Co je melatonin? Spánkový hormon, který pomáhá překonat jet lag a má i další zdravotní účinky a výhody

Náš spánek ovlivňuje mnoho věcí. Některé z nich nemůžeme ovlivnit, například střídání dne a noci, množství a intenzita slunečního záření nebo náš věk. Některé naopak ovlivnit můžeme.

Mezi faktory, které můžeme ovlivnit, patří například:

• stres
• životní styl
• vystavení modrému světlu, které produkuje televize, mobilní telefony a počítače
• dostatek hodin spánku
• spánkový režim - čas, kdy jdeme spát, a čas, kdy vstáváme, by měl být každý den přibližně stejný

Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku má na náš organismus zničující důsledky. Tělo se řádně neregeneruje, nemá čas opravit poškozené buňky a jejich metabolity.

Zároveň nás nedostatek spánku činí podrážděnými. Hůře se soustředíme, pomaleji reagujeme a špatně vyhodnocujeme nebezpečí. V takovém případě můžeme přecenit své schopnosti, což se ne vždy vyplatí.

Není proto divu, že lidé, kteří trpí dlouhodobým nedostatkem kvalitního spánku, hledají řešení. Na trhu jsou k dostání různé bylinné čajové směsi nebo kapsle obsahující rostlinné výtažky. Mnohdy však jejich účinek není dostatečný.

Na rozdíl od bylinných přípravků má melatonin prokazatelné účinky na prodloužení délky i kvality spánku. Používá se také k léčbě nespavosti.

Melatonin - charakteristika a jeho účinky

Melatonin je takzvaný "spánkový hormon", který je nám přirozený a je produkován naším tělem. Na jeho produkci se nejvíce podílí náš mozek. Kromě mozku je však syntetizován také například v sítnici oka, kostní dřeni nebo v trávicím traktu.

Jeho produkce je ovlivněna intenzitou světla. Jeho produkce se zvyšuje během noci. Naopak během dne, kdy je nejvíce slunečního světla, je jeho produkce utlumena.

V noci se produkuje osmkrát až desetkrát více melatoninu než ve dne.

Zvýšená hladina melatoninu dává našemu tělu "signál", že je čas jít spát. Díky melatoninu je naše tělo schopno fungovat v takzvaném cirkadiánním rytmu.

Melatonin se také váže na speciální receptory v našem těle. Dokáže dát našemu tělu signál, aby se uvolnilo a nebylo ve stresu. To je pro kvalitní spánek rovněž důležité.

K uvolnění našeho těla dochází pomocí:

• snížení nervové aktivity v našem mozku
• snížení hladiny dopaminu, který nás má mimo jiné udržovat vzhůru

Melatonin kromě toho, že ovlivňuje denní rytmus našeho těla, pomáhá také při regulaci:

• tělesné teploty
• krevního tlaku
• hladiny glukózy v krvi
• tělesné hmotnosti
• hladiny některých hormonů

Melatonin a jeho vliv na zdraví našich očí

Kromě výše uvedených účinků melatonin také chrání naše oči. Je to díky jeho antioxidační aktivitě. Jeho antioxidační účinky snižují množství volných radikálů, a tím pomáhají snižovat riziko očních onemocnění, například věkem podmíněné makulární degenerace.

Volné radikály jsou reaktivní molekuly, které vznikají v našem těle a poškozují buněčné struktury včetně buněčné DNA. Za normálních okolností je tělo schopno tyto volné radikály samo neutralizovat.

Za určitých okolností volné radikály následně přispívají ke vzniku závažných civilizačních chorob, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka II. typu. Jedná se například o tyto faktory:

• stres
• špatný životní styl
• konzumace alkoholu
• kouření

Proto je vhodné užívat antioxidační látky se stravou.

Melatonin a léčba refluxu

Některé studie naznačují, že melatonin může pomoci zmírnit gastroezofageální reflux. Výsledky v tomto ohledu ovšem nejsou jednoznačné. K potvrzení i těchto účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Co způsobuje nedostatek melatoninu

Melatonin je produkován naším tělem. Je důležitý pro usínání, ale také pro kvalitu a délku spánku. Proto mají lidé, kteří neprodukují dostatečné množství melatoninu, problémy se spánkem.

Zajímá vás, co je hlavní příčinou nedostatku melatoninu a jak mu předcházet? Příčin je vlastně několik, ale daly by se shrnout jednoduchým označením: nezdravý životní styl.

Hladinu melatoninu nepříznivě ovlivňuje:

• konzumace alkoholu
• kouření
• nadměrná konzumace kofeinu
• nepravidelná pracovní doba, práce na směny nebo práce v noci
• některé druhy léků
• nadměrné vystavení velkému množství světla během noci - včetně modrého světla z televizorů, mobilních telefonů a počítačů
• s věkem se také snižuje hladina melatoninu

Melatonin a jeho použití

Melatonin se nejčastěji používá při problémech se spánkem, ať už jde o usínání, nebo celkovou délku spánku. Je však také velmi účinný při "jet lagu". To je stav, kdy se naše tělo dostane mimo svůj cirkadiánní rytmus vzhledem k denní době.

