10 zábavných a účinných cvičení pro zlepšení flexibility těla

Flexibilita a její význam

Flexibilita souvisí s rozsahem pohybu v kloubu nebo skupině kloubů. Je multifaktoriální. Závisí na struktuře a stavu svalů, kloubů a okolních tkání.

Flexibilita napomáhá lepšímu výkonu při různých sportovních i každodenních činnostech. Flexibilita zlepšuje obratnost, pružnost, rovnováhu a koordinaci těla.

Flexibilitu lze rozdělit na statickou a dynamickou.

Statická flexibilita určuje na schopnosti udržet určitou "nataženou" polohu.

Dynamická flexibilita označuje schopnost pohybovat kloubem v jeho plném rozsahu pohybu bez omezení.

Proč je flexibilita důležitá?

• Zlepšení držení těla a jeho zarovnání
• Zvýšení fyzické výkonnosti
• Prevence zranění (protažení svalů)
• Zlepšení obratnosti těla
• Zlepšení koordinace a rovnováhy

10 aktivit a sportů pro rozvoj flexibility

Protahování je základem rozvoje flexibility. Mělo by být pravidelnou součástí každé sportovní aktivity.

1. Statický strečink

Statický strečink spočívá v protahování svalových skupin po dobu 15-30 sekund. Využívá setrvání v krajní poloze. Strečink pomáhá protahovat a uvolňovat zkrácené měkké struktury. Je vhodný pro každý den a zejména po sportovní aktivitě.

2. Dynamický strečink

Dynamický strečink se provádí kontrolovanými pohyby. Využívá švihové pohyby a setrvačnost. Je vhodný jako zahřátí svalů před sportovním výkonem a slouží jako prevence zranění.

3. Jóga a jógové pozice

Jóga zahrnuje různé stabilizační, mobilizační a protahovací pozice, které pomáhají protahovat různé svalové skupiny a klouby. Jóga má různé formy a zaměření, ale jejím primárním cílem je právě rozvoj flexibility těla.

4. Pilates

Pilates je jedním z nejvhodnějších cvičení k dosažení rozvoje flexibility. Umožňuje posilovat a protahovat více svalových skupin na jednou. Pomáhá s kondicí svalů, flexibilitou, stabilitou a správným držením těla.

5. Foam rolling (pěnové válce)

K uvolnění svalů a svalových obalů (fascií) se doporučuje používat pěnový válec (foam roller). Tlakem na konkrétní svalové skupiny se dosáhne lepšího prokrvení, uvolnění napětí a podpory flexibility i pružnosti měkkých tkání.

6. Plavání

Při plavání se zvyšuje celková kondice, vytrvalost a flexibilita a udržuje se rozsah pohybu kloubů. Je třeba dbát na správnou techniku, aby se zabránilo vzniku svalových dysbalancí.

7. Tanec

Tanec je zábavná pohybová aktivita, která pomáhá zlepšit rozsah pohybu a zároveň získat svalovou kondici. Jedinec při tanci pracuje s vahou vlastního těla a zlepšuje flexibilitu, držení těla a stabilitu těla.

8. Aerobik

Aerobik je zábavná forma cvičení, při níž se podporuje kardiovaskulární systém, kondice a rozsah pohybu. Aerobik zahrnuje různé pohyby a kombinace pohybů, které pomáhají s celkovou flexibilitou těla.

9. Tenis

Tenis je raketový komplexní sport, který zahrnuje rozvoj síly, koordinace, dynamiky těla a zároveň rozvoj flexibility a rozsahu pohybu ve všech kloubech.

10. Gymnastika

Gymnastika je soubor tělesných cvičení, která lze rozdělit na atletická, moderní nebo akrobatická. Jedná se o kombinaci flexibility, síly a maximální koordinace těla.

Základní prvky gymnastiky jsou vhodné pro rozvoj pohyblivosti a rozsahu kloubů. Rizikem je však nadměrná hypermobilita, která je spojena právě s moderní gymnastikou.

Přečtěte si také: Aerobní a anaerobní cvičení: rozdíl, účinky a vliv na hubnutí

Zajímavé informace najdete v našich článcích:

• Vytvořte si vlastní tréninkový plán: Jak začít cvičit?
• Co je to kardio trénink? Je kardio cvičení pro každého? + Typy cvičení
• Cvičení s vlastní váhou. Dá se to zvládnout i doma?
• Zdravé hubnutí u žen? Vhodná strava a cvičení. Pravdy a mýty o hubnutí