaliní jóga se zaměřuje především na dechová cvičení, mantry a meditaci. Tento typ jógové praxe se často používá k uvolnění stresu a úzkosti.

Známá je také aštanga jóga. Ta se skládá ze série pozic, které se cvičí v pevně daném pořadí a opakuje se při každé lekci. Tento typ jógové praxe je náročný a vyžaduje velkou disciplínu.

Kontroverzní Bikram jóga

Existuje také Bikram jóga, která je spojená s kontroverzním Bikram jogínem. Tento indický guru jógy ji vyvinul jako sérii 26 cviků, které se provádějí po dobu 90 minut v místnosti s teplotou 40 °C a vlhkostí okolo 40 %. Tato forma jógy se často nazývá hot jóga nebo sauna jóga.

Bikram jóga je kontroverzní kvůli několika faktorům. Jedním z nich je sám zakladatel Bikram Choudhury, který byl obviněn ze sexuálního obtěžování a rasismu.

Dalším kontroverzním aspektem je patent, který si Bikram nechal zaregistrovat na svou sérii 26 cviků a nárokuje si na ně výhradní práva. To vyvolalo rozhořčení v jógové komunitě, kde ho mnozí kritizují takovou komercializaci a monopolizaci jógy.

Kromě toho existují také obavy, že cvičení v tak vysokých teplotách a vlhkosti může být nebezpečné pro zdraví a může vést k dehydrataci a vyčerpání z horka.

Někteří odborníci také tvrdí, že tento typ cvičení může mít omezené zdravotní přínosy a pro některé cvičence může být příliš intenzivní. Bikram jóga je dodnes populární a cvičí se po celém světě. Její kontroverzní prvky a otázky týkající se její účinnosti a bezpečnosti jsou stále předmětem diskusí.

Rady pro úplné začátečníky

Cvičení jógy je vhodné pro každého, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzickou kondici. Pro každého má spoustu výhod a pozitivních účinků, jen si musíte vybrat ten správný druh jógy pro vás. Existuje totiž tolik různých typů, stylů a úrovní, které lze přizpůsobit a upravit.

Začátečníci by rozhodně měli začít pomaleji a najít si kurzy jógy pro amatéry s mírnějšími styly, jako je například hatha jóga. Postupně se pak můžete propracovat na vyšší úroveň a přejít k náročnějším cvikům a stylům, pokud jsou na to vaše tělo a mysl připraveny.

Jóga může být prospěšná pro ty, kteří chtějí zlepšit své fyzické a duševní zdraví. Je také prospěšná pro ty, kteří hledají trvalé a zdravé cvičení pro tělo a mysl. Pokud však máte zdravotní problémy nebo nějaká omezení, je lepší se nejprve poradit se svým lékařem a instruktorem jógy.

Úplným začátečníkům, kteří jógu dosud nezkoušeli, se doporučuje cvičení s instruktorem. Právě on vám pomůže správně cvičit ásany, správně při nich dýchat a nakonec poradí s meditací.

Při cvičení jógy je velmi důležité, abyste tyto aspekty správně pochopili. V opačném případě může být jóga neúčinná nebo přímo nebezpečná. Pokud jógu necvičíte správně, můžete si poranit záda, kolena, zápěstí nebo krk. Můžete si také natáhnout sval nebo šlachu, což je rozhodně nepříjemný zážitek.

Je vhodné respektovat své tělo, dodržovat hranice mezi napětím a bolestí. Jóga se zaměřuje na protahování, při kterém by nemělo docházet k bolesti nebo nepohodlí. Cílem cvičení je zlepšit zdraví - a ne přivodit si zranění.