5 základních tipů, jak si udržet zdravé klouby a zlepšit pohyblivost

Jaké jsou účinné tipy na zlepšení stavu kloubů, se dočtete v článku.

5 základních rad pro zdraví kloubů

1. Dostatek vhodného pohybu

Jakákoli fyzická aktivita stimuluje prokrvení kloubů. Chrupavka je následně lépe zásobena synoviální tekutinou, která zvlhčuje a vyživuje kloubní prostor. Pravidelný pohyb je bojovníkem proti ztuhlosti kloubů.

Mnoho lidí se fyzické aktivitě vyhýbá, protože se obávají, že tím způsobí větší poškození nebo bolest kloubů. Pro tělo je však nepřirozené se nehýbat.

Je vhodné volit cvičení a typ pohybu s nízkou zátěží kloubů. Příkladem takových cvičení je chůze, plavání nebo jízda na kole.

Přečtěte si také: Jaké jsou funkce kostí a kloubů? Doplňky stravy a vitamíny na jejich podporu

2. Posilujte oslabené a uvolňujte přetížené

Svaly jsou tím, co drží naše klouby a kosti pohromadě. Pravidelné cvičení nejen posiluje svaly, ale prospívá také zdraví kostí a metabolismu.

Pokud to při cvičení nepřeháníte s množstvím a zátěží, pomáhá pravidelné posilování udržovat klouby pohyblivé a silné.

Naopak přetížené svaly je třeba vhodně protahovat a uvolňovat. Posilováním slabých svalových skupin a uvolňováním přetížených se zmírňuje svalová nerovnováha a odstraňuje bolest.

3. Dostatečný příjem živin

Adekvátní výživa v podobě vyvážené stravy je nezbytná pro to, aby naše klouby fungovaly tak, jak mají. Je možné si pomoci doplňky stravy.

Důležitý je vitamín D, který se podílí na vstřebávání vápníku. Důležitý je také vitamín C, vitamín K, hořčík, mangan a zinek.

Za zmínku stojí také MSM (methylsulfonylmethan - organická síra), chondroitin sulfát. MSM je právě bohatý na organickou síru, která hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu.

4. Vyvážená, plnohodnotná strava

Na klouby má vliv to, co pravidelně konzumujeme. Nezapomínejte jíst dostatek zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků, ryb nebo ořechů.

Je nutné přijímat dostatečné množství bílkovin (proteinů), protože jsou základním stavebním materiálem tkání. Důležitý je také příjem omega 3 mastných kyselin.

Vyhýbejte se červenému masu a tučným potravinám s nadměrným obsahem soli.

5. Regulace hmotnosti

S ohledem na optimální zdravotní stav a zatížení kloubů je nezbytné regulovat přiměřenou tělesnou hmotnost. Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje tlak na klouby, zejména na kolenní a kyčelní klouby.

Kromě dalších škodlivých účinků nadváhy a obezity na zdraví je zřejmé, že nadměrná hmotnost způsobuje zvýšení zátěže kloubů a jejich opotřebení.

Při akutních i dlouhodobých potížích neodkládejte návštěvu lékaře a fyzioterapeuta. Včasná diagnóza je klíčem k úspěšné léčbě.