Je to způsobeno rychlým překračováním více časových pásem (obvykle se projevuje při překračování 3 a více časových pásem) během dlouhých cest letadlem.

Při nedostatku melatoninu pomáhá jeho užívání ve formě tablet, želatinových kapslí nebo spreje k dosažení potřebné hladiny v našem těle, a tím ke zdravému cirkadiánnímu rytmu.

Než však začnete doplňovat samotný melatonin, pokuste se zlepšit svou tzv. spánkovou hygienu.

Spánková hygiena zahrnuje následující postupy:

• Choďte spát a vstávejte vždy přibližně ve stejnou dobu. Platí to nejen ve všední dny, ale i o víkendech a dnech volna.
• Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
• Omezte zdroje světla, včetně modrého světla, ve večerních a nočních hodinách.

Pokud se váš spánek i přes tyto změny nezlepšuje a zvažujete užívání melatoninu, doporučuje se začít s nízkými dávkami. Ideální je užít 0,5 mg až 1 mg melatoninu asi 30 minut před spaním.

Je proto velmi důležité přečíst si obal léku a zjistit, kolik mg melatoninu je v dávce tablety, tobolky nebo spreje. Mnohé obsahují mnohem vyšší dávky (například 3 mg, 5 mg nebo dokonce 10 mg).

Pokud vám nízké dávky nezabírají, můžete zkusit množství zvýšit. Ukazuje se ale, že množství vyšší než 5 mg již účinnost melatoninu nezvyšuje.

Co to znamená? I když užijete 10 mg melatoninu, jeho účinek bude stejný, jako kdybyste užili 5 mg.

Nežádoucí účinky melatoninu

Užívání melatoninu je považováno za bezpečné a netoxické. Je spojeno pouze s nízkým výskytem nežádoucích účinků. Užívání melatoninu je považováno za bezpečné i u dětí. Většina výrobců ovšem uvádí, že bezpečnost a účinnost u dětí nebyla stanovena.

Užívání melatoninu není návykové a studie neprokázaly žádné závažné nežádoucí účinky ani při dlouhodobém užívání (po dobu 3 a půl roku) v rozmezí 2 až 10 mg. Užívání melatoninu ve formě tablet, tobolek nebo spreje nemá žádný vliv na produkci melatoninu v těle.

Mezi nejčastější nežádoucí účinky melatoninu patří:

• únava nebo ospalost i během dne
• závratě
• bolesti hlavy
• nevolnost
• ztráta chuti k jídlu

Ačkoli je melatonin relativně bezpečný lék na nespavost s minimálními nežádoucími účinky, může se vzájemně ovlivňovat s jinými léky.

Proto se před užíváním melatoninu poraďte se svým lékařem, pokud užíváte například:

• prášky na spaní
• sedativa nebo antidepresiva
• léky na epilepsii
• léky na ředění krve
• léky na krevní tlak
• perorální antikoncepce
• léky na cukrovku
• imunosupresiva

Melatonin a jeho užívání během těhotenství

Hladiny melatoninu se v těle ženy během těhotenství mění. Během prvního a druhého trimestru hladina melatoninu klesá. Během třetího trimestru hladina stoupá. Vrcholu dosahuje v době porodu a po porodu se vrací na hodnoty před těhotenstvím.

Melatonin produkovaný v těle matky se přenáší i na vyvíjející se dítě. Pomáhá v procesu tvorby cirkadiánního rytmu, nervového a endokrinního systému.

V současné době však neexistuje dostatek studií o užívání melatoninu během těhotenství. Proto se jeho suplementace těhotným ženám nedoporučuje.

Melatonin a jeho použití u dětí

Po narození se melatonin začíná vytvářet v těle novorozence. Melatonin se nachází také v mateřském mléce. Pokud matka kojí, dostává se melatonin prostřednictvím mateřského mléka k dítěti. Přestože je melatonin součástí mateřského mléka, neexistuje dostatek studií o užívání melatoninu kojícími ženami.

Přestože je užívání melatoninu považováno za bezpečné i u dětí, jeho dlouhodobé účinky při užívání dětmi nejsou přesně známy. Pokud vaše dítě trpí nespavostí, pokuste se upravit správnou spánkovou hygienu nebo navštivte pediatra. Lékař vám pomůže zjistit příčinu nespavosti a následně ji odstranit.

Melatonin je jediným přípravkem s prokázanými účinky bez výrazných vedlejších účinků. Dokáže zlepšit náš spánek, usínání, délku i kvalitu spánku. Může také pomoci překonat jet lag.

Pokud trpíte problémy se spánkem, pokuste se nejprve nastavit správnou spánkovou hygienu. Teprve poté uvažujte o používání melatoninu.

Melatonin je hormon, který pomáhá při problémech se spánkem, ale také při jet lagu